Volgens MayoClinic.com neemt uw dagelijkse caloriebehoefte gestaag af naarmate u ouder wordt. Veel mensen merken dat naarmate ze 50 jaar worden, extra gewicht is ontstaan. Vaak komt dit omdat u uw dagelijkse voedselinname mogelijk niet naar beneden bijstelt naarmate u ouder wordt - als dit het geval is, kunnen de overtollige calorieën boven uw dagelijkse behoeften worden opgeslagen als lichaamsvet. Echter, om 10 pond te verliezen. kost niet veel tijd of moeite - met dieet en lichaamsbeweging kunt u het extra gewicht in een paar weken verliezen.
Stap 1
Ontdek hoeveel calorieën uw lichaam elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. De calorieën die u nodig hebt, zijn afhankelijk van uw lengte, huidig gewicht en geslacht. Een individuele schatting van uw dagelijkse caloriebehoeften kan worden berekend met de MayoClinic.com-calculator. Voor de doeleinden van dit plan, bereken uw "sedentaire" of "inactieve" dagelijkse caloriebehoeften - dit zal het aantal calorieën bepalen dat u moet consumeren voordat u oefeningen doet om gewicht te verliezen via een calorietekort. Voor een 50-jarige man die 170 pond weegt. en staande 6 voet lang, zal de dagelijkse behoefte 2.050 calorieën zijn. Voor een 50-jarige vrouw met een gewicht van 160 lbs. en een hoogte van 5 voet 6 inch, de dagelijkse behoefte zal 1.700 calorieën zijn.
Stap 2
Maak een dagelijks of wekelijks maaltijdplan met het aantal calorieën dat u in de vorige stap hebt berekend. Zorg ervoor dat uw maaltijdplan voldoende dagelijkse hoeveelheden eiwitten, vet, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat. Calcium is een belangrijk mineraal om te consumeren op de leeftijd van 50, met name voor vrouwen. Een rapport in het juni 1998 nummer van het tijdschrift "Sports Medicine" meldt dat oudere vrouwen een groter risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose.
Stap 3
Werk een trainingsschema uit dat tussen de 1.750 en 3.500 calorieën per week verbrandt. De calorieën die door verschillende vormen van lichaamsbeweging worden verbrand, zijn afhankelijk van uw huidige gewicht - hoe zwaarder u bent, hoe meer calorieën u verbrandt door dezelfde oefening te doen in vergelijking met een lichtere persoon. Wandelen of joggen verbrandt meestal ongeveer 100 calorieën per mijl; matig fietsen verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur. Als u 1.750 calorieën per week verbrandt door te oefenen - terwijl u zich aan uw maaltijdplan houdt - zou u elke week 0, 5 pond moeten verliezen en 10 pond verliezen. gedurende een periode van 20 weken. Als u uw wekelijkse oefening verhoogt om wekelijks 3500 calorieën te verbranden, verliest u elke week een pond en kunt u 10 pond verliezen in slechts 10 weken.
