Laten we eerlijk zijn: afvallen is niet leuk omdat het wordt geassocieerd met hard werken en toewijding. Maar als u wilt afvallen voor een aankomende speciale gelegenheid, is een geleidelijke aanpak het beste. In het ideale geval bent u in staat om een gezonde levensstijl te creëren die niet het gevoel heeft dat u zichzelf overbelast of berooft. U kunt al na vier dagen resultaat zien, terwijl u uw gezond verstand behoudt.
Elimineer die calorieën
Afvallen is geen rocket science - het komt allemaal neer op calorieën in versus calorieën uit. Snel gewichtsverlies kan ervoor zorgen dat u zich misselijk en traag voelt en is vaak mager spierweefsel of watergewicht dat gemakkelijk wordt teruggewonnen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren gewichtsverlies met een geleidelijke snelheid van één tot pond pond per week. Aangezien er 3.500 calorieën in een pond vet zitten, kunt u iets meer dan een pond in vier dagen verliezen door een dagelijks tekort van 1.000 calorieën te creëren.
Sla de cookies over
Schat hoeveel calorieën u normaal gesproken eet en ruim uw dieet op en verander uw eetgewoonten om bij te dragen aan uw calorietekort. Kleinere portiegroottes en het vervangen van vetmakende, calorierijke snacks, zoals chips en koekjes door groenten en fruit, kunnen een groot verschil maken, net als het vervangen van alcohol en suikerhoudende frisdranken door water. Je voedingsstoffen moeten afkomstig zijn van magere eiwitten, groenten, fruit, magere zuivelproducten en volle granen, niet van voedingsmiddelen met veel verzadigde en transvetten, cholesterol, zout en suiker.
Zweet van het gewicht
Oefening verbrandt calorieën en is essentieel voor gewichtsverlies. Voor optimale voordelen beveelt de CDC aan om op de meeste dagen van de week een uur cardio te doen en op twee dagen krachttraining. Om in vier dagen af te vallen, geef je je trainingsschema een boost door op maandag en woensdag een uur cardio te doen en op dinsdag en donderdag een weerstandstrainingscircuit. Of u nu van joggen, fietsen of trainen op een elliptische machine of trapklimmer houdt, houd een tempo aan waarin u nog steeds kunt praten, maar niet kunt zingen. Werk tijdens krachttraining alle belangrijke spiergroepen en voltooi acht tot 12 herhalingen en twee of drie sets van elke oefening.
Rev Uw metabolisme
Het verhogen van uw metabolisme kan uw inspanningen voor gewichtsverlies versnellen. Neem zeer intensieve intervallen op in uw cardioroutine, omdat dit u tot 24 uur na uw training tot calorieën verbrandt. Versnel uw cardio slechts één minuut tot een krachtig tempo voordat u twee minuten terugkeert naar een gematigd tempo. Doe dit vijf keer tijdens je training. Om een metabolische boost van uw dieet te krijgen, stelt Dr. Mehmet Oz voor om uw magere eiwitconsumptie te verhogen, maaltijden op te peppen met hete pepers en koud water en groene thee te drinken.
