Als het gaat om gewichtsverlies, is een vaak over het hoofd gezien factor succes op de lange termijn. Het National Weight Control Registry houdt gegevens bij over Amerikanen die meer dan 30 pond hebben verloren en hun gewichtsverlies meer dan een jaar hebben gehandhaafd. Van deze Amerikanen oefent 90 procent gemiddeld een uur per dag uit. Door elke dag te trainen binnen het bereik van uw doelhart, kan uw lichaam calorieën efficiënter verbranden, zodat u kunt afvallen en afvallen.
Achtergrond
Gewichtsverlies vereist het wijzigen van uw calorieënbalans zodat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dagelijkse oefening helpt u een calorietekort te creëren, zodat uw lichaam opgeslagen vet verbrandt - op voorwaarde dat u uw calorie-inname onder controle houdt. Naast het dagelijks verbranden van meer calorieën, verhoogt het uitoefenen van krachtige oefeningen en krachttraining je metabolisme zodat je steeds meer calorieën verbrandt. Dit helpt je om overtollig gewicht te verliezen en uiteindelijk op de lange termijn een gezond gewicht te behouden.
Intensiteit
Trainingsintensiteit biedt een sleutel tot effectief gewichtsverlies. Hoewel elke vorm van lichamelijke activiteit calorieën verbrandt, biedt aerobe oefening - ook bekend als cardiovasculaire oefening of "cardio" - de beste manier om af te vallen. Opdat een oefening als aerobisch meetelt, moet deze een continue ritmische beweging bieden. Aërobe oefeningen omvatten fietsen, roeien, joggen, aerobisch dansen en stevig wandelen. Stop-en-start-activiteiten verhogen uw hartslag niet continu, dus hoewel alle sport- en recreatieve activiteiten calorieën verbranden, bieden veel van hen geen aerobe voordelen.
Deskundig inzicht
Harvard-onderzoekers volgden de trainingsgewoonten van meer dan 34.000 vrouwen gedurende 13 jaar. Vrouwen met een normale body mass index van minder dan 25 personen die 60 minuten of meer per dag met matige intensiteit trainden, kwamen minder aan dan minder actieve vrouwen. Vrouwen met een hogere dan normale BMI kwamen aan, zelfs als ze tot de fysiek meest actieve groep behoorden. De onderzoekers concludeerden dat vrouwen met overgewicht naast lichamelijke activiteit ook caloriebeperking vereisen, zo meldt de "Harvard Gazette" van maart 2010. Om te slagen in het verliezen van gewicht, moet u een calorietekort creëren door uw calorie-inname te beperken naast het sporten.
Tips
Je dagelijkse trainingssessie moet bestaan uit vijf tot 10 minuten opwarmen met zachte oefeningen zoals langzaam wandelen, gevolgd door ten minste 20 minuten aerobe oefeningen en een vijf minuten afkoeling van langzame bewegingen. Begin langzaam als je inactief bent geweest. Het nemen van drie stevige wandelingen van 10 minuten geeft je elke dag 30 minuten beweging. Als je fit wordt, verhoog je de tijd en intensiteit van je wandelingen.
