Tijdens het fietsen verzorgt je onderlichaam het verminderen van de heupomvang door het afwerpen van overtollig vet rond je heupen. Voor vetverbrandende trainingen kunt u lange ritten met lage intensiteit of intervallen met hoge intensiteit uitvoeren. Spotreductie is echter een mythe. Gewichtsverlies treedt op in alle delen van uw lichaam, inclusief uw heupen. Koppel je fietstrainingen aan een voedingsplan dat resulteert in een calorietekort. Voer voor elke fietstraining vijf tot 10 minuten lichte cardio uit als een warming-up.
Heupvet is koppig
Het soort vet dat zich rond je heupen verzamelt, wordt subcutaan genoemd. Deze vetcellen hebben een enzym - lipoproteïne lipase - waarmee ze snel meer vet kunnen opslaan en vet kunnen vasthouden. Vanwege dit enzym is het moeilijk om overtollig gewicht rond je heupen en dijen af te werpen. Onderhuids vet vormt niet dezelfde gezondheidsrisico's als visceraal vet, dat zich ophoopt rond uw buikorganen. Visceraal vet breekt gemakkelijk af en geeft vrije vetzuren af in uw bloedbaan, waardoor uw bloedvaten kunnen verstoppen. Deze vetzuren sijpelen ook in en beschadigen uw lever, wat resulteert in verhoogde insulinespiegels in uw bloed.
Commit naar Cardio
Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je hebt elke dag een tekort van 500 calorieën nodig om een pond in een week te verliezen, volgens de American Council on Exercise. Als je met een matige intensiteit fietst voor een training van 30 minuten, verbrand je ongeveer 240 calorieën. Om het doel van 500 calorieën te bereiken, moet u de duur van uw fietstraining verdubbelen tot een uur. Volgens Harvard Health Publications is 30 minuten cardio per dag voldoende om uw gewicht onder controle te houden, maar gewichtsverlies vereist tot 60 minuten per dag aanhoudende aerobe activiteit. Door regelmatig intensieve en langdurige fietstrainingen te doen, kun je overtollig gewicht bijsnijden - inclusief dat in je heupen.
Max Out voor Fat Burn
Doe aan intensieve intervaltraining, die bestaat uit korte uitbarstingen van oefeningen gedaan op maximale intensiteit gevolgd door actieve rustperioden. Een HIIT-training van 20 tot 30 minuten verbrandt evenveel vet als een lange cardiotraining met matige intensiteit. Een fietstraining voor beginners kan bestaan uit zes intervallen van 30 seconden die worden uitgevoerd met 80 tot 90 procent van uw maximale inspanning, volgens "The Muscle & Fitness Guide to High Intensity Interval Training", door Mark Gilbert. Volg elk intens interval met een herstelinterval van 2, 5 tot 3 minuten, gedaan met 50 procent van uw maximale inspanning. Opwarmen en afkoelen met drie minuten ontspannen fietsen. Als u hartproblemen heeft, kan deze methode te stressvol zijn en moet deze worden vermeden.
Zoom op heuvels
Het beklimmen van heuvels is een vorm van weerstandstraining, die de intensiteit van uw trainingen verhoogt. Een 150-pond man kan tot 10 calorieën per minuut verbranden op een heuvelklim, volgens "Ride Your Way Lean: het ultieme plan voor het verbranden van vet en fit worden op een fiets, " door Selene Yeager. Bovendien helpt de overbelasting door een heuvel om spiermassa op te bouwen. Voor elke kilo spiermassa verbrand je 30 extra calorieën per dag. Begin met een gemakkelijke lus van drie tot vijf redelijk steile heuvels. Terwijl je de heuvel beklimt, schakel je in een gemakkelijkere versnelling en behoud je een constante cadans tussen 70 en 80 tpm. Omdat heuveltrainingen het lichaam belasten, beperkt u dit type training tot één per week.
