Naam: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: msmith117 (lid sinds 2008)
Leeftijd: 51 Lengte: 5'5"
Vóór gewicht: 245 pond Jurk / broekmaat: 18
Na gewicht: 165 pond Jurk / broekmaat: 12/14
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, probeerde ik af te vallen, maar het ging meestal op en neer. Ik voelde me ongemakkelijk bij mijn lichaam en hield niet van uitgaan of kleding kopen. Ik heb vrijwel gegeten wat ik wilde en begreep niet in hoeverre wat je at (of niet at) pijn kon doen of helpen.
Nadat ik begon te leren over het bijhouden van calorieën op LIVESTRONG.COM, besefte ik het belang van eten om te leven. Ik wist dat als ik serieus zou gaan afvallen (en afvallen), dit een verandering van levensstijl zou moeten zijn, geen dieet.
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, bevatte mijn dieet veel gefrituurd voedsel, witbrood, rijst en pasta. Ik was niet groot in groenten (behalve maïs). Ik hield van mijn desserts - vooral chocolade.
Mijn enige oefening was typisch dagelijks wandelen (en alleen wanneer nodig). Mijn algehele gezondheid was OK, maar ik was zwaarlijvig en had daardoor problemen met mijn rug en heupen.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Toen ik twee van mijn grote neven en nichten op Facebook zag delen, inspireerde me me om te gaan nadenken over proberen af te vallen. Ik was eindelijk gemotiveerd om mijn eigen gewichtsverliesreis te gaan maken toen ik me realiseerde dat mijn dochter ging trouwen en ik binnen een paar maanden 50 werd. Nadenken over hoe ik foto's van die evenementen wilde bekijken, was voor mij een keerpunt.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
LIVESTRONG.COM hielp me een plan te bedenken dat werkte voor mijn doelen. Er waren zoveel opties - maaltijdplannen, trainingen en verhalen over wat wel en niet werkte voor anderen - dat ik uiteindelijk dingen vond die ik leuk vond. Een dokter voor gewichtsverlies Ik ging me voorstellen aan het bijhouden van calorieën met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-app.
Ik heb de STERKERE workouts gedaan (eerst alleen, daarna later in een klas). Ik werd verliefd op intensieve intervaltraining of HIIT. Ontdekken dat er manieren waren om te trainen zonder uren achter elkaar te doen was geweldig! Hoewel ik niet deelnam aan de gemeenschapsborden, heb ik wel de berichten van anderen gelezen. Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in de praktijk te brengen en 80 pond te verliezen.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Mijn familie was mijn belangrijkste ondersteuningsteam. En ik vertrouwde ook op een Facebook-ondersteuningsgroep waar ik lid van werd, Lean Strong Fast genaamd, voor ondersteuning tijdens mijn reis.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
In het begin liep ik op mijn loopband of buitenshuis; soms alleen en soms met vrienden. Ik fiets ook op mijn hometrainer in mijn slaapkamer. Maar mijn favoriete manier van sporten is momenteel in mijn HIIT-klas.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Mijn dagelijkse trainingsroutine omvat crunches, reverse crunches, squats, planken en burpees, en ik volg een HIIT-les op woensdag wanneer ik in staat ben. Ik neem ook de oefening van de dag op die wordt gedeeld op de Lean Strong Fast Facebook-groep in mijn dagelijkse routine.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Mijn favoriete ontbijt is havermout met fruit. De lunch is vaak gebakken tilapia met groenten en, af en toe, tarwe melba toast. Het diner is meestal gebakken kipfilet met broccoli. Snacks zijn meestal appels omdat ze vol zijn en ik ben er dol op, hoewel ik ook een verscheidenheid aan ander fruit eet voor snacks.
Ik eet drie maaltijden en twee snacks per dag, en mijn favoriete eten is eigenlijk broccoli. Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten. Ik ben ook een fan van sap maken als je kunt.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Ik houd altijd broccoli, appels, sinaasappels, kool, wortelen, een verscheidenheid aan vis en veel water bij de hand in mijn keuken.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren door porties te wegen, te meten en te porteren. Ik heb mijn maaltijden twee weken van tevoren gepland om veilig te zijn en ervoor te zorgen dat ik werd voorbereid.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
De grootste uitdaging waar ik voor stond was het opgeven van brood. Ik vond het geweldig, maar het hield ook niet van mij. Ik at brood bij elke maaltijd en het zat gewoon om mijn middel.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Stel doelen voor jezelf en houd een gewicht bij en oefen een dagboek bij. Begin zo langzaam als nodig is. Maak je in het begin geen zorgen over het proberen van te veel gecompliceerde oefeningen; werk gewoon je weg naar de meer uitdagende dingen. Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zolang kunt doen als je wilt. Vergeet niet dat je het gisteren helemaal niet deed! Zelfs als je eerst alleen tijdens de commercials traint, is dat een begin. En elk klein beetje helpt.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Mijn leven is nu geweldig. Ik hou van mijn lichaam (en winkelen). Ik geniet er nu van om uit te gaan. Ik hoef me geen zorgen meer te maken om iets te vinden om te dragen omdat er niets past: nu heb ik zoveel geweldige opties!
Ik gebruik nog steeds LIVESTRONG.COM voor recepten en oefeningen. Er is altijd iets nieuws om te proberen, zelfs als het een variatie is van iets ouds, geprobeerd en waars. Ik lees nog steeds de succesverhalen omdat er altijd iets is om me te inspireren.
Mijn dieet is zoveel beter nu ik zoveel groenten eet (niet alleen maïs) en blijf weg van gefrituurd voedsel en brood. Mijn algehele gezondheid is dramatisch verbeterd. Mijn rug en heupen zijn veel beter in vorm. Vroeger kon ik niet eens op de vloer zitten. Nu kan ik dat doen met mijn benen gekruist in Indiase stijl!
