Je lichaam heeft de mineralen calcium, kalium, natrium en magnesium nodig om normale biochemische functies uit te voeren en ze vervullen ook een dubbele rol als elektrolyten. Elektrolyten zijn elektrisch geladen positieve of negatieve ionen die zenuw- en spierfuncties onderhouden, de vochtbalans handhaven en de lichaams-pH reguleren - of de zuur-alkalische balans. Wanneer u vloeistoffen verliest door zweet, plassen, diarree of braken, verliest u ook elektrolyten. Als u een onvoldoende dieet heeft, kunt u ook elektrolyten missen. Lage elektrolyten kunnen ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken en levensbedreigend worden.
hypocalciëmie
Lage calcium of hypocalciëmie veroorzaakt meestal spasmen of spiertrekkingen van de zenuwen en spieren. U kunt last krijgen van krampen in uw armen en benen of gevoelloosheid en tintelingen van uw vingers en tenen. Prikkelbaarheid, depressie, verwarring of ernstige desoriëntatie kunnen ook gepaard gaan met het ontbreken van deze elektrolyt. Langdurige hypocalciëmie verhoogt uw risico op constipatie, misselijkheid, eetluststoornissen, braken en verhoogd urineren. In milde gevallen kunt u deze elektrolyt vervangen door calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, bladgroenten of verrijkte granen. Bij matige tot ernstige tekorten kan uw arts calciumpillen voorschrijven of een infusie voorstellen.
hypokaliëmie
Lage kalium of hypokaliëmie, wordt over het algemeen niet opgemerkt tot niveaus dalen tot extreme dieptepunten. Abnormaal hartritme, achteruitgang van spiervezels, spierzwakte, vermoeidheid en constipatie kenmerken het gebrek aan deze elektrolyt. In sommige gevallen kan verlamming optreden en langdurige hypokaliëmie kan uw nieren beschadigen, met nierfalen tot gevolg. Een uitgebalanceerd dieet dat kaliumrijke voedingsmiddelen zoals zemelen, bananen, citrus, bonen en groene groenten bevat, kan laag kalium afschrikken. Corrigeren van matige tot ernstige hypokaliëmie kan ziekenhuisopname omvatten om de verloren elektrolyten en vloeistoffen te vervangen, evenals voorgeschreven medicijnen om de schade aan uw hart of nieren door hypokaliëmie te genezen.
hyponatriëmie
Laag natriumgehalte of hyponatriëmie veroorzaakt symptomen van vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, zwakte of spasmen in de spieren en epileptische aanvallen. In ernstige gevallen kan bewusteloosheid of coma optreden. Geleidelijke druppels natrium leiden meestal tot matige symptomen, maar plotselinge druppels natrium kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen opzwellen, wat leidt tot coma of de dood. Het risico op hyponatriëmie neemt toe als u te veel water drinkt tijdens duuractiviteiten, maar niet genoeg natrium in serum heeft om de vloeistoffen in uw cellen in evenwicht te brengen. Behoud natriumniveaus met voldoende inname in uw dieet uit natuurlijk natrium in voedingsmiddelen, zoals verse producten en volle granen. Hospitalisatie en intraveneuze vloeistoffen zijn behandelingen wanneer plotselinge hyponatriëmie optreedt.
aanvullende overwegingen
Laag magnesium komt minder vaak voor, maar in het geval van het optreden ervan, kunt u vermoeidheid, zwakte en spierspasmen ervaren. Meestal zult u een gebrek aan deze elektrolyt ervaren, samen met lage niveaus van de anderen. Behandeling van laag magnesium kan supplementen op recept en verhoogde hoeveelheden in uw dieet van voedingsmiddelen zoals noten, bonen en granen inhouden. Handhaaf de elektrolytenbalans met een voedingsstofrijk dieet en regelmatige vochtinname. Voorkom uitdroging door te hydrateren met vloeistoffen zoals elektrolyt bevattende sportdranken voor, tijdens en na intensieve training. Vermijd langdurige blootstelling aan hitte en als u hoge temperaturen moet hebben, neem dan water en gezonde snacks. In sommige gevallen wilt u misschien een sportdrank drinken, die meestal elektrolyten bevat.
