Het chicste en duurste alternatief voor buiten lopen - de elektronisch geregelde, elektrisch aangedreven loopband - is niet de enige trainingsoptie voor binnenlopers. Handmatige loopbanden bieden goedkopere wegen naar fitness, maar zonder de gemakken die indoor training draaglijker maken. Zorg zelf voor entertainment en verkrijg fitness binnen het budget, met uitdagingen die niet worden geboden door aangedreven machines. Handmatige loopbanden dragen bij aan cardiofitness en verbranden efficiënt calorieën, allemaal in de privacy van het huis, maar ze verdoezelen niet. In plaats van bekrachtigd hardlopen, vereisen handmatige loopbanden hard werken.
Stap 1
Kies geschikte kleding. Draag een korte of comfortabele lange broek wanneer u op een handmatige loopband rent. Loopband op de loopband plaatst ongewoon repetitieve stress op de voeten en vereist goede loopschoenen.
Stap 2
Bereid afleidingen voor. Niet veel hardlopers richten zich daadwerkelijk op hardlopen - de meeste gebruiken mentale trucs of elektronisch amusement om de gebruikelijke afkeer van activiteit te omzeilen. Plaats de loopband voor een televisie en val uw trainingen samen met uw favoriete tv-programma's, of tim uw training met een headset en uw favoriete muzikale selecties.
Stap 3
Stel de helling in volgens de richtlijnen van de fabrikant. Omdat handmatige loopbanden afhankelijk zijn van de gebruiker voor vermogen, moet de riem van de machine op het gewicht van de gebruiker worden ingesteld. Goed ingesteld, biedt een handmatige loopband uitdaging maar geen schadelijke stress.
Stap 4
Begin langzaam. Vooruit stappen en achteruit duwen met je benen begint de actie van een handmatige loopband. Consistente weerstand is het gevolg van een interactie tussen de beweging van de gebruiker en een intern energieopslagsysteem - meestal een vliegwiel. Verander de snelheid geleidelijk wanneer u versnelt of tot stilstand komt.
Stap 5
Gebruik de handgrepen van de machine alleen bij het starten en stoppen. Op de machine rusten berooft gebruikers van de echte voordelen van de machine. Zodra de handmatige loopband de rijsnelheid bereikt, laat u de hendels los en gaat u door.
Dingen die je nodig hebt
-
Handmatige loopband
timer
Loopschoenen
Entertainment-apparaten
Tip
Draai de thermostaat omlaag voordat u een trainingssessie begint. Zeventig graden is misschien comfortabel om tv te kijken, maar als je op een handmatige loopband loopt, is het stomend.
Raadpleeg de gebruikershandleiding voor onderhoudstips en volg het onderhoudsschema precies. Aangedreven machines gaan de extra wrijving van vervaagde smering aan door zelf harder te werken, maar handmatige machines leggen de last op de gebruiker. Juiste smering garandeert een controleerbare training.
Waarschuwing
Hardlopen op een loopband is niet hetzelfde als hardlopen op echt terrein. Loopbanden bieden een goede training, maar bieden niet alle bewegingsvrijheid en willekeurige stress van hardlopen op de weg. Omvat zelf de belangrijke verschillen door regelmatige runs af te wisselen met sprints.
