Houd je van een uitdaging? Voeg planche push-ups toe aan uw lijst met trainingsdoelen. Je zult krijgskunstenaars en gymnasten zien die deze ongelooflijk uitdagende oefening uitvoeren die heel veel kern- en bovenlichaamskracht vereist.
Voor de volledige push-up moet je alleen op je handen balanceren met je benen gestrekt recht achter je. Je buigt je ellebogen om op en neer te duwen en draagt al je lichaamsgewicht op alleen je handpalmen.
Pseudo planche push-ups zijn een vooruitgang in de richting van deze uiterst moeilijke laatste variatie. Je handen zijn in staat om al je lichaamsgewicht te ondersteunen als in een volledig vlak, maar je tenen blijven op de grond. Dit leert je hoe je je gewicht op de juiste manier kunt gebruiken, zodat je uiteindelijk de volledige variatie kunt bereiken.
Zelfs als je nooit een volledige push-up bereikt, is de pseudo-planche nog steeds een indrukwekkende versie om te veroveren.
Hoe Pseudo Planche Push-Ups te doen
Voordat u een pseudo-plank-push-up probeert, is het een goed idee om de basis-push-up onder de knie te hebben en snel achter elkaar 50 tot 100 te kunnen uitvoeren. De mogelijkheid om push-ups met één hand te doen, geeft je ook een voordeel bij het leren van pseudo-planches en volledige planche-push-ups.
Stap 1
Ga op een matte borst liggen met je benen uitgestrekt achter je. Leg je handen op de grond naast je buik, buig je ellebogen tegen je ribben en draai je vingers om weg van je romp te kijken.
Stap 2
Steek je tenen onder en sta op zodat je alleen op je tenen en handpalmen wordt ondersteund. Knijp je dijen samen en zet je buikspieren vast om je lichaam in een stijve lijn te houden.
Stap 3
Buig en strek je ellebogen om op en neer te duwen. Je voelt het gewicht van je lichaam meer in je borst en fronten van de schouders dringen. Span de hele tijd je buikspieren aan om te voorkomen dat je heupen vallen.
Pseudo Planche Push-Up Progressies
De pseudo-planche push-up is op zichzelf indrukwekkend. Het vereist grotere bovenlichaamsterkte en kerncontrole dan een standaard push-up.
Als je naar een volledige planche push-up werkt, ga dan naar de pseudo-planche-variatie met behulp van een muur. Ga in de positie voor de pseudo-planche voor een lege ruimte op een muur.
In plaats van je tenen in de vloer te steken, til je je voeten enkele centimeters van de bloem en zet je ze tegen de muur zodat ze gelijk zijn met de hoogte van je schouders. Probeer vervolgens op en neer te duwen. Deze variatie ondersteunt je nog steeds, maar bouwt meer van de essentiële kernsterkte die nodig is voor de volledige push-up.
Andere push-up variaties die je helpen het bovenlichaam en de kernsterkte en finesse te ontwikkelen om een planche te doen, of zelfs een pseudo-planche, zijn handstand push-ups en weigeren push-ups. Beide ontwikkelen de rug- en buikcontrole die nodig is om uw lichaamsgewicht in evenwicht te houden. Je werkt ook meer van je bovenborst, schouders en triceps in deze variaties.
: Hoe Planche Push-Ups te doen
