Het voedsel dat je eet, kan de bloeddruk net zoveel verlagen als medicijnen, meldt Harvard Health Publications. Begin uw dag met een ontbijt gevuld met belangrijke voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze helpen bij de bloeddruk. Het is essentieel om voldoende kalium te krijgen, omdat het de bloeddruk verlaagt en natrium tegengaat. Volle granen en verschillende fytochemicaliën bestrijden hoge bloeddruk of hypertensie. Calcium en magnesium zijn ook voedings-most. Calcium verlaagt de bloeddruk, terwijl magnesium helpt het te reguleren.
Roerei Wit
Eiwit bevat een groep aminozuren genaamd RVPSL, die de bloeddruk kunnen verlagen, evenals sommige medicijnen, volgens opkomend onderzoek gepresenteerd tijdens een bijeenkomst van de American Chemical Society in april 2013. Als een toegevoegde bonus leveren ze eiwitten, dat is een belangrijk element van een gezond ontbijt, en ze hebben geen vet van het ei. Hoewel het toevoegen van groenten de voedingsstoffen verhoogt, moet u tomaten en spinazie opnemen. Tomaten dragen kalium bij en spinazie levert magnesium, kalium en calcium. Bedek je roerei met een vleugje geraspte, magere kaas om calcium te stimuleren.
Volkoren, Fruit Gevulde Muffins
Het dagelijks eten van drie porties volkoren voedsel verlaagt de bloeddruk, volgens onderzoek gepubliceerd in het oktobernummer van het "American Journal of Clinical Nutrition." Krijg je eerste portie van de dag met muffins gemaakt van volle granen, zoals volkoren, haver of tarwezemelen, en bananen, rozijnen of bosbessen. Bananen en rozijnen zorgen voor kalium en magnesium. Bosbessen zitten boordevol flavonoïden, anthocyanen genaamd, die helpen hypertensie te verminderen, zoals gemeld in augustus 2012 in het "American Journal of Clinical Nutrition". Combineer volkoren muffins met een glas magere melk voor calcium en eiwitten.
Yoghurt, fruit en noten
Een 8-ounce doos gewone, vetvrije yoghurt levert bijna de helft van je dagelijkse calcium en ongeveer 10 procent van je aanbevolen magnesium en kalium. Terwijl yoghurt alleen een snel ontbijt maakt, vergroot je de impact op je bloeddruk door extra ingrediënten toe te voegen. Roer tarwekiemen in magere vanilleyoghurt, schep het over gesneden appels, bosbessen, aardbeien of bananen en gooi er wat walnoten of amandelen bovenop. De noten leveren magnesium, appels en bananen dragen bij aan kalium en magnesium, en aardbeien zijn net zo rijk aan anthocyanen als bosbessen. Draag het ontbijt met je door yoghurt en elke combinatie van fruit, noten en havermuesola in een volkoren tortilla.
Aan de kant
Neem een glas sojamelk erbij of giet het over je favoriete volkoren ontbijtgranen. Sojamelk is een rijke bron van plantaardige voedingsstoffen, isoflavonen genaamd, die de bloeddruk verlagen door de bloedvaten te verwijden. Voor kant-en-klare ontbijtgranen, geniet van rozijnenzemelen voor kalium en geraspte tarwe voor magnesium. Uw ochtendglas sinaasappelsap of tomatensap is een goede keuze voor extra kalium. Vergeet geen eenvoudige dagelijkse keuzes: een kleine volkoren Engelse muffin of een plakje volkoren toast gegarneerd met notenboter en gesneden bananen bevat de belangrijkste voedingsstoffen voor het verlagen van de bloeddruk.
