Spierweefsel verslechtert zowel in grootte als kracht als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging, volgens Vicci Hill-Lombardi, universitair hoofddocent aan de School of Health and Medical Sciences van de Seton Hill University. Deze verslechtering staat bekend als spieratrofie. Sommige spieratrofie is het gevolg van ziekte; niet-gebruikte atrofie - veroorzaakt door gebrek aan spiergebruik - komt echter veel vaker voor in de hedendaagse samenleving. Verminderde activiteit, zittend werk en verwondingen die leiden tot casts of slings dragen allemaal bij aan spierverslechtering.
Muscle in Rest
Spierverslechtering wordt het meest dramatisch gezien bij bedrust en ruimtevaart, waar spieren bijna volledig in rust zijn, volgens H. James Phillips, universitair hoofddocent aan de afdeling fysiotherapie aan de Seton Hall University. Hij zegt dat slechts één week bedrust spierkracht met meer dan 30 procent vermindert. Iedereen die oud genoeg is om de ruimtevluchten van Apollo en Gemini te herinneren, zal zich herinneren hoe moeilijk het was voor astronauten om op aarde te lopen na een week of langer in een gewichtloze omgeving te hebben doorgebracht. Phillips zegt dat dit effect meestal is voorkomen in het internationale ruimtestation door astronauten elke dag te laten oefenen met weerstandsapparatuur.
SAID Principe
Spiergrootte en kracht zijn sterk afhankelijk van de eisen die eraan worden gesteld. Daag ze uit om meer te doen - zoals periodes van krachttraining - en ze groeien. Vraag hen om minder te doen, en ze krimpen naar een lager niveau. Dit wordt volgens Hill-Lombardi de SAID of specifieke aanpassing aan opgelegde eisen genoemd. Gelukkig is spierweefsel veerkrachtig. Hoewel spieren kleiner en zwakker worden als je een tijdje stopt met trainen, herwinnen ze hun omvang en kracht wanneer je je fitnessroutine hervat. Het kost minder tijd om de grootte en kracht te herwinnen dan het oorspronkelijk kostte om dat niveau van fitness te bereiken, met uitzondering van lange zittende periodes en blessures.
Basaal metabolisme
Basaal metabolisme, of BMR - het aantal calorieën dat u in rust verbrandt - is grotendeels gebonden aan de hoeveelheid spiermassa die u vervoert, volgens Illinois gecertificeerde personal trainer en Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Als een 30-jarige stopt met matige lichamelijke activiteit, is het eerste gevolg dat ze ervaart een vermindering van de BMR en een daaropvolgende gewichtstoename. De gewichtstoename leidt tot meer vetweefsel en minder mager weefsel, waardoor het aandeel in haar vetvrije lichaamsmassa verandert. Kuntz zegt dat deze verandering de interne en externe fysieke gezondheid beïnvloedt en kan leiden tot de emotionele stress die vaak gepaard gaat met een verandering in het lichaamsbeeld.
sarcopenie
Een ander type spierverslechtering wordt "sarcopenie" genoemd. Het is minder afhankelijk van lichaamsbeweging, maar een onvermijdelijk effect van veroudering. Vanaf de leeftijd van 50 worden de spieren van iedereen kleiner. Hoewel lichaamsbeweging het proces tot op zekere hoogte vertraagt, krimpen de spieren elk jaar en worden ze zwakker. Dat is de reden waarom 60-, 70- en 80-jarige atleten, ongeacht hoe fit ze zijn, er gewoon niet uitzien als jongere atleten. Kuntz zegt dat deze vermindering van functie - hoewel een normaal onderdeel van het verouderingsproces - kan worden gemarginaliseerd, als een individu lichamelijke activiteit behoudt naarmate hij ouder wordt.
