Als je moeite hebt om af te vallen, wees dan niet bang om hulpmiddelen zoals maaltijdvervangende repen te gebruiken om je dieet te reguleren. Maaltijdvervangende repen zijn een handig hulpmiddel als u extra kilo's wilt afwerpen. De beste reep geeft je een uitgebalanceerde mix van voedingsstoffen en vult je.
Afvallen met eiwitrepen
Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd omdat je meer energie uitgeeft dan je opneemt. Het lijkt eenvoudig, maar het is moeilijk en ingewikkeld om uit te vinden hoe je minder calorieën kunt consumeren.
Het bijhouden van uw calorieën is de eenvoudigste manier om bij te houden hoeveel u eet. U kunt een app zoals MyPlate gebruiken om uw dagelijkse voedselinname bij te houden. Het geeft je ook een overzicht van de voedingsstoffen die je eet.
Het verminderen van uw portiegrootte bij elke maaltijd is een strategie om uw totale calorie-inname te verminderen. Je moet echter de discipline hebben om te voorkomen dat je meer voedsel inneemt dan je echt nodig hebt. Maaltijdvervangende repen bieden een alternatief omdat ze al zijn gemeten.
Een maaltijdvervangende reep is een vervanging voor een van uw maaltijden. Een onderzoek uit januari 2019 gepubliceerd in Obesity Reviews wees uit dat het vervangen van een of meer van uw dagelijkse maaltijden door een maaltijdvervangende reep of shake u kan helpen gewicht te verliezen.
De onderzoekers verzamelden 23 studies die keken naar het gebruik van maaltijdvervangers versus diëten met regulier voedsel. Uiteindelijk was de maaltijdvervanging effectiever in het helpen van proefpersonen om gedurende een jaar af te vallen.
Een onderzoek uit november 2018, gepubliceerd in Obesity, toonde aan dat een volledig maaltijdvervangingsregime meer gewichtsverlies veroorzaakte dan een dieet met gewoon voedsel. De positieve resultaten van deze studies tonen aan dat het gebruiken van maaltijdvervangende repen als onderdeel van uw dieet enig voordeel biedt, maar de reden is niet duidelijk.
De beste maat bepalen
Het kan zijn dat maaltijdvervangende repen kleiner zijn dan de gemiddelde maaltijd die mensen eten. Het doel van maaltijdvervangende repen is om uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft zonder overtollige calorieën. Met andere woorden, het haalt de extra energie uit voedsel en geeft je de belangrijkste onderdelen.
Vanuit gezondheidsoogpunt is het misschien beter om heel voedsel te eten in plaats van repen, maar voor gewichtsverlies lijken maaltijdvervangers beter. Om de beste reep voor u te vinden, overweeg dan uw eigen dieetbeperkingen en of het product waarnaar u kijkt al dan niet de voedingsstoffen heeft die u nodig hebt.
De website van het Amerikaanse ministerie van Landbouw bevat voedingsrichtlijnen voor een optimale gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet, volgens hun site, omvat groenten en fruit. Er moeten ook koolhydraten zijn, met name volle granen en eiwitten. Om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van elk soort voedsel, kun je bij elke maaltijd iets hebben van elke grote voedselgroep.
De richtlijnen bevelen ook aan om suiker, natrium en verzadigd vet te beperken. Uw maaltijdvervangende reep moet elementen uit deze gezondheidsrichtlijnen bevatten om een maaltijd te vormen. Je hebt koolhydraten nodig, maar beperkte suiker, eiwitten, vitamines en mineralen uit fruit en groenten en vezels.
U moet ook rekening houden met uw eigen dieetvoorkeuren bij het selecteren van een maaltijdvervangende reep. Er zijn producten voor vegetariërs en veganisten die soja of andere vegetarische eiwitbronnen gebruiken. Er zijn ook opties voor mensen die last hebben van glutenintolerantie, lactose-intolerantie of notenallergieën. Zorg ervoor dat u de beste eiwitrepen voor uw behoeften selecteert.
Beste maaltijdvervangende repen
Atkins is een populair dieetprogramma dat zijn eigen maaltijdvervangende producten aanbiedt. Het dieet zelf bevat weinig koolhydraten en veel eiwitten en vet, dus als je je koolhydraatbronnen uit hele voeding haalt, is deze reep een nuttige optie.
In één reep chocolade-amandelkaramel zijn er:
- 15 gram eiwit
- 9 gram vet
- 1 gram suiker
- 11 gram vezels
- 190 calorieën
- Verschillende vitamines en mineralen
Deze reep is ideaal voor iemand die meer vezels nodig heeft en geen dieetbeperkingen heeft, omdat de reep wei-eiwit bevat dat is afgeleid van zuivel.
De Pro Bar Almond Crunch Bar is ideaal voor vegetariërs, veganisten en mensen met glutenintolerantie. Er zijn ook geen ingrediënten van genetisch gemodificeerde organismen. De reep is gemaakt zonder dierlijke ingrediënten. De voedingsfeiten voor één reep zijn:
- 18 gram vet
- 48 gram koolhydraten
- 6 gram vezels
- 19 gram suiker
- 9 gram eiwit
- 370 calorieën
Deze reep heeft meer koolhydraten dan een typische reep, wat ideaal is als u meer koolhydraten in uw dieet nodig hebt. Er is 18 gram vet, maar slechts 2 gram verzadigd vet. Het grootste nadeel is de 19 gram suiker, maar het grootste deel van de suiker komt uit dadels.
De reep bevat ook 370 calorieën, wat misschien veel lijkt als je probeert af te vallen. Als je het echter gebruikt als een echte maaltijdvervanger, moet het voldoende energie hebben om je een paar uur vol te houden. Als u op zoek bent naar een substantiële reep, zal dit product voor u werken.
Isagenix, een bedrijf dat een maaltijdplan voor gewichtsverlies heeft, compleet met hun eigen maaltijdvervangende producten, heeft een maaltijdvervangende reep die u kunt gebruiken als onderdeel van hun programma of alleen. De voedingsfeiten zijn:
- 270 calorieën
- 9 gram vet
- 28 gram koolhydraten
- 18 gram suiker
- 18 gram eiwit
- Verschillende vitamines en mineralen
De reep bevat wei-eiwit, wat niet ideaal is voor iemand met lactose-intolerantie. Het heeft veel eiwitten en een relatief laag vetgehalte, wat ideaal is voor iemand die een magere eiwitbron in zijn dieet nodig heeft.
Met-Rx, een supplementenbedrijf, maakt een eiwitreep met zijn eigen kenmerkende eiwitmix. De voedingsfeiten zijn:
- 410 calorieën
- 14 gram vet
- 42 gram koolhydraten
- 3 gram vezels
- 27 gram suiker
- 32 gram eiwit
- Verschillende vitamines en mineralen
Deze reep bevat veel calorieën, koolhydraten, eiwitten en suiker. Het is niet ideaal als u een lichte snack wilt, maar als u een substantiële maaltijdvervangende reep nodig heeft, dan zal dit product voor u werken. De meeste maaltijdvervangende repen bevatten minder calorieën, wat een uitdaging is als u de reep wilt gebruiken om een volledige maaltijd, zoals lunch, te vervangen. In dat geval heeft het voldoende voedingsstoffen nodig om u geruime tijd in stand te houden.
