Als je als ouder vraagt of gewichtstraining voor je 15-jarige gezond en veilig is, is het antwoord eenvoudig: ja, zolang je tiener er verantwoordelijk voor is. Dit houdt in dat de juiste techniek wordt gebruikt, voldoende toezicht is, vooraf opwarmt en strekt, de juiste apparatuur gebruikt en langzaam begint, allemaal om blessures te voorkomen.
Tip
Gewichtheffen als tiener kan gezond, veilig en volledig voordelig zijn, op voorwaarde dat ze de juiste hoeveelheid gewicht opheft en de juiste tiltechnieken toepast.
Voordat u begint met Gewichtheffen
Alvorens aan een krachttrainingsprogramma van welke aard dan ook te beginnen, moeten tieners een formele medische evaluatie ondergaan, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Dit is van cruciaal belang omdat het kan helpen bij het identificeren van bepaalde risicofactoren voor blessures en het een gelegenheid biedt om te praten over eventuele medische aandoeningen van uw tiener, samen met mogelijke trainingsdoelen en -technieken.
Volgens de AAP zijn er enkele voorwaarden die kunnen voorkomen dat uw tiener gewichten opheft, zoals een geschiedenis van kanker bij kinderen en chemotherapie, ongecontroleerde hypertensie en epileptische aandoeningen.
Bovenal moet je een instructeur voor gewichtstraining vinden die de fysieke behoeften en mogelijkheden van adolescenten begrijpt en weet wat voor soort gewichtapparatuur veilig is voor tieners om te gebruiken.
Veilige krachttraining voor tieners
Om letsel te voorkomen, is het belangrijk om veilige krachttrainingstechnieken en protocollen te implementeren. Enkele richtlijnen om op te letten zijn:
- Een getrainde, capabele volwassene moet altijd in de kamer zijn met je tiener. Er is gewoon geen excuus voor niet-gecontroleerde gewichtheffen door tieners.
- Volgens Stanford Children's Health moeten gewichtstrainingsprogramma's gericht zijn op het individu en vroege lessen moeten sterk gericht zijn op veiligheid en de juiste techniek.
- Vooraf opwarmen en strekken zijn belangrijk.
- Gewichtstrainingsprogramma's voor tieners zouden verschillende spiergroepen op verschillende dagen moeten werken, zegt Stanford.
- Beginners moeten beginnen met lichaamsgewichtoefeningen, zoals situps en pushups, en zich vervolgens geleidelijk opwerken tot machines met gewichten en losse gewichten.
Aanvullende spierversterkende activiteiten
Er zijn tal van andere spierversterkende activiteiten voor tieners om te proberen, in plaats van of naast gewichtstraining, om hun trainingen te variëren. Dr. Bradford Landry van de Mayo Clinic beveelt bijvoorbeeld aan dat tieners proberen lichaamsgewicht te trainen. Oefeningen zoals boom- of touwklimmen, opdrukoefeningen, lunges, squats of swingen en pullups doen op staven zijn hier geweldig voor.
Een laatste kritische opmerking: volgens Dr. Landry zou spierversterking niet het enige type training moeten zijn dat tieners doen. Het opnemen van aerobe activiteit in het fitnessregime is ook belangrijk. Zoals Landry opmerkt, kunnen krachtige aerobe activiteiten (zoals zwemmen, wandelen, hardlopen, voetbal of basketbal) tieners helpen om botsterkte op te bouwen, wat cruciaal is.
Als het op de juiste manier wordt gedaan, kan het tillen van gewichten als tiener verschillende voordelen hebben: het kan de botdichtheid verhogen, het risico op sportgerelateerde blessures verminderen, de sportprestaties verbeteren en pezen versterken. Bovendien is het een plezierige manier om kracht- en toonspieren op te bouwen. Vergeet niet dat krachttraining geen vervanging is voor sport, buitenrecreatie of andere gezonde vormen van lichamelijke activiteit waaraan tieners zouden moeten deelnemen.
