Naam: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: cindysantaana (lid sinds 2015)
Leeftijd: 46 Lengte: 5'5"
Vóór gewicht: 181 pond Jurk / broekmaat: 16
Na gewicht: 128 pond Jurk / broekmaat: 6
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, was ik meer dan 50 kilo te zwaar en voelde ik me bovenal niet goed. Ik had vermoeidheid, hoog cholesterol, frequente migraine, allergieën en een ongecontroleerde schildklier. Ik keek er elke dag naar uit om met mijn kinderen een dutje te doen.
Ik voelde me niet zelfverzekerd en bedekte vaak mijn lichaam. Ik at meestal het standaard Amerikaanse dieet van vlees, aardappelen, rijst, af en toe een fastfoodmaaltijd, verpakte etenswaren - en ik hield van ontbijtgranen en pop-taarten.
Ik oefende toen ik jonger was en was zelfs een personal trainer op de universiteit, maar toen ik aan mijn carrière begon, werd het minder belangrijk. En het was gewoon niet-bestaand na het hebben van kinderen.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Nadat ik besefte dat ik de dag niet zonder een dutje kon doorstaan en dat ik op mijn 40e vier voorgeschreven medicijnen kreeg, wist ik dat ik een verandering moest doorvoeren. Mijn buurman was een gezondheidscoach, dus begon ik met haar te werken. Ik heb duurzame veranderingen in levensstijl doorgevoerd, te beginnen met hoe ik naar voedsel heb gewinkeld. Ik heb lokaal gekweekt voedsel ingekocht en kon ook winkelen op de boerenmarkten.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Toen ik uiteindelijk klaar was met het werken aan mijn gezondheidscoach, gebruikte ik de tools op LIVESTRONG.COM om mijn gewichtsverlies te handhaven en zelfs te bevorderen. Ik hou van de boeiende community-berichtenborden op LIVESTRONG.COM, en ik lees constant de gezondheids- en fitnessartikelen. De website staat vol met bronnen, nuttige informatie, ideeën voor gezonde maaltijden en meer! Ik gebruikte soms ook de gratis sterkere trainingen tijdens mijn reis. Het kostte me een heel jaar om 50 pond te verliezen en mijn gezondheidsproblemen te genezen. Ik hoef geen medicijnen meer op recept te nemen!
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Ik kreeg steun van mijn directe familie en de steun van de leden van de LIVESTRONG.COM-gemeenschap, maar ik hield mijn hele reis geheim totdat ik mijn doel bereikte. Ik heb me ingeschreven op de voedingsschool om zoveel mogelijk te leren over eten en genezing, en mijn collega's daar worden ook onderdeel van mijn ondersteuningssysteem. Ik geniet ervan om nu het ondersteuningssysteem voor anderen op een vergelijkbare reis te zijn.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ik veranderde mijn kelder in een kleine homegym met een tweedehands fiets, gewichten en een rebounder. Ik ben dol op het tillen van lichte gewichten en het gebruik van mijn kettlebells. Als het buiten leuk is, maak ik een wandeling van twee mijl en doe ik 25 tot 40 wandeltochten op een heuvelachtig deel van mijn route. Het is altijd leuker als een vriend ook mee kan.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik probeer minimaal vijf dagen per week te sporten. Ik oefen 's ochtends als eerste op een lege maag. Ik varieer mijn gewichtsroutine. Sommige dagen zal ik een Pilates-video maken. Andere dagen loop ik 30 minuten. Ik houd het heel simpel.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ik eet drie maaltijden per dag en een snack in de middag. Ik eet meestal mijn snack met mijn kinderen als ze thuiskomen van school. Ik hou van eieren, gras gevoederd vlees, alle groenten, avocado en pure chocolade. Ik ben dol op het concept van één keer koken en twee of drie keer eten van die maaltijd. Dat is een van mijn favoriete tips voor gezond eten!
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Ik tel geen calorieën, maar ik eet meestal tussen de 1.200 en 1.400 calorieën per dag. Ik besteed meer aandacht aan mijn macronutriënten, met name hoeveel eiwitten en koolhydraten ik consumeer, evenals mijn suikerinname.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Ik heb altijd verse groenten zoals boerenkool, boerenkool en sla voor salades en wraps in mijn koelkast. Omdat ik geen brood eet of sandwiches maak, gebruik ik snijbiet of Romeinse sla voor mijn wraps. Ik heb altijd notenboters in mijn keuken, vers (laag-glycemisch) fruit en noten om te snoepen. En ik heb altijd avocado's bij de hand. Soms snijd ik er een en eet het met een scheutje citroensap en zeezout voor een snack!
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Ik houd altijd dezelfde nietjes bij de hand, zodat ik de hele week door vrijwel alles kan koken wat we maar willen. Dit betekent het kopen van een hele kip, twee pond gemalen rundvlees, een pond worst, karbonades of varkenshaas en bevroren wilde zalm. Daarnaast koop ik verschillende groenten om ons repertoire te veranderen.
Als ik tijdens de lunch uit ga, maak ik van tevoren een salade vol eiwitten en neem ik noten mee voor mijn snacks. Ik ga één keer per weekend boodschappen doen.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
De grootste uitdaging was het vinden van gezonde recepten die ook onze kinderen lekker vonden. Het heeft even geduurd voordat mijn kleintje boerenkool kreeg, maar - met een beetje tijd en moeite - vindt ze het nu geweldig!
Als gezondheidscoach nu deel ik altijd met anderen het advies dat het beste voor mij werkte. Ik benadruk altijd om te beginnen met het nemen van babystappen en misschien kijken naar één maaltijd om te verbeteren, zoals ontbijt. Ik benadruk altijd dat als ik het kan (een eenmalige "Pop-Tart Queen"), jij het ook kunt doen!
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Begin klein en bouw voort op uw gezonde gewoonten. Pak één ding tegelijk aan - zoals leren hoe u voedseletiketten moet lezen en wegblijven van zwaar bewerkte voedingsmiddelen. Je gezondheid is je rijkdom, en als je die niet hebt, kan al het geld op de wereld het niet repareren. Toen mijn moeder longkanker had, was het enige waar ik aan dacht: hoe kunnen we veranderingen aanbrengen die onze gezondheid verbeteren? Dit is hoe ik nu mijn leven leef. Neem de tijd om aanwezig te zijn, adem en geniet van elk moment samen.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Na het verliezen van 50 pond en het genezen van mijn hoge cholesterol, prediabetes, migraine, vermoeidheid en allergieën door veranderingen in levensstijl, voel ik me energiek, levend, gelukkig, zelfverzekerd en vol doel. Ik hoef me geen zorgen te maken over het verbergen van bulten onder zware kleding. Ik kan de hele dag zonder een dutje gaan, en ik ben nu gewoon over het algemeen een gelukkiger persoon.
Ik gebruik nog steeds LIVESTRONG.COM als een hulpmiddel om me te helpen gezondheidsinformatie te vinden. Het is net als mijn Google voor gezonde vragen! Ik ben veel zelfverzekerder en trots op mijn lichaam, zelfs met de kleine extra buit die ik nog steeds draag!
