Oefeningen om te vermijden met scoliose

Als je je afvraagt wat de do's en don'ts van fysieke activiteit zijn wanneer jij of iemand die je kent scoliose heeft, ben je niet de enige. Volgens de John Hopkins University worden elk jaar bij ongeveer 3 miljoen Amerikanen de diagnose van deze veel voorkomende ruggengraat gesteld. Voor degenen met scoliose zijn oefeningen om te vermijden echter slechts een onderdeel van een veel groter geheel. Hoewel bepaalde posities de wervelkolom verder kunnen benadrukken, kunnen oefeningen variërend van cardio tot kerntrainingen zelfs helpen sommige symptomen van scoliose te verlichten.

Hoewel sommige posities scoliose verergeren, is niet alle oefening van tafel. Tegoed: svetikd / E + / GettyImages

Algemene te vermijden standpunten

Voordat u een lijst maakt van specifieke scoliose-oefeningen die u moet vermijden, helpt het om te weten welke algemene soorten posities u moet vermijden als u aan de aandoening lijdt. De Scoliosis SOS Clinic in Londen waarschuwt tegen het plaatsen van uw lichaam in dit soort posities als u een scoliotische wervelkolom of andere wervelkolomaandoeningen heeft:

Rugbuigingen: posities die je aanmoedigen om achteruit te buigen zodat je schouders voorbij je bilspieren reiken (zoals gewone yogahoudingen die je uitvoert door je handen en voeten op de grond te plaatsen en een U-vorm met je rug te maken) kunnen de scoliotische wervelkolom belasten.
Lumbale hyperextensie: dit kan elke verscheidenheid van posities omvatten die druk uitoefenen op de onderrug, met name door de onderrug overmatig te buigen. Dit soort posities stimuleert lumbale compressie, waardoor ze niet kunnen worden gebruikt als u scoliose of spondylolisthesis heeft, wat vaak resulteert in kromming van de wervelkolom.
Nekhyperflexie: nekhyperflexie treedt op wanneer u uw nek buiten het typische bewegingsbereik duwt en deze naar voren en naar beneden beweegt. (Stel je voor dat je een hoek van 90 graden tussen je nek en borstbeen vormt.) Door die druk op de kleine wervels van je nek te zetten, kan de verzwakte delen van je wervelkolom toenemen, waardoor de scoliotische kromming mogelijk verslechtert. Dus je zou waarschijnlijk al dat sms'en moeten verminderen.
Thoracale rotatie: Thoracale rotatie omvat het roteren van je schouders en bovenste romp terwijl je onderste romp stationair blijft. Een dergelijke positie gedurende langere tijd vasthouden, past potentieel schadelijke torsie op de wervelkolom toe.

Scoliose Te vermijden oefeningen

Over het algemeen passen oefeningen met hoge intensiteit of hoge impact en competitieve sporten niet goed bij scoliose. Competitief zwemmen kan bijvoorbeeld de curveprogressie verhogen door de thoracale wervelkolom af te vlakken, en sporten met veel contact, zoals voetbal, hockey of rugby, stellen niet alleen patiënten met scoliose een hoger risico op wervelkolomletsel, maar ze kunnen ook kromming veroorzaken bij mensen die een genetische aanleg hebben voor scoliose.

Intensief dansen en gymnastiek, zoals bij veel hoogspringen, balletmanoeuvres of stuiteren op een trampoline, kan ook de kromming van de wervelkolom bevorderen. Dit komt omdat deze energetische bewegingen er vaak voor zorgen dat de wervels verder in de holte van de scoliosecurve roteren. Op dezelfde manier comprimeert langeafstandslopen op een hard oppervlak de wervelkolom, hoewel ongeveer 400 meter achter elkaar lopen op een zachter oppervlak (zoals een baan) veiliger is.

Tip

Dans met weinig impact zonder veel springen of terugbuigen en sprinten op een baan vormt doorgaans geen risico voor mensen met scoliose.

Scoliose en gewichtheffen - met name zware gewichtheffen - vormen niet altijd een goed paar. Zwaar gewichtheffen met scoliose kan de compressie van de wervelkolom verder verergeren, simpelweg vanwege de toenemende zwaartekracht. Vermijd met name zware gewichtheffen workouts die de lumbale wervelkolom samendrukken, zoals squats, dode liften en overhead persen. Hoewel scoliose en bodybuilding geen ideale combinatie zijn, kunnen lichte en middelzware halters en kettlebells vaak veilig zijn voor het trainen met scoliose.

Potentieel voordelige oefeningen

Degenen die scoliose hebben, zullen profiteren van dezelfde talloze voordelen van regelmatige lichaamsbeweging als alle anderen, maar bij het omgaan met scoliose bij volwassenen zijn oefeningen van een bepaalde variëteit belangrijk. Dat komt omdat bepaalde trainingen de spieren helpen versterken die na verloop van tijd waarschijnlijk verzwakt raken door de kromming van de wervelkolom. Deze oefeningen vermijden ook de soorten posities en stress die de symptomen van scoliose kunnen versterken.

Rekoefeningen bijvoorbeeld met balanstrainers of balansen, schuimrollers, stabiliteitsballen en wiggen zijn gericht op een breed scala aan spiergroepen en gebieden - van het versterken van de buik, rug en kern tot het verbeteren van het evenwicht - en kunnen ook gunstig zijn voor mensen met scoliose, net als niet-competitieve activiteiten, zoals zwemmen, fietsen op de weg, wandelen, skaten, skiën en elliptische trainingen.

Volgens een bericht in 2015 op de Duke Health Blog, kunnen naast professioneel toegediende fysiotherapiebehandelingen, " cardiovasculaire oefeningen en kernversterkende oefeningen zoals yoga en Pilates sommige scoliose symptomen verlichten." Natuurlijk zijn yogaposities die rugbochten, lumbale hyperextensie, nekhyperflexie en thoracale rotatie aanmoedigen uitzonderingen op deze regel, net als andere oefeningen die je al op je "vermijd" -lijst hebt gezet. Duke werpt een breed net, maar de professionals bij bronnen zoals Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute en de American Council on Exercise bevelen een aantal specifieke scoliose-vriendelijke oefeningen en rekoefeningen aan om in je normale routine op te nemen:

Arm en been verhoogt (doel: onderrug en kern)
Bar hangt (doel: schouders, grijpkracht)
Lichaamsgewicht squats (doel: dijen, bilspieren en kern)
Heupbruggen (doel: heupen, bekken, bilspieren)
Kettlebell koffer dode liften (doel: lats, abs)
Knielende kabel anti-rotaties (doel: obliques)
Knielende kabel pulldowns (doel: abs)
Latissimus-stretch (doel: latissimus dorsi)
Bekkenkanteling (doel: buikspieren)
Stabiliteit bal crunches (doel: buikspieren)
Statische borstrek (doel: borstspieren)
Driepunts dumbbell rijen (doel: rhomboids, latissimus dorsi, trapezius)

Waarschuwing

Scoliose en yoga

Als het op yoga aankomt, kunnen bepaalde poses scoliose helpen om hun wervelkolom dichter bij een neutrale uitlijning te brengen. Deze houdingen omvatten: