Groene bonen eten voor gewichtsverlies kan zeer effectief zijn - zolang je niet alleen groene bonen eet. Gebruik ze in plaats daarvan als een onderdeel van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën dat rijk is aan de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Genieten van een groene bonen dieet
Ten eerste, de voordelen van het eten van sperziebonen: volgens de USDA bevat een portie rauwe sperziebonen van 1 kop slechts 31 calorieën. Dezelfde portie heeft 1, 83 gram eiwit, een kleine 0, 22 gram vet en 6, 97 gram koolhydraten, plus een indrukwekkende 2, 7 gram vezels en 3, 26 gram suiker.
Een kopje rauwe sperziebonen bevat ook 37 milligram calcium, 25 milligram magnesium, 38 milligram fosfor en maar liefst 211 milligram kalium, plus kleinere hoeveelheden van vele andere voedingsstoffen.
Je kunt die bonen per handvol eten als een gemakkelijke snack voor onderweg, of ze combineren met je favoriete dip. De natuurlijke crunch van de bonen en de soepele dip vormen een aangenaam contrast in texturen. Let gewoon op hoeveel dip je gebruikt, omdat dips en notenpasta vaak calorierijk zijn en het gemakkelijk is om uit het oog te verliezen hoeveel je hebt gegeten.
Tip
Bereid vooraf porties voor een portie van uw favoriete dip voor, zodat u precies weet hoeveel u zult consumeren.
Je kunt ook gekookte sperziebonen gebruiken als bijgerecht. Zoals uitgelegd op Canada's Half Your Plate, moet je bij elke maaltijd de helft van je bord vullen met fruit en groenten - en je kunt vezel- en voedingsstofrijk voedsel zoals sperziebonen gebruiken om kleinere hoeveelheden calorierijke bijgerechten te "rekken", snijden uw calorie-inname verlagen terwijl u toch tevreden blijft.
De voedingssamenstelling van sperziebonen verandert een beetje als ze worden gekookt. Volgens de USDA bevat 1 kop gekookte sperziebonen uit een blik 33, 7 calorieën, 1, 71 gram eiwit, 0, 7 gram vet en 6, 59 gram koolhydraten, samen met 2, 91 gram vezels en slechts 1, 19 gram suiker. Die portie heeft ook 58, 1 milligram calcium, 19, 9 milligram magnesium, 30, 6 milligram fosfor en 147 milligram kalium.
Kijk uit voor toegevoegd natrium uit blikbonen. De bovengenoemde portie van 1 kop heeft maar liefst 505 milligram natrium.
Eet ook deze
Hoewel je groene bonen kunt eten om af te vallen, moet je niet alleen groene bonen eten. Je zult ze uiteindelijk niet alleen beu worden, maar je zult ook de vele essentiële voedingsstoffen missen die je van andere voedingsmiddelen krijgt. Om je lichaam gezond te houden, moet je een uitgebalanceerd dieet van alle voedselgroepen eten.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt enkele aanbevelingen om u te helpen dat uitgebalanceerde dieet te bereiken. Ze bevatten:
-
Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit uit elke subgroep.
-
Kies hoogwaardige eiwitbronnen zoals vis, mager vlees en gevogelte, noten, eieren en soja.
-
Probeer minstens de helft van je granen te consumeren in de vorm van hele granen.
-
Kies vetvrije of magere zuivelproducten.
-
Beperk toegevoegde suiker en verzadigd vet tot minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorie-inname en natrium tot minder dan 2.300 milligram
per dag.
-
Wanneer u oliën gebruikt, kies dan voor gezonde oliën die rijk zijn aan onverzadigd vet.
Hoe zit het met gewichtsverlies?
Als u een groene bonen dieet aanpakt om gewicht te verliezen, is er nog een andere factor die u moet overwegen, namelijk het bereiken van een calorietekort. Maar breng dat calorietekort niet tot het uiterste. Crash-diëten die snelle resultaten beloven, werken bijna altijd averechts, want het gewicht keert terug naar wraak zodra u terugkeert naar uw normale gewoonten.
In plaats daarvan streeft u naar een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag om een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week te bereiken, wat de Centers for Disease Control and Prevention en tal van andere gezondheidsautoriteiten definiëren als een gezond gewichtsverlies.
Er is nog een stukje van de puzzel dat je kan helpen je doelen te bereiken: oefenen. Volgens de National Weight Control Registry doet de overgrote meerderheid van de mensen die succesvol afvallen en dit afhouden, dit met een combinatie van veranderingen in de voeding en verhoogde lichamelijke activiteit. Zelfs milde tot matige lichamelijke activiteit, zoals dagelijks wandelen, zwemmen of fietsen, kan zeer effectief zijn voor gewichtsverlies.
