Na het tillen van gewichten moet je je sterk en triomfantelijk voelen, niet zwak en pijnlijk. Helaas gaan rugpijn en gewichtheffen vaak hand in hand; een spanning die in uw lumbale wervelkolom of onderrug voorkomt, wordt meestal "rug van de gewichtheffer" genoemd. Houd uw symptomen zorgvuldig in de gaten om er zeker van te zijn dat de pijn niet wijst op een ernstiger aandoening dan een verstuiking.
symptomen
Rugpijn is vaak het gevolg van spanning op de ligamenten of spieren. Sensaties kunnen in intensiteit variëren van een milde steek tot een chronisch pijngevoel. U kunt pijnlijke spasmen hebben of het gevoel hebben dat uw onderrug gevoelig is wanneer u deze aanraakt. Zwakte in uw wervelkolom en gevoelloosheid kunnen een ernstig probleem betekenen. Als u de controle over uw blaas of darmen verliest, is dit een noodgeval en moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Oorzaken
Rugpijn kan worden veroorzaakt door een slechte houding of techniek. Als je rug is afgerond, staan je heupen in een hoge hoek die de ligamenten belast. Wanneer u gewichten optilt, voegt dit extra stress toe die tot spanning kan leiden. Door je schouders stabiel en betrokken te houden, voorkom je dat je je rug rond maakt. Knijp in uw bilspieren wanneer u de gewichten opheft om uw bekken vast te houden en te voorkomen dat u uw onderrug hyperextensie.
Behandeling
U moet medische hulp inroepen als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt. Over het algemeen zal uw rugpijn verdwijnen als u rust en activiteiten vermijdt die uw rug belasten. Slapen op je zij zal minder stress veroorzaken dan slapen op je rug of buik. Een ijskompres en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen rustgevend zijn. Kernartsen raden aan om wat lichte oefeningen te doen, zoals wandelen om het gespannen gebied te stimuleren, maar alleen als u voldoende mobiel bent.
het voorkomen
Om rugletsel te voorkomen, raadt Spine-Health aan lichtere gewichten te gebruiken en meer herhalingen te doen. Het kan handig zijn om een oefenapparaat te gebruiken in plaats van losse gewichten op te tillen, omdat dit u meer ondersteuning biedt. Misschien wilt u bepaalde gewichthefbewegingen met een groot risico voor de rug vermijden, zoals squats, deadlifts, clean-and-jerks en flarden. Dit geldt met name voor personen ouder dan 50. Als u lange tijd op het werk zit, neem dan een korte pauze en loop rond om de druk op uw wervelkolom te verminderen.
