Vitaminen zijn belangrijk voor een goede gezondheid op elke leeftijd. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een algehele gezonde levensstijl, helpen vitamines uw lichaam goed te functioneren en voorkomen gezondheidsproblemen. De vitamines die u nodig hebt - en hun hoeveelheden - veranderen gedurende uw leven. Vrouwen van in de dertig zijn vaak gericht op het voorkomen van veroudering, gezond blijven tijdens de zwangerschap en het hoog houden van hun energieniveau. Bepaalde vitamines, voornamelijk via voeding en soms via supplementen, kunnen u helpen die doelen te bereiken.
Anti-oxidanten
Veel vrouwen van in de dertig kijken in de spiegel en merken plotseling fijne lijntjes, dunner wordende huid en andere tekenen van veroudering. Het goede nieuws is dat sommige vitamines dit proces kunnen vertragen. Een groep vitamines en mineralen die bekend staan als anti-oxidanten bestrijden vrije radicalen, schadelijke moleculen die door toxines in de omgeving worden aangemaakt en die kunnen bijdragen aan ziekten en veroudering. Over het algemeen moeten vrouwen van in de dertig elke dag streven naar minstens 15 milligram vitamine E om de tekenen van veroudering te verminderen en de immuniteit te vergroten. Vitamine C vergemakkelijkt de opname van vitamine E, verhoogt de immuniteit en vermindert het risico op hartaandoeningen. Probeer elke dag minstens 75 milligram te krijgen. Minimaal 2.310 internationale vitamine A-eenheden helpen je ogen te beschermen en schade door de zon te voorkomen.
foliumzuur
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd, met name vrouwen die zwanger willen worden, moeten hun inname van de B-vitamine folaat, bekend als foliumzuur in zijn synthetische vorm, verhogen. Foliumzuur vermindert de kans op neurale buisdefecten bij foetussen, evenals baby's van voor de geboorte en kinderen met een laag geboortegewicht. Alle vrouwen ouder dan 19 moeten elke dag minstens 400 microgram foliumzuur krijgen; zwangere vrouwen hebben 600 microgram nodig.
Vitamine D en calcium
Vrouwen van in de dertig moeten beginnen te denken aan het voorkomen van toekomstige ziekten, zoals osteoporose, een dunner worden van de botten. U kunt helpen uw botten sterk te houden door voldoende calcium te krijgen. Hoewel calcium een mineraal is, geen vitamine, is het nog steeds van vitaal belang voor een vrouw van in de dertig. De National Institutes of Health beveelt aan dat alle vrouwen onder de 50 elke dag minstens 1.000 milligram calcium krijgen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, stijgt die aanbeveling tot 1200 tot 1500 milligram per dag. Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen, dus zorg ervoor dat u elke dag 400 internationale eenheden krijgt. Een studie in het december 2004 nummer van "Pharmacological Research" legt uit dat het samen nemen van vitamine D en calcium helpt bij het voorkomen van botverlies geassocieerd met de menopauze.
Ijzer
Een ander bijzonder belangrijk mineraal voor vrouwen in de dertig is ijzer. Vrouwen lopen een groot risico op ijzertekort. Dit geldt met name voor vrouwen die zware menstruatie hebben of zwanger zijn. Een ijzertekort kan ertoe leiden dat u zich moe voelt, uw kans op infecties verhoogt en voorkomt dat u een comfortabele lichaamstemperatuur behoudt. Om deze problemen te voorkomen, streeft u naar minimaal 18 milligram ijzer per dag of 27 milligram als u zwanger bent. Als u borstvoeding geeft, daalt de aanbeveling eigenlijk tot 9 milligram per dag. Vitamine C en A helpen uw lichaam ijzer te absorberen en te gebruiken, dus zorg voor voldoende hoeveelheden van die vitamines.
