Vrouwen in de jaren 80 moeten sporten, ondanks valse ideeën dat senioren inactief moeten zijn. Een 82-jarige vrouw moet zich concentreren op vier soorten oefeningen: stretchen, evenwichtsoefeningen, krachttraining en activiteiten voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het is tijdens activiteiten voor het opbouwen van duur dat de hartslag belangrijk wordt. Trainen met een te hoge intensiteit voor uw leeftijd is riskant, maar het niet hoog genoeg krijgen van uw hartslag verbetert uw uithoudingsvermogen niet.
Doelhartslag
Uw doelhartslag - een percentage van uw geschatte maximale hartslag - is de slagen per minuut die een effectieve duurtraining bieden. Om uw maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd af van 220: 220 min 82 is gelijk aan 138 slagen per minuut. Uw streefhartslag voor oefeningen met matige intensiteit is 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag, volgens de Centers of Disease Control and Prevention. Vijftig procent van 138 is gelijk aan 69 slagen per minuut. Zeventig procent van 138 is gelijk aan 96, 6 slagen per minuut. Oefening die uw hartslag verhoogt tot 69 slagen per minuut tot 96 of 97 slagen per minuut, geeft u een goede training en houdt u binnen een gezond bereik, op voorwaarde dat uw arts u heeft goedgekeurd voor duurtraining.
Een programma starten
Je moet niet zomaar met volle kracht in een trainingsprogramma springen. Het vergemakkelijken van lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor ouderen en iedereen die sedentair is geweest. Begin minimaal een paar weken lang met 50 procent van uw maximale hartslag - 69 slagen per minuut - voordat u de intensiteit verhoogt naar een hoger hartslagniveau. Krijg drie minuten per week 20 minuten training tijdens het eerste deel van uw nieuwe trainingsprogramma.
Reguliere hartslagrichtlijnen
Gemakkelijk trainen in een oefenprogramma is een veilig plan, maar met dezelfde intensiteit blijven nadat u zich hebt aangepast om te oefenen, is niet voldoende om uw lichaam uit te dagen. Verhoog in plaats daarvan uw hartslag tot 70 procent van uw maximale hartslag. Verhoog ook uw trainingsfrequentie tot tussen de drie en vijf dagen per week.
Haal het maximale uit uw training
Krachttraining, evenwichtstraining en stretchen verhogen uw hartslag niet genoeg voor zorg, maar uithoudingsactiviteiten zoals wandelen, zwemmen en fietsen kunnen uw hartslag verhogen.
Bepaalde aandoeningen en medicijnen beïnvloeden uw hartslag. Als u een hoge bloeddruk heeft en medicijnen gebruikt, verlaagt dit uw maximale hartslag en verandert u de richtlijnen. Vraag uw arts om uw hartslagzones in deze situatie aan te passen.
