Polycysteus ovariumsyndroom - PCOS - is een aandoening die wordt veroorzaakt door een over-secretie van het luteïniserend hormoon, dat de balans van oestrogeen en progesteron afbreekt. Dit veroorzaakt onregelmatige menstruatiecycli, een gebrek aan ovulatie, verhoogde acne, haargroei bij mannenpatronen en haarverlies bij mannenpatronen. Vrouwen met deze aandoening hebben vaak een verhoogd niveau van insuline in hun bloed en een verhoogde gewichtstoename. Gewichtstoename kan ertoe leiden dat verschillende van deze symptomen worden overdreven en kunnen ook aandoeningen veroorzaken zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2, die beide toenemen bij vrouwen met PCOS. Het verminderen van de hoeveelheid voedsel die u alleen eet, helpt u misschien niet om overtollig gewicht te verliezen als u deze aandoening heeft.
Eten om te eten
Vrouwen met PCOS worden aangemoedigd om volledig voedsel te eten. Een verandering in het dieet die belangrijk is voor vrouwen met deze aandoening is om geraffineerde koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten, die op vezels zijn gebaseerd. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn tarwe, volle granen, bruine rijst en haver. Het eten van een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen zal helpen om de bloeddruk en bloedsuikerspiegel te verlagen en helpen bij gewichtsverlies, volgens MayoClinic.com. Om dezelfde reden moeten vrouwen met deze aandoening veel fruit en groenten eten. Het consumeren van op vezels gebaseerde koolhydraten, fruit en groenten, magere zuivelproducten en mager vlees kunnen je helpen essentiële antioxidanten, vitamines en mineralen te krijgen, die kunnen helpen bij het reguleren van hormoonspiegels en eetlust.
Eten om te vermijden
Een verhoogde hoeveelheid insuline in het bloed kan gewichtstoename veroorzaken bij vrouwen met PCOS. Volgens PCOS Insulite Labs komt dit omdat het lichaam geen voedsel omzet in energie vanwege insulineresistentie, wat een toename van eetlust en hunkering naar voedsel veroorzaakt die insuline verder verhogen. Terwijl u eet, neemt het insulineniveau in uw bloed toe. Voedingsmiddelen zoals geraffineerde koolhydraten en suiker kunnen een snelle toename van insuline in het bloed veroorzaken, wat kan leiden tot deze onbedwingbare trek en gewichtstoename. Bovendien moeten vrouwen met PCOS vermijden om bewerkte voedingsmiddelen te eten, die geraffineerde koolhydraten zoals ingeblikt verwerkt vlees en junkfood zoals chips en snoep kunnen bevatten. Vermijd verzadigd vet en transvet, omdat dit ook het gewicht en het risico op een hoog cholesterol en hartaandoeningen kan verhogen.
Oefening
Het Center for Young Women's Health stelt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om het gewicht te verminderen en de insulinespiegel te verlagen. Het is belangrijk om klein te beginnen en de hoeveelheid beweging die u per dag krijgt geleidelijk te verhogen. PCOS Insulite Labs zegt dat trainen het gewicht vermindert door het insulineniveau te verlagen en calorieverbrandende spieren te creëren, waardoor uw metabolisme zelfs buiten de training toeneemt.
Regelmatige gezondheidscontroles
Naast het kijken naar wat je eet en het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging, is het ook belangrijk om je gynaecoloog regelmatig te zien. Meld onverklaarbare veranderingen in gewicht of symptomen. Op deze manier kunnen u en uw arts een programma voor gewichtsverlies creëren dat het beste bij u past.
