Ook wel aangeduid als een multi-training deur gym, de Gold's Gym pull-up bar is niet alleen voor het doen van pull-ups. Het is ontworpen voor u om verschillende lichaamsgewichtversterkende oefeningen voor uw bovenlichaamspieren uit te voeren, inclusief spieren in uw rug, borst en armen. Klik het apparaat op de bovenkant of onderkant van uw deurkozijn of plaats het op de vloer om extra oefeningen uit te voeren.
Optrekken
Het pull-up apparaat van de Gold Gym heeft een lange rechte stang met twee kleinere handgrepen die zich uitstrekken vanuit het midden van de stang. Bevestig de pull-up bar aan de bovenkant van uw deurkozijn om verschillende pull-up variaties uit te voeren. Plaats uw handen op de schuimkussentjes tussen de horizontale handgrepen om pull-ups van dichtbij te doen. Pak de schuimkussentjes aan de buitenkant van de horizontale handgrepen om standaard pull-ups of brede grip te maken. Draai je handen zodat je handpalmen naar je toe gericht zijn om kin-ups te doen, een iets gemakkelijkere variant van de pull-up oefening. Pak de horizontale handgrepen vast om pull-ups met neutrale grip te maken.
dips
Dips richten zich op je triceps, de spier die zich uitstrekt van je schouder tot je elleboog aan de achterkant van je bovenarm. Om dips te doen op de Gold's Gym pull-up bar, leg je deze op de vloer met de gebogen handgrepen omhoog. Ga met uw rug naar de bar zitten en grijp de gebogen handgrepen met een neutrale greep - uw handpalmen zijn naar elkaar toe gericht. Strek je benen voor je uit. Strek je armen, til je billen en benen van de vloer en laat je gewicht op je hielen rusten. Buig je ellebogen, richt ze achter je, maar laat je billen de vloer niet raken. Omdat de pull-up bar niet erg lang is, heb je een beperkte bewegingsvrijheid bij deze oefening.
Ab Oefeningen
Klik de optrekstang in de onderkant van uw deurkozijn en gebruik deze als anker voor uw voeten. In deze positie kun je sit-ups, crunches en twist crunches uitvoeren. Met het apparaat bevestigd aan de bovenkant van het kozijn, kunt u hangende knie- en beenverhogingen uitvoeren voor uw kern.
Opdrukken
Met de Gold's Gym pull-up bar op de vloer in dezelfde positie als voor dips, kunt u push-ups met neutrale grip uitvoeren. Grijp de gebogen handgrepen met een neutrale grip en strek uw benen achter u uit in een push-up positie. De neutrale grip legt minder druk op je polsen dan een standaard push-up zoals op de vloer.
