Lopen kan pijn en een branderig gevoel veroorzaken, vooral bij lange afstanden. Deze ongemakkelijke bijwerkingen kunnen wandelen, of het nu voor lichaamsbeweging of vrije tijd is, een onaangename activiteit maken. De oorzaken voor voetpijn en ontsteking zijn gevarieerd, dus u moet correct identificeren wat deze symptomen aanspoort om uw voeten goed te behandelen. In de meeste gevallen zijn voetpijn en verbranding geen ernstig gezondheidsprobleem, maar raadpleeg uw arts als u ze regelmatig ervaart.
Schoen montage
Een reden voor pijnlijke en brandende voeten zijn schoenen die niet goed passen. Te strakke schoenen kunnen ongemak veroorzaken en uw loopvorm belemmeren. Sommige wandelaars dwingen zichzelf om in nieuwe schoenen te lopen die te strak zijn, in de overtuiging dat de schoen zal inbreken en zich aan de voet zal aanpassen. Koop nooit schoenen die niet goed en comfortabel zitten vanaf het moment dat u ze voor het eerst probeert. Kies een paar sportschoenen met een goede pasvorm, maar niet zo nauw dat ze je tenen omringen of tegen de zijkanten van je voeten drukken.
Ventilatie van schoenen
Brandende gevoelens ontstaan vaak wanneer schoenen niet voldoende ventilatie bieden om uw voeten koel te houden. De meeste sportieve loop- en hardloopschoenen hebben een bovenwerk van mesh dat lucht doorlaat. Het gaas laat frisse lucht de schoen binnen en helpt transpiratie te verdampen. Als je voeten te zweterig zijn, neemt de wrijving tussen je voeten en de schoen toe, wat een branderig en jeukgevoel kan veroorzaken. Draag wandelschoenen met een bepaald ventilatiesysteem en draag ademende sokken die kunnen bijdragen aan waterverdamping. Katoenen sokken zijn in dergelijke gevallen over het algemeen beter dan nylon sokken.
Loopafstand
Begin langzaam. Hoewel wandelen misschien een moeiteloze fysieke activiteit lijkt in vergelijking met andere oefeningen, kan het een tol op je lichaam eisen, vooral je gewrichten en voeten. Behandel je wandelprogramma als een zwaarder trainingsprogramma en stel eerst kleine doelen. Begin met het lopen van 15 minuten per sessie in de eerste week en voeg elke week 2 tot 3 minuten toe aan je wandelingen. Op deze manier raken je voeten geleidelijk gewend aan je nieuwe routine en verklein je de kans op het ontwikkelen van pijn en branderige sensaties.
Steunzool
Voeten hebben drie primaire boogtypen: neutraal gebogen, laag gebogen - ook wel platte vloot genoemd - en hoog gebogen. Geen van deze boogtypen betekent automatisch dat u problemen zult hebben tijdens het lopen, maar extreem platte voeten of hoog gebogen voeten kunnen ernstige voetpijn veroorzaken. De sleutel is om schoenen te dragen die je boogtype goed ondersteunen. Veel sportschoenen zijn ontworpen met specifieke boogtypen in gedachten. U kunt ook contact opnemen met inlegzolen voor verdere ondersteuning. Inlegzolen worden meestal gemaakt van zacht synthetisch materiaal of gelpads; schuif ze in de schoen om je boog te ondersteunen.
