Een dieet van 1200 calorieën wordt beschouwd als een lage inname die bij de meeste mensen tot gewichtsverlies zou moeten leiden. Als je het combineert met regelmatige lichaamsbeweging maar geen veranderingen op de schaal ziet, vraag je je misschien af waarom je zo hard werkt om gewicht te verliezen zonder resultaten. Gewichtsverlies doet zich voor wanneer u minder eet en meer beweegt, maar ondervoeding, uw calorie-inname onderschatten en zelfs sommige medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat gewichtsverlies vastloopt.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Is uw 1.200 calorieën nauwkeurig?
Je denkt misschien dat je 1200 calorieën per dag eet, maar tenzij je elke hap die je in je mond stopt weegt en meet, kun je er niet 100% zeker van zijn dat dit je inname is. Een studie gepubliceerd in een 2006-nummer van de Annals of Internal Medicine toonde aan dat mensen hun calorie-inname bij grote maaltijden met gemiddeld 40 procent onderschatten. Marion Nestle, voedingsprofessor aan de New York University en co-auteur van "Why Calories Count: From Science to Politics", schreef in 2012 in The Atlantic dat de gemiddelde onderschatting van de calorie-inname 30 procent is, voor alle maaltijdgroottes.
Dit betekent dat als je denkt dat je 1200 calorieën per dag eet, maar porties opvallen, je eigenlijk meer dan 1.560 tot 1.680 calorieën per dag zou kunnen consumeren. Dit betekent dat het calorietekort dat u creëert veel kleiner is dan u denkt en geen meetbaar wekelijks verlies oplevert.
Heb je je metabolisme gestopt?
Ironisch genoeg kan een te ijverig eet- en trainingsschema een vertraging van uw metabolisme veroorzaken en gewichtsverlies remmen. Als een dieet van 1200 calorieën meer dan een tekort van 1000 calorieën per dag oplevert en je daarnaast nog aan lichaamsbeweging doet, kan je lichaam zijn calorieverbrandingsprocessen vertragen omdat het uithongering voelt. Je lichaam begint spiermassa te gebruiken als brandstof om het vet te behouden dat het in noodgevallen nodig heeft. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus je metabolisme daalt en het is moeilijker om af te vallen.
Psychologisch gezien kan uw lichaam negatief worden beïnvloed door uw strikte calorienormen, waardoor het gewichtsverlies wordt voorkomen dat u verwacht. Strikt tellen van calorieën en het uitoefenen van wilskracht verhoogt de stress op je lichaam, wat de afgifte van het hormoon cortisol stimuleert, volgens een studie gepubliceerd in een 2010-nummer van Psychosomatische Geneeskunde. Overmatige hoeveelheden cortisol kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vet vasthoudt.
Eet je echt altijd gezond?
Als je geen voedingsdagboek bijhoudt, blokkeer je misschien onbewust cheats en overschat je hoe gezond je eet. Een chique koffiedrank, een glas wijn, voedselmonsters in de warenhuiswinkel, een hap zelfgemaakte koekjes op kantoor of extra dressing tijdens de lunch registreren je misschien niet als een schending van je dieet, maar deze calorieën kloppen.
Een voedingsdagboek waarin u alles wat u eet opschrijft, onthult misschien meer speling dan u dacht. Het kan u ook helpen identificeren wanneer u voedsel gebruikt als een coping-mechanisme voor angst, stress of eenzaamheid. Registreer hoeveel water je drinkt en hoeveel uren je ook slaapt. Te weinig van beide kan ook gewichtsverlies blokkeren.
Doe je de juiste oefening?
Trainingsroutines die er elke dag exact hetzelfde uitzien, kunnen ervoor zorgen dat u een plateau raakt. Je lichaam went aan de stimulus en je ziet geen resultaten meer. Mix je routine een beetje door een nieuwe activiteit uit te proberen - jog in plaats van bijvoorbeeld op de indoorfiets te gaan. Wijzig de volgorde van krachttraining en voeg meer sets toe of verhoog het gewicht als andere alternatieven. Vraag jezelf ook af of je zoveel traint als je denkt. Naar de sportschool gaan is bewonderenswaardig, maar als je meer tijd in de stoomruimte doorbrengt dan op de vloer van de sportschool, zul je waarschijnlijk geen resultaten zien.
Wanneer u de gewichten overslaat ten gunste van de elliptische trainer, doet u ook uw lichaam een slechte dienst. Krachttraining bouwt spiermassa op om uw metabolisme te stimuleren.
Als u in uw tempo aan uw hele cardiosessie werkt, loopt u mogelijk ook resultaten mis. Een paper gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 concludeerde dat intensieve intervaltraining, waarbij je korte periodes van intensief werk - zoals sprinten - met laag intensief werk - zoals wandelen - je helpt verbrand vet efficiënter dan steady-state oefeningen.
Houdt u andere activiteiten vol?
Een groot calorietekort kan ervoor zorgen dat je onbewust de hele dag langzamer gaat. Regelmatige sportschoolsessies kunnen je ook het gevoel geven dat je een excuus hebt om de lift te nemen in plaats van de trap. En als u wel naar de sportschool gaat, werkt u misschien niet zo hard als u denkt, omdat u gewoon niet over de brandstof beschikt.
Door te veel terug te vallen op dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke taken of boodschappen doen, kan gewichtsverlies worden voorkomen. Minder intensieve trainingen kunnen ook uw dagelijkse calorieverbranding verminderen. Als u zich door uw lichte calorie-inname arm, moe en zwak voelt, overweeg dan om uw dagelijkse hoeveelheid te verhogen met 100 tot 250 calorieën, zodat u over het algemeen meer energie kunt verbranden.
Heb je dit met je arts gecontroleerd?
Als je positief bent, zijn je calorie-inname en trainingsroutine goed, misschien moet je een afspraak maken met je arts om te controleren of alles in orde is. Bepaalde aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, kunnen gewichtsverlies veel uitdagender maken. Sommige voorgeschreven medicijnen, zoals steroïden en antidepressiva, remmen ook gewichtsverlies en kunnen zelfs gewichtstoename veroorzaken. Als uw onvermogen om gewicht te verliezen een medische oorzaak heeft, kan uw arts u helpen met oplossingen.