Af en toe zal een frisdrank je atletische carrière niet maken of breken; een normale gewoonte van frisdrank kan echter gezonde calorieën naar buiten drukken en ongewenste gewichtstoename veroorzaken, wat het spel negatief kan beïnvloeden. Tijdens de meeste trainingen zijn koolzuurhoudende dranken niet ideaal, omdat ze maagklachten kunnen veroorzaken. Er zijn echter momenten waarop koolzuurhoudende dranken een prestatie- of herstelboost kunnen bieden.
Geef Soda door
Soda biedt geen vitamines of mineralen om de prestaties te versterken. Als je een atleet bent die probeert af te vallen, voegt frisdrank onnodige calorieën toe aan je dieet. Te veel frisdrank kan je ook ontmoedigen om drinkwater te drinken, wat echt de optimale drank is om te sporten. Zowel gezoete als light frisdrank mist elektrolyten, mineralen die u na een zware training moet vervangen. Sportdranken lijken op het eerste gezicht veel van dezelfde ingrediënten te bevatten als frisdrank. Maar ze hebben een concentratie van 6 tot 8 procent koolhydraten - een hoeveelheid die de vloeistofabsorptie en de koolhydraatvertering maximaliseert. Frisdrank en andere koolzuurhoudende energiedranken hebben een koolhydraatconcentratie van meer dan 10 procent, wat de maaglediging vertraagt en de vloeistofabsorptie remt.
De Soda-uitzondering
In het geval van zeer lange duurevenementen, zoals 15-uurs triatlons of 30-uur ultraruns, kun je in de latere uren van het evenement frisdrank drinken. Het hoge suikergehalte en de cafeïne bieden een energieboost en zorgen voor een psychologische zalf wanneer geesten afnemen en overweldigende vermoeidheid optreedt. De carbonatatie in de frisdrank kan ook helpen de maagklachten te kalmeren, waardoor boeren kunnen opzwellen die kunnen helpen het opgeblazen gevoel te verminderen dat optreedt wanneer je al zo lang trainen. Toch is frisdrank geen remedie, omdat het hoge fructosegehalte diarree kan veroorzaken - een reëel risico voor ultra-duursporters - en de cafeïne kan vochtverlies versnellen.
Bier voor herstel?
Koolzuurhoudende dranken voor volwassenen worden vaak aangetroffen in de hersteltent na marathons en triatlons en zijn een vaste traditie na rugbywedstrijden. Bier bevat van nature wat koolhydraten en elektrolyten, die helpen bij het herstel, maar het werkt ook als een diureticum en kan rehydratatie belemmeren. Het opnieuw formuleren van bier kan deze koolzuurhoudende drank echter een ideale hersteldrank maken. Een studie gepubliceerd in 2013 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" toonde aan dat het verminderen van het alcoholgehalte van bier en het toevoegen van extra natrium bier een plausibele sporthersteldrank maakte.
Bruisend water
Je zult waarschijnlijk geen koolzuurhoudend water of soda drinken tijdens een wedstrijd, maar deze calorie-vrije koolzuurhoudende drank biedt een hydratatie-alternatief voor stilstaand water op niet-trainingstijden. Geregistreerd diëtist Erin Palinski zegt dat bruisend water meetelt voor uw dagelijkse waterinname. Let echter op bruisend water waaraan extra mineralen zijn toegevoegd of natuurlijk zijn opgenomen. Hoewel de mineralen een atleet die veel zweet kan helpen, belangrijke voedingsstoffen vervangen - teveel kan negatieve gezondheidseffecten hebben, vooral als het water dat je kiest veel natrium bevat.
