Weight Watchers, nu WW genoemd, is een afslankprogramma dat punten toekent aan verschillende voedingsmiddelen en u aanspoort om uw inname van punten per dag of week bij te houden. Volgens Weight Watchers kun je verwachten dat je 1 tot 2 pond per week verliest door het programma te volgen.
Wat zijn Weight Watchers?
Weight Watchers werd in 1963 opgericht door Jean Nidetch, een huisvrouw die in Queens, New York woont. Aanvankelijk omvatte het programma wekelijkse persoonlijke groepsbijeenkomsten met wegingsessies. Het bedrijf groeide en evolueerde en veranderde in 2018 naar WW, met een focus op algemeen welzijn en fitness, evenals gewichtsverlies.
Er zijn momenteel drie manieren om aan het programma deel te nemen: met behulp van een app, online coaching en optionele persoonlijke groepssessies. Verschillende voedingsmiddelen krijgen "punten", en u wordt aangemoedigd om voor een bepaalde dag of week onder een bepaald puntentotaal te blijven. Het idee is dat als je onder een bepaald "punt" -getal blijft, je een calorietekort bereikt dat kan bijdragen aan gewichtsverlies.
US News & World Report rangschikt Weight Watchers als het vierde beste dieet in 2019, gekoppeld aan het MIND-dieet, dat prioriteit geeft aan voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen ondersteunen. Hoogwaardige US News & World Report- diëten moesten "relatief eenvoudig te volgen, voedzaam, veilig, effectief voor gewichtsverlies en beschermend tegen diabetes en hartziekten" zijn.
Hoe Weight Watchers werkt
Weight Watchers is een abonnementgebaseerd programma en er zijn drie verschillende lidmaatschapsniveaus. Prijzen variëren afhankelijk van uw locatie en welk lidmaatschap u kiest.
Een digitaal lidmaatschap geeft je toegang tot de app en de website, een database met recepten en 24/7 "expert chat" -mogelijkheden met een WW-coach.
Een workshoplidmaatschap biedt alle voordelen van het digitale lidmaatschap plus toegang tot een persoonlijke coach en groepsworkshops. Volgens de website zijn er meer dan 3000 WW Studio-locaties met meer dan 14.000 persoonlijke workshops per week.
Een coachinglidmaatschap is het duurste lidmaatschapsniveau. Je werkt één op één met een coach naar keuze die je altijd kunt bellen of sms'en. Uw coach zal een gepersonaliseerd "actieplan" voor u opstellen op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, schema, fitnessniveau en gewoonten. U krijgt ook alle voordelen van het digitale lidmaatschap, maar u krijgt geen toegang tot de wekelijkse, persoonlijke groepsbijeenkomsten die worden aangeboden met het workshoplidmaatschap.
Gewicht watchers punten
Het programma was vroeger gebaseerd op een PointsPlus-systeem, waarbij elke gebruiker ten minste 26 punten per dag kreeg en wekelijks tot 49 bonuspunten kon verdienen. Het nieuwe systeem maakt gebruik van SmartPoints, waarbij dagelijkse en wekelijkse punttoewijzingen zijn gebaseerd op de persoonlijke doelen en activiteitenniveaus van elke persoon. Gebruikers kunnen ook vier ongebruikte SmartPoints per dag "omrollen" om ze later in de week meer punten te geven, zodat ze punten kunnen "bankieren" voor speciale gelegenheden of restaurantmaaltijden.
Het oude PointsPlus-systeem van Weight Watchers heeft puntwaarden toegekend op basis van de macronutriënten van een bepaald voedsel, wat betekent dat de samenstelling van koolhydraten, eiwitten en vet die het bevatte, in plaats van op basis van caloriegehalte. Het nieuwe SmartPoints-systeem kent puntwaarden toe op basis van caloriegehalte, eiwit, verzadigd vet en suiker.
Met het SmartPoints Freestyle-programma krijgen meer dan 200 voedingsmiddelen nul Gewicht Watchers SmartPoints toegewezen, wat betekent dat je er zoveel kunt eten als je wilt zonder je inname te volgen of te meten. Volgens Weight Watchers wordt nulpuntsvoedsel gekozen "omdat ze helpen de basis te vormen voor een gezond eetpatroon" en minder snel worden overeten dan ander voedsel.
Nulpuntsvoedselopties zijn kipfilet zonder vel, hele eieren, vis, bonen, erwten, linzen, schaaldieren, tofu en een verscheidenheid aan groenten en fruit. Veel van het nulpuntsvoedsel komt overeen met de USDA's voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, die zegt dat een gezond dieet vers fruit, groenten en een aantal eiwitrijke opties omvat, waaronder zeevruchten en tofu.
Hoe snel gewicht te verliezen
Zoals Harvard Health uitlegt, is er geen goocheltruc die je helpt snel gewicht te verliezen en af te houden. In werkelijkheid is veilig en effectief gewichtsverlies een verandering van levensstijl op de lange termijn. Om af te vallen, moet u een calorietekort hebben - wat betekent dat u elke dag meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Je kunt een tekort bereiken door je calorie-inname te beperken, de hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbrandt tijdens het sporten of een combinatie van beide te verhogen.
Een gezond calorietekort zou tussen 500 en 1.000 calorieën per dag zijn, zegt de Mayo Clinic. En omdat het verbranden van 3.500 calorieën overeenkomt met het verliezen van ongeveer 1 pond gewicht, kan het werken met een calorietekort u helpen tussen 0, 5 en 2 pond per week te verliezen.
Het tellen van calorieën kan u helpen erachter te komen wat u elke dag eet en mogelijke gebieden identificeren voor het verminderen van calorieën of het verhogen van uw inname van bepaalde macronutriënten zoals eiwitten. Sommige mensen vinden dat een app voor het tellen van calorieën hiervoor voldoende is, terwijl anderen de voorkeur geven aan een commercieel programma voor gewichtsverlies zoals Weight Watchers of Jenny Craig.
Trainen voor gewichtsverlies
De meeste diëten, waaronder Weight Watchers, adviseren om lichamelijke activiteit te combineren met gezond eten om gewichtsverlies te maximaliseren. Trainingen verbranden calorieën, en de Universiteit van Michigan legt uit dat regelmatige lichaamsbeweging uw rust-energie-uitgaven (REE) kan verhogen - het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt. De combinatie van aerobe oefeningen met krachttraining en flexibiliteitswerk kan je lichaam versterken, je humeur verbeteren en bijdragen aan gewichtsverlies.
Een paar weken of maanden na uw reis naar gewichtsverlies, kunt u een plateau voor gewichtsverlies bereiken waar u stopt met afvallen ondanks uw verminderde calorie-inname en verhoogde trainingsroutine. Dit komt vaak voor en gebeurt omdat uw metabolisme is vertraagd.
Om door een plateau te dringen en gewicht te blijven verliezen, moet je waarschijnlijk de intensiteit van je trainingen verhogen. Het kan verleidelijk zijn om je calorie-inname verder te verlagen, maar te weinig calorieën eten kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Daarom is het raadzaam om minder dan 1200 calorieën per dag te nemen voor volwassen vrouwen of 1500 calorieën per dag voor volwassen mannen.
