De meeste workout- en voedingsprogramma's draaien om het helpen om af te vallen, maar sommige mensen hebben het tegenovergestelde probleem. Als je worstelt om je calorieën te verhogen en kilo's toe te voegen, kunnen gewichtstoename shakes je reddende genade zijn. Het eten van grote hoeveelheden voedsel kan moeilijk zijn, maar vloeibare calorieën zullen helpen.
Wanneer u moet aankomen
De kans is groot dat je niet veel sympathie krijgt als je bij anderen klaagt over hoe moeilijk het is om aan te komen. Als je een snelle stofwisseling hebt en niet kunt aankomen, kun je meer eten dan de gemiddelde persoon. Dit kan leuk zijn tenzij je het gevoel hebt dat je te dun bent.
Gewichtstoename is ook belangrijk in atletiek. Sommige atleten concurreren in gewichtsklasporten, zoals boksen of gemengde vechtsporten. Als ze een hogere gewichtsklasse willen bereiken, worden ze gedwongen om aan te komen. In andere sporten zoals voetbal, is grootte belangrijk voor sommige posities. Lijnmannen moeten groot zijn in voetbal om krachtiger en moeilijker te bewegen te zijn.
Of je nu een snelle stofwisseling hebt of een atleet bent die op zoek is naar gewicht, je vecht een zware strijd. Atleten verbranden constant calorieën uit hun sport, en degenen met snelle metabolismen verbranden meer calorieën in rust dan de gemiddelde persoon. Hoe dan ook, je hebt meer calorieën nodig om aan te komen.
Wanneer u besluit dat het tijd is om aan te komen, zijn er een aantal opties. De eerste en gezondste is om meer hele voedingsmiddelen te eten. Het eten van meer mager vlees zoals kip en vis verhoogt je eiwitinname. Rijst, brood en pasta verhogen uw aantal koolhydraten. Avocado's en noten je vetinname en zouden hoog op je gewichtstoename voedingsmiddelenlijst moeten staan, omdat vet calorisch dicht is.
Deze voedingsmiddelen worden over het algemeen als gezond beschouwd, omdat ze minimaal worden verwerkt en vitamines, mineralen en vezels bevatten. Het enige probleem is dat het moeilijk is om genoeg van deze voedingsmiddelen te eten om aan te komen. Vergeet niet dat je meer calorieën moet eten dan je verbrandt om aan te komen, dus je moet elke dag meer eten.
Het eten van voedsel dat rijk is aan vezels en andere vitamines en mineralen bevat, zoals fruit en groenten, kan het echter moeilijk maken om aan te komen. Dingen zoals vezels, vet en eiwitten in voedsel zijn relatief moeilijk voor je lichaam om te verteren. Het kan een tijdje duren om een gezonde maaltijd met vezelachtig, eiwitrijk en vet voedsel volledig te verteren.
Uw calorieën drinken
Meer eten lijkt misschien onmogelijk als je constant vol en ongemakkelijk bent. Dat is wanneer je wat extra hulp nodig hebt.
Denk aan wat populair dieetadvies voor mensen die willen afvallen. Een veelgebruikt advies is om caloriearm voedsel te vermijden. Een calorierijk voedsel is iets dat relatief vrij is van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Frisdrank en snoep zijn calorierijk.
Er is een gelukkig medium dat je helpt om aan te komen en de juiste voeding te geven: gewichtstoename drankjes. Vloeibare maaltijdvervangers kunnen echt van pas komen als je probeert aan te komen. Je maag hoeft niet zo hard te werken om vloeistoffen te verteren als vaste voedingsmiddelen.
Je hoeft je gezonde diner echter niet in de blender te steken om een voedzame shake te krijgen. Er zijn een aantal gewichtstoename-poeders op de markt die uitgebalanceerde voedingsstoffen bevatten en veel calorieën bevatten.
Gewichtstoename dranken
Een paar verschillende supplementbedrijven maken gewichtstoenames die allemaal boordevol calorieën zitten.
Optimum Nutrition, een bekende maker van eiwitpoeder, heeft een gewichtstoename van 1250 calorieën. Als je twee bolletjes van dit supplement gebruikt, krijg je 50 gram eiwit, 254 gram koolhydraten en slechts 4 gram vet. Er zijn ook 10 verschillende vitamines en 15 mineralen inbegrepen.
Isopure maakt een mass gainer-supplement dat slechts 600 calorieën per portie bevat. In die calorieën zit 53 gram eiwit en 86 gram koolhydraten. Vijf gram vet helpt de macronutriënten in dit supplement af te ronden. Voor micronutriënten bevat dit product in totaal 10 vitamines en 14 mineralen. Deze gewichtstoename is ook lactosevrij en glutenvrij zolang je het met water mengt, wat kan helpen als andere gewichtstoename maagproblemen geven.
Een product genaamd TRUE-MASS van BSN, een ander supplementbedrijf, geeft je 700 calorieën per portie. Dit product bevat iets meer vet, namelijk 17 gram per portie. Er is ook 90 gram koolhydraten en 46 gram eiwit. Dit supplement bevat niet zoveel vitamines en mineralen als sommige andere merken, maar het heeft de belangrijkste ingrediënten die je nodig hebt.
Er zitten veel voedingsstoffen in deze shakes, wat meestal een goede zaak is als je probeert aan te komen. Er zijn echter aanwijzingen dat u teveel eiwitten kunt hebben. Meer dan 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht kan gevaarlijk zijn, volgens een artikel van Harvard Health Publishing.
Alternatieven voor supplementen
Als die supplementen voor gewichtstoename te extreem leken, kunt u ze nog steeds gebruiken, maar uw inname beperken tot de helft van de portiegrootte. Dat is ongeveer het equivalent van het eten van een kleine maaltijd.
Je kunt ook kiezen voor een kleiner drankje zoals Zorg, dat calorieën en voedingsstoffen bevat, maar in veel kleinere hoeveelheden.
Een fles Zorg heeft 350 calorieën, 11 gram vet, 50 gram koolhydraten en 13 gram eiwit. Het bevat minder eiwitten dan sommige supplementen voor gewichtstoename, maar het bevat ook minder calorieën. Zorg ervoor dat drankjes ook 13 vitamines en 12 mineralen bevatten, wat genoeg is voor een supplement voor gewichtstoename.
Chocolademelk is een alternatief voor supplementen en poeders. Een kopje 2 procent chocolademelk heeft 199 calorieën, volgens de USDA Branded Food Products Database. Het heeft ook 10 gram eiwit, 5 gram vet en 29 gram koolhydraten. Inbegrepen zijn ook drie verschillende vitamines en vier mineralen.
Chocolademelk is niet alleen een kinderdrankje. Het kan worden gebruikt als een gewichtstoename en zelfs als een herstelsupplement. Een onderzoek uit juli 2018, gepubliceerd in Reviews Press, had tennisspelers supplement met chocolademelk na een wedstrijd. Ze ontdekten dat chocolademelk de hersteltijden van de atleten verbeterde, wat kan helpen bij het spelen van back-to-back wedstrijden.
Gewichtstoename en zelfs chocolademelk bevatten voedingsstoffen zoals eiwitten en koolhydraten die uw lichaam voeden, in plaats van alleen lege calorieën te leveren. Je kunt suikerrijke frisdranken met veel calorieën drinken om aan te komen, maar het is beter om je te houden aan drankjes die wat voedingswaarde hebben. Bouw voort op je al gezonde voeding in plaats van slechte gezondheidsgewoonten te creëren in je zoektocht om aan te komen.
