Een kuitstam of trek kan ervoor zorgen dat u niet meer kunt rennen, maar er zijn verschillende manieren om sneller te herstellen. Om de blessure goed te genezen, en om toekomstige blessures te helpen voorkomen, zijn rust en stretch belangrijk.
Over kalfsspanningen
Het kalf bestaat uit drie spieren, waaronder de twee koppen van de gastrocnemius en de soleus. Kuitspieren trekken aan het hielbeen tijdens de afzetfase van lopen en rennen en zijn daarom gevoelig voor letsel. Een kalfsoort in een hardloper wordt meestal toegeschreven aan overmatig gebruik, volgens Josh Clark van Cool Running. Dit soort spiertrekkingen wordt vaak nog verergerd door heuvellopen. Andere oorzaken dat de kuitspier tijdens een run wordt gespannen, zijn volgens Runners Rescue inefficiënte warming-up- en cooldown-routines oefenen, uitgedroogd raken of overproneren.
Een kalfsspanning herkennen
Er zijn drie soorten kalveren, volgens Physio Room. Een kalfsoort van klasse 1 wordt mogelijk pas opgemerkt nadat uw run is afgelopen en kan gepaard gaan met een gevoel van kramp of beklemming of een lichte pijn wanneer de spieren worden uitgerekt of samengetrokken. Tijdens een graad twee-inspanning zal er onmiddellijk pijn zijn bij het strekken en samentrekken van de spier en het kalf is meestal pijnlijk om aan te raken. Een kalfsoort van klasse drie is zeer ernstig en wordt gekenmerkt door een onmiddellijke brandende of stekende pijn waardoor de atleet niet meer kan lopen zonder pijn te voelen.
Eerste behandeling
De eerste behandeling van een kuitstam moet bestaan uit het gebruik van een ijspak en een ontstekingsremmer, zoals ibuprofen om zwelling te verminderen, merkt Runners Rescue op. Je moet vijf dagen rusten voor een milde kuitstam. Physio Room waarschuwt dat doorgaan met rennen terwijl je kuit licht gespannen is, niet verstandig is omdat het niet veel nodig heeft om een kalveren-spierstam van graad 1 te veranderen in een graad twee, of een kalveren van graad twee in een graad drie. Hielkussens, sportorthesen en kuitmouwen kunnen worden gebruikt om het herstelproces te versnellen, ondersteuning te bieden en toekomstige gevallen van de aandoening te voorkomen.
Herstel
Nadat de rustfase is voltooid, kan actieve revalidatie worden gestart en kan het weerstandsoefeningen en rekoefeningen omvatten. Deze zijn belangrijk omdat ze helpen het littekenweefsel dat zich tijdens het genezingsproces vormt, op elkaar af te stemmen, volgens Physio Room. Kernkracht- en stabiliteitsoefeningen kunnen ook de spierfunctie in de romp en het bekken verbeteren, wat de hoeveelheid stress op de kuit tijdens hardlopen kan verminderen. Door meer op te warmen en af te koelen voor en na het hardlopen, kun je ook toekomstige kuitspanningen voorkomen.
