Veel dieetplannen of -programma's kunnen bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen elimineren om u te helpen calorieën te verminderen voor snel gewichtsverlies. Het beperken van voedselgroepen uit het dieet kan echter ongezond zijn, met het risico op tekorten aan voedingsstoffen en slechte voedselinname. Toch zijn er steeds meer mensen die bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen moeten vermijden vanwege voedingsintoleranties of allergieën. Een dergelijk dieet kan bestaan uit geen granen, geen zuivelproducten en geen fruit. Het is noodzakelijk dat u een arts en diëtist raadpleegt voordat u een voedingsregime start om ervoor te zorgen dat u aan uw individuele behoeften voldoet.
Geen granen
A geen granen, geen zuivelproducten, geen fruitdieet moet korrels uit de voeding verwijderen uit alle bronnen. In zijn boek "The No Grain Diet" legt Dr. Joseph Mercola uit dat maaltijden met veel geraffineerde, bewerkte koolhydraten, waaronder granen, de insulineproductie stimuleren die hunkeren naar honger verhoogt kort na het eten. Dit leidt tot overmatig calorieverbruik en mogelijke gewichtstoename. Mercola gelooft dat de overconsumptie van brood, pasta, rijst en snoep heeft geleid tot een toename van zwaarlijvigheid, diabetes, depressie en kanker. Te veel koolhydraten eten leidt meestal tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel, concentratiestoornissen en hoge bloeddruk.
Geen zuivel
Een dieet zonder zuivelproducten vereist dat u alle voedingsmiddelen en producten op basis van zuivelproducten uit uw dieet verwijdert. Dit omvat melk, kaas, yoghurt, roomkaas en ijs. Lactose, een natuurlijk voorkomende suiker in zuivelproducten, veroorzaakt vaak spijsverteringsproblemen bij mensen die de suiker niet goed kunnen afbreken. Bovendien kunnen veel mensen intolerant zijn voor wei of caseïne, twee melkeiwitten. U weet misschien niet dat zuivelproducten vaak in veel producten schuilgaan. Lees voedingsetiketten zorgvuldig om te bepalen of er melk of zuivelgerelateerde ingrediënten in zitten. Veel ingeblikte soepen, sauzen of bevroren maaltijden kunnen bijvoorbeeld een vorm van zuivel of wei hebben die als verdikkingsmiddel wordt gebruikt.
Geen fruit
Een no-granen, geen zuivelproducten, geen fruitdieet moet eindelijk fruit uit zijn dagelijkse maaltijdplan verwijderen. Fruit is over het algemeen een voedzaam voedingsmiddel dat rijk is aan voedingsstoffen en essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn voor normale lichaamsfuncties en bescherming tegen ziekten. Het bevat weinig calorieën, heeft weinig tot geen vet en is een bron van voedingsvezels. Fruit bevat echter ook veel suiker. Hoewel deze suikers van nature voorkomen en geen toegevoegde geraffineerde suikers, te vinden in snoep of koekjes, kan overmatige suikerinname in welke vorm dan ook leiden tot obesitas, diabetes, lethargie en depressie. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte veroorzaken ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot meer hunkering naar meer voedsel met veel suiker of vet.
Een gezond dieet
Raadpleeg een arts of diëtist die u kan helpen bij het bepalen van een gezond maaltijdplan dat aan al uw voedingsbehoeften voldoet. Mogelijk moet u ook de juiste vitamines en mineralen aanvullen om ervoor te zorgen dat u geen risico loopt op tekorten aan voedingsstoffen. De meeste mensen op diëten die voedselgroepen elimineren, doen dit gedurende een proefperiode van niet meer dan twee weken, waarna ze deze voedingsmiddelen geleidelijk weer in hun dieet opnemen om te zien of er symptomen terugkeren. Een gezond dieet buiten het geëlimineerde voedsel moet bestaan uit veel groenten, magere eiwitten zoals kip en vis, en gezonde vetten zoals olijfolie, noten en zaden.
