Baarmoederfibromen zijn een soort niet-kankerachtige tumor die in de baarmoederwand groeit. Deze tumoren variëren in grootte van klein en zaadachtig tot die zo groot zijn als een grapefruit. Vleesbomen kunnen een aantal symptomen veroorzaken, waaronder zware bloedingen, pijn in de onderrug, pijn bij geslachtsgemeenschap of een vergrote onderbuik. Een aantal factoren, waaronder uw gewicht, kunnen uw risico op het ontwikkelen van vleesbomen in de baarmoeder verhogen en lichaamsbeweging kan voordelig zijn.
Risicofactoren
U kunt sommige risicofactoren voor vleesbomen niet veranderen. Bijvoorbeeld, vrouwen in de leeftijd van 30 tot 40 tot en met de menopauze hebben meer kans om baarmoederfibromen te ervaren. Afro-Amerikaanse vrouwen en vrouwen met een familiegeschiedenis van vleesbomen lopen ook een verhoogd risico. Er zijn echter twee elementen van het risico van uterus fibroid dat u kunt veranderen: uw dieet en uw gewicht. Vrouwen die meer rood vlees en ham eten, hebben een verhoogd risico op vleesbomen, volgens WomensHealth.gov. Vrouwen met overgewicht hebben maar liefst drie keer meer kans op vleesbomen. Dit komt omdat vleesbomen een gevolg zijn van extra oestrogeen in het lichaam. Vrouwen met overtollig vet, vooral buikvet, produceren vaker oestrogeen. Daarom kan oefening om vet te verminderen helpen om het risico op vleesbomen te verminderen. Afvallen kan echter helpen om de oestrogeenproductie te verminderen, het garandeert niet altijd dat bestaande vleesbomen in omvang zullen verminderen.
Bharadvaja's Twist
Yogahoudingen om het maaggebied te openen worden geassocieerd met het helpen om de pijn van vleesbomen te verlichten en u te helpen comfortabelere posities met vleesbomen te vinden. Een voorbeeld is Bharadvaja's Twist. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Verplaats uw gewicht naar uw rechterbillen en vouw vervolgens uw benen naar uw linkerbillen. Adem in om rechtop te zitten, draai vervolgens je romp naar je rechterkant, plaats je rechterarm achter je linkerhand, open en strek de buik. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los.
Ondersteunde Bridge Pose
De ondersteunde brughouding is een andere oefening die uterus fibroïde pijn kan verlichten. Ga op de vloer liggen met je armen uitgestrekt en je handpalmen naar boven gericht. Til je billen en romp op om je benen en romp van de grond te tillen. Laat je schouders op de grond liggen met je ogen naar het plafond gericht. Indien nodig kunt u een opgerolde handdoek tussen uw knieën plaatsen om de positie comfortabeler te maken. Houd deze 10 tot 15 seconden op zijn plaats, laat dan de stretch los en laat de billen naar de grond zakken. Herhaal twee tot drie keer.
Cardiovasculaire Oefening
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en kan u helpen om gewicht te verliezen. Schokkende, krachtige oefeningen kunnen echter pijn aan bestaande vleesbomen veroorzaken, waardoor het moeilijk voor u is om te oefenen. Kies in plaats daarvan cardiovasculaire oefeningen met weinig impact, zoals wateraerobics of zwemmen. Lopen, een elliptische machine gebruiken of fietsen verbranden ook calorieën en vet, waardoor de ongezonde oestrogeenproductie wordt verminderd. Train minimaal 30 minuten per dag gedurende minimaal 30 minuten om een calorietekort te creëren dat u helpt af te vallen.
