Halters en halters zijn populaire soorten vrije gewichten. Elk type gewicht heeft specifieke sterke en zwakke punten, en zoveel atleten gebruiken beide soorten voor een goed afgeronde trainingsroutine. Als je primaire doel is om spiermassa op te bouwen, hoef je je niet te beperken tot het ene type of het andere. Als uw middelen echter beperkt zijn tot het investeren in halters of halters, is het mogelijk dat één type gewicht geschikter is voor uw specifieke fitnessdoelen.
Verschillen in uitrusting
De halter is een klein vrij gewicht, bestaande uit een handgreep en twee schijfvormige gewichten, net ver genoeg uit elkaar geplaatst om comfortabel uw hand op te nemen. Halters worden meestal gebruikt in sets, één in elke hand. De halter daarentegen heeft een veel langere handgreep, met gewichten die op een afstand van enkele voeten liggen. Je grijpt met beide handen een enkele halter vast.
Voordelen van halters
Voordelen van halters
Bij het trainen van je benen zijn halters over het algemeen de gemakkelijkere en veiligere manier om het evenwicht te behouden en spiermassa op te bouwen. Hoewel het mogelijk is om met beide soorten gewicht dezelfde resultaten te bereiken, kan het gebruik van halters een goede vorm bevorderen, wat resulteert in een effectievere training. Als je een beginner bent of traint zonder een spotter, bieden halters de veiligere optie, zodat je de gewichten los kunt laten als dat nodig is zonder jezelf in gevaar te brengen. Om goed verdeelde spiermassa op te bouwen, zorgen halters er ook voor dat u elke kant van het lichaam gelijkmatig gebruikt. Het is daarentegen gemakkelijk om onbedoeld de voorkeur te geven aan de ene of de andere kant wanneer u een enkele halter vasthoudt. Halters laten ook een groter bewegingsbereik toe, zodat u oefeningen kunt doen die meer van uw spieren werken. Als een bijkomend voordeel, vereisen halters meer coördinatie en stabilisatie van uw kern en ledematen.
Algemene Overwegingen
Welk type gewicht u ook gebruikt, u kunt de grootste vooruitgang boeken bij het opbouwen van spiermassa door een goede vorm aan te nemen en een regelmatige, gevarieerde trainingsroutine te volgen. Het American College of Sports Medicine beveelt vijf minuten per week 30 minuten matige lichaamsbeweging aan, waarbij beide zijden van het lichaam worden gebruikt. Als alternatief kun je drie keer per week minstens 20 minuten krachtiger trainen. Voor optimale krachttraining, beweeg je gewrichten op een gecontroleerde manier, zonder te vertrouwen op momentum. Houd je rug recht en gebruik je beenspieren in plaats van je rugspieren wanneer je een gewicht van de grond optilt.
