Er zijn acht B-vitamines, vaak aangeduid als B-complexvitaminen. Deze belangrijke voedingsstoffen helpen het lichaam voedsel om te zetten in energie, naast het uitvoeren van andere belangrijke functies zoals het helpen bij de vorming van rode bloedcellen. Het is van vitaal belang voor zwangere vrouwen om voldoende voeding te ontvangen, en vooral B-complexvitaminen zijn belangrijk voor de juiste groei en ontwikkeling van ongeboren baby's.
B-1 en B-2
Thiamine, ook bekend als vitamine B-1, is van vitaal belang voor de hersenontwikkeling van baby's en het helpt volgens de BabyCenter-website bij de normale werking van de spieren, het zenuwstelsel en het hart. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 1, 4 milligram thiamine per dag nodig. Riboflavine, ook wel vitamine B-2 genoemd, is belangrijk voor een gezonde huid, groei en goed zicht. Thiamine is ook van vitaal belang voor de ontwikkeling van spieren, zenuwen en botten bij baby's. De aanbevolen dosering van riboflavine is 1, 4 milligram per dag voor zwangere vrouwen.
B-3 en B-5
Niacine, ook bekend als vitamine B-3, helpt geslachtsgebonden hormonen te produceren en het is belangrijk voor de bloedsomloop. Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan niacine, met een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 18 milligram. Pantotheenzuur, of vitamine B-5, is een noodzakelijke voedingsstof bij de productie van hormonen en cholesterol. Het is ook nodig om koolhydraten, vetten en eiwitten te metaboliseren. Zwangere vrouwen hebben 6 milligram pantotheenzuur per dag nodig.
B-6 en B-7
Pyridoxine, beter bekend als vitamine B-6, helpt het lichaam verschillende neurotransmitters te maken en het is nodig voor de normale ontwikkeling en functie van de hersenen. Pyridoxine kan vooral nuttig zijn voor zwangere vrouwen, omdat uit onderzoek is gebleken dat een dagelijkse dosis van 30 milligram volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan helpen ochtendmisselijkheid te verminderen. Biotine of vitamine B-7 wordt vaak gebruikt om haarverlies, broze nagels en huiduitslag bij zuigelingen te behandelen. Volgens MedlinePlus kunnen zwangere vrouwen een tekort aan biotine krijgen. Zwangere vrouwen moeten 30 microgram biotine per dag consumeren.
B-9 en B-12
Van alle B-complex vitamines speelt foliumzuur, ook bekend als vitamine B-9, de belangrijkste rol bij zwangere vrouwen. Wanneer foliumzuur een tekort heeft, kunnen aangeboren afwijkingen optreden, zelfs al in de eerste paar weken van de zwangerschap. Om tekorten te voorkomen, moeten alle vrouwen, of ze nu proberen zwanger te worden of niet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention elke dag 400 microgram foliumzuur consumeren. Vitamine B-12, die nodig is voor DNA-synthese en de juiste vorming van rode bloedcellen, passeert de placenta tijdens de zwangerschap. Omdat B12 in zeer weinig veganistische voedselbronnen voorkomt, beveelt de American Dietetic Association aanvullende vitamine B12 aan voor zwangere vrouwen die veganist zijn. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 in de voeding 2, 6 microgram.
Andere Overwegingen
Het is belangrijk om te onthouden dat alle B-complexvitaminen in water oplosbaar zijn, wat betekent dat ze elke dag moeten worden geconsumeerd omdat het lichaam ze niet kan opslaan. Goede bronnen van B-vitamines zijn eiwitten, zoals vis, eieren, vlees, gevogelte en zuivelproducten, evenals groene bladgroenten en peulvruchten. Voor zwangere vrouwen die mogelijk geen B-complexvitaminen in het dieet hebben, kunnen aanvullende B-complexvitaminen, waaronder alle B-vitamines, worden gekocht.
