Hoewel 2000 calorieën diëten vaak leiden tot gewichtsverlies bij mannen, hebben sommige mannen 2000 calorieën per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Het aantal calorieën dat een man dagelijks moet consumeren, is afhankelijk van zijn leeftijd, zijn grootte, zijn activiteitenniveau en zijn doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Het volgen van een dagelijks maaltijdplan van 2000 calorieën zal u waarschijnlijk helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Caloriebehoeften
Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 hebben sedentaire mannen ouder dan 60 jaar vaak dagelijks 2000 calorieën nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Sedentaire mannen en matig actieve mannen van 60 jaar en jonger hebben echter minstens 2.200 calorieën per dag nodig voor een gezond gewichtsbehoud. Actieve mannen van 19 tot 35 jaar hebben maar liefst 3000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsgewicht te behouden. Daarom zullen veel mannen die 2000 calorieën per dag consumeren, beginnen af te vallen.
Maaltijden
Als een dieet van 2000 calorieën geschikt is voor u, kunt u met een maaltijdplan binnen uw dagelijkse hoeveelheid calorieën blijven. Volgens de dieetrichtlijnen van 2010 bevat een dagelijks gezond dieet van 2000 calorieën 6 gram granen, 5, 5 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten, 6 theelepels olie, 2, 5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit en 258 extra calorieën uit voedingsmiddelen die u kiest. Selecteer volle granen indien mogelijk, en vermijd snoep, toegevoegde suikers en vetrijk vlees.
Voorbeeldmenu 1
Probeer voor het ontbijt twee sneetjes volkoren toast, 1 eetlepel pindakaas, vier eiwitten, een kleine sinaasappel en 1 kopje magere Griekse yoghurt. Een snack in de ochtend kan bestaan uit 1, 5 gram kaas met minder vet en 1 kop bosbessen. Kies voor de lunch voor 2, 5 ons gegrilde kipfilet, 1 kop bruine rijst en 1, 25 kopjes gekookte broccoli. Een goede keuze voor een gezonde snack in de middag is tweederde van een ons zonnebloemzaad en 2 kopjes magere kwark. Eet voor het diner 2, 5 ons gekookt mager rundvlees; 1, 25 kopjes gebakken champignons, uien en paprika's; 2 theelepels olijfolie; en 1 kop volkoren pasta.
Voorbeeldmenu 2
Begin uw dag met een gezond ontbijt van 2 kopjes volkoren ontbijtgranen, 1, 5 kop magere melk, een kleine banaan en twee derde van een ons amandelen. Kies voor een snack in de ochtend voor 1 kop magere kwark en 1 kop aardbeien. Een gezonde lunch kan bestaan uit 3 gram gegrilde zalm, 1 kopje quinoa en 1, 5 kopjes gekookte courgette. Voor een middagsnack, neem tweederde van een ons gemengde noten en 1 kop magere yoghurt. Een gezond diner kan een kalkoenburger zijn op een volkoren broodje, 2 kopjes gemengde greens en 2 eetlepels Italiaanse slasaus.
