Door espresso te drinken kun je afvallen door je energieniveau te verhogen en je honger tijdelijk te verminderen. Deze effecten komen van het cafeïnegehalte van espresso, een sterke zwarte koffie die wordt gemaakt door stroom door gemalen koffiebonen te persen. Espresso is ook een caloriearme drank, zolang je geen suiker of room aan de espresso toevoegt, en draagt ongeveer 3 calorieën per ons bij.
Verhoogd energieniveau
De meeste succesvolle plannen voor gewichtsverlies omvatten zowel een beperking van de calorie-inname als een toename van lichamelijke activiteit. Deze combinatie produceert een calorietekort dat resulteert in gewichtsverlies. Volgens het artikel gepubliceerd in het tijdschrift "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" in juli 2013 stimuleert het consumeren van cafeïne in gematigde doses het centrale zenuwstelsel en verbetert het de trainingsprestaties. Langer trainen of op een hogere intensiteit produceert een grotere calorieverbranding per training, wat resulteert in meer gewichtsverlies. Dus een shot cafeïne bevattende espresso voor je training kan voordelen voor gewichtsverlies bieden.
Vermindering van honger
Het drinken van espresso kan ook uw eetlust verminderen, waardoor u minder calorieën kunt consumeren. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" in juni 2013, verminderde een matige dagelijkse koffieconsumptie bij personen met overgewicht en obesitas de calorie-inname bij de volgende maaltijd en verminderde de totale dagelijkse calorie-inname. De resultaten werden geproduceerd wanneer mensen 3 tot 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeerden uit koffie. Volgens de USDA National Nutrient Database bevat 1 vloeistof ounce espresso ongeveer 64 milligram cafeïne.
Thermogene werking van cafeïne
Het consumeren van cafeïne uit espresso kan ook de thermogenese in uw lichaam enigszins verhogen. Dit is een toename van de warmteproductie van uw lichaam, wat een lichte toename van calorieverbranding kan veroorzaken. Volgens een artikel gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" resulteerde de consumptie van 100 milligram cafeïne in een energieverbruik van ongeveer 80 tot 150 calorieën per dag. Hoewel dit een klein aantal calorieën is, kan dit na verloop van tijd oplopen. Een extra 80 calorieën per dag verbranden komt neer op een gewichtsverlies van ongeveer 8 pond per jaar.
Pas op voor bijwerkingen
Hoewel het dagelijks drinken van een matige hoeveelheid espresso een paar voordelen voor gewichtsverlies kan hebben, kan het ook bijwerkingen veroorzaken. Hoge cafeïne-inname kan leiden tot een snelle hartslag, angst, depressie, slapeloosheid, misselijkheid en rusteloosheid. Na verloop van tijd kan het innemen van hoge niveaus van cafeïne een afname van de botdichtheid veroorzaken door het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen te beïnvloeden. Als u espresso in plaats van water, melk of andere niet-cafeïnehoudende dranken consumeert, kunt u ook uitgedroogd raken. Als u momenteel last heeft van het drinken van veel espresso, verminder dan langzaam uw inname om ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, te voorkomen.
