Naam: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: rlogerquist
Leeftijd: 45 Lengte: 5'3"
Vóór gewicht: 199 pond Jurk / broekmaat: 20/22
Na gewicht: 146 pond Jurk / broekmaat: 9/10
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik aan mijn reis begon, zou ik proberen een of ander "dieet" te volgen, alleen om mezelf ontmoedigd te voelen en de verkeerde kant op te gaan. Ik bleef programma na programma proberen, mezelf te ontkennen en daardoor ongelooflijke verlangens te hebben.
Ik kan niet uitdrukken hoe geweldig het voelt om dit gewichtsverlies te hebben bereikt. Mijn algehele gezondheid is enorm verbeterd. Ik voel me beter, slaap beter en ben niet meer in staat een trap te beklimmen tot 5K rennen met mijn dochters. Als iemand me een paar jaar geleden had verteld dat ik zou zijn waar ik nu ben, zou ik gezegd hebben dat ze gek waren!
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Ik werd oorspronkelijk geïnspireerd door mijn oudste dochter. Ze begon gezonde veranderingen aan te brengen en af te vallen, en ik merkte hoeveel beter ze eruit zag en zich daardoor voelde. Een ander belangrijk keerpunt was toen ik met mijn dochters naar het winkelcentrum ging en niets kon passen, omdat ik zo overgewicht had.
Ik voelde me altijd traag, depressief en moe. Mijn gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten eisten mijn tol en ik wist dat ik veranderingen moest aanbrengen. Vooral omdat ik ouder was dan 40, kon ik zien dat mijn lichaam niet gewoon terug zou stuiteren als gevolg van een paar kleine veranderingen.
Met de aanmoediging van mijn dochters begon ik langzaam te gaan - een paar keer per week naar de sportschool te gaan en sommige voedingsmiddelen te vermijden die mijn gewichtsverlies bemoeilijkten. Ik bleef doorgaan, mezelf uitdagen om elke keer een beetje verder te duwen, en al snel voelde ik mezelf sterker worden en mijn kleren baggy worden!
Ik wist dat ik toegewijd moest blijven als dit zou gebeuren. Nu vrees ik niet langer voor oefening en kijk ik er in plaats daarvan naar uit als een essentieel onderdeel van mijn routine. Ik voel me geweldig na een goede training en het hebben van een uitstekende bron zoals LIVESTRONG.COM voor ideeën en inspiratie helpt ook hierbij.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ik vond de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker een uitstekende manier om mijn calorieën bij te houden en te sporten. Het bijhouden van calorieën is een cruciaal onderdeel van het handhaven van een gezond gewicht voor mij.
LIVESTRONG.COM is een absoluut uitstekende bron voor iedereen die probeert af te vallen en gezond te worden. Ik rekende erop voor goede tips en gezonde keuzes, en ik merkte dat ik er dagelijks naar de nieuwste oefensuggesties keek, advies om bepaalde gebieden te targeten, gezonde recepten en meer. Ik vind dat jezelf onderdompelen in gezonde ideeën en inhoud een belangrijk onderdeel is om op koers te blijven en je doelen in gedachten te houden. Het heeft me ongeveer anderhalf jaar gekost om 53 pond te verliezen.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Mijn ondersteuningssysteem was absoluut cruciaal tijdens mijn reis. Mijn kinderen hebben me 100 procent ondersteund om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan en mijn dieet aan te passen. Mijn oudste dochter is vooral ondersteunend en ze blijft me aanmoedigen om mijn trainingen bij te houden en nieuwe gezonde recepten te vinden. Ik merk dat mensen om me heen mijn eetkeuzes respecteren en geïnspireerd zijn door de ongelooflijke veranderingen die ze in mij hebben gezien, wat geweldig aanvoelt.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar ik geniet echt van hardlopen! Ik heb verschillende 5K-races voltooid, waardoor ik me erg geslaagd voel.
Ik ben dol op fietsen met mijn kinderen, ook al is het maar een ontspannen ritje. Ik geniet ook van tennis of andere vrijetijdssporten met hen. Elk klein beetje helpt, zelfs voor de lol een video met dans en fitness met de kinderen maken.
Ik ben dol op een lidmaatschap bij Planet Fitness omdat het me 24 uur per dag toegang geeft tot een sportschool die overal in het land gemakkelijk te vinden is. Ik probeer krachttraining te combineren met cardio om een goede algehele training te krijgen.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik ga meestal vier tot zes keer per week naar de sportschool of de YMCA. Terwijl ik in de sportschool krachtoefeningen doe, specifiek gericht op mijn armen, benen, rug en buik (soms doe ik ze allemaal en andere dagen concentreer ik me op een of twee gebieden). Ik daag mezelf ook uit op de StairMaster of loopband.
De YMCA biedt groepslessen die ik graag meng in mijn routine voor afwisseling en om mijn spieren op verschillende manieren te trainen. Ik geniet echt van de comradery van groepsoefeningen, en andere keren geef ik er de voorkeur aan om gewoon mijn koptelefoon op te zetten en echt aan mijn solotraining in de sportschool te doen. Ik vind afwisseling belangrijk, dus het voelt nooit alsof ik me elke keer hetzelfde verveel.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Veranderingen in eten zijn een cruciaal onderdeel van mijn succes geweest. Eerst realiseerde ik me dat ik een emotionele eter was. Toen ik in het verleden gestrest, verveeld of depressief werd, wendde ik me tot voedsel voor troost. Ik begon mijn triggers te herkennen en werkte aan manieren om mijn stress te verlichten - zoals sporten in plaats van me tot de donuts te wenden. Ik behandel het als een verslaving, en ik vermijd suikerrijke voedingsmiddelen zoals cake, koekjes en suikerhoudende dranken.
In plaats daarvan vind ik het leuk nieuwe manieren te vinden om gezond voedsel leuk te maken. Ik drink vaak een smoothie voor het avondeten en ik vermijd eten binnen twee tot drie uur voor het slapen gaan. Ik eet eiwitten voor het ontbijt, waardoor ik me de hele ochtend vol en energiek voel. Ik doe snacks, maar vooral alleen noten en fruit. Ik geniet van tijd tot tijd, maar ik vind dat ik geen behoefte heb aan ongezond voedsel en me beter voel als ik ze vermijd. Ik zie ze voor de "zout-vet-suiker" die ze zijn.
Ik doe tegenwoordig wat vaker boodschappen om verse groenten en fruit bij de hand te houden. LIVESTRONG.COM is een uitstekende bron voor geweldige recepten en voedingssuggesties.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Ik eet meestal tussen de 1200 en 1500 calorieën per dag. Het gebruik van de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker helpt me in balans te blijven met mijn calorie-inname en mijn lichaamsbeweging.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Ik houd altijd verse groenten en fruit (ook veel bevroren fruit voor smoothies) bij de hand. Ik bewaar een verscheidenheid aan noten zoals cashewnoten, amandelen en pecannoten als gezonde opties om toe te voegen aan dingen zoals havermout en als een eiwitrijke snackoptie. Ik heb altijd mager vlees en volledig natuurlijke gezonde opties zoals Ezechiël-brood. Ik vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt of veel additieven bevatten.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Ik pak bijna altijd een lunch in voor mijn werk. Gezonde keuzes kunnen duur worden als je elke dag uit eten gaat. Het is goedkoper en gezonder om de mijne in te pakken. Plus, dan heb ik een vooraf ingestelde hoeveelheid voedsel, zodat ik niet in de verleiding kom om te veel te eten wanneer ik bestel als ik echt honger heb. Ik houd mijn vriezer vol met vlees, maar ik winkel vaker voor verse producten. Dus doe ik het grootste deel van mijn boodschappen één keer per week met een aantal kleinere reizen gedurende de week, afhankelijk van de behoefte.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Mijn grootste uitdaging was het overwinnen van mijn voedselverslaving. Ik heb niet langer het sterke verlangen naar suikerrijk, vetrijk voedsel dat ik eerder had. Dit was een enorme uitdaging voor mij om te overwinnen, maar veroveren heeft voor mij een enorm verschil gemaakt.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
De eerste tip die ik zou willen bieden aan diegenen die proberen positieve veranderingen in hun gezondheid en gewicht aan te brengen, is gewoon om te beginnen. Begin naar de sportschool te gaan, lessen te volgen, te wandelen, alles - ga gewoon aan de slag. Blijf er dan bij. Vind je gelukkige plek terwijl je aan het sporten bent. Maak er iets van waar je van geniet en waar je naar uitkijkt. Oefening is voor mij een therapie geworden. Ik voel me zoveel beter nadat ik heb uitgewerkt. Ik voel mijn lichaam sterker worden en er ook slanker en beter uitzien.
Ten tweede, vermijd eten 's nachts. Dit was cruciaal voor mij om mijn gewicht te verliezen (en te behouden). In het verlengde hiervan eet u uw grootste maaltijd gedurende de dag en houdt u het diner licht. Vermijd bewerkte en vetrijke voedingsmiddelen. Probeer gezonde opties dichtbij te houden, dus als je behoefte hebt om je over te geven, kun je iets minder schadelijk voor je dieet hebben
Ten derde, herken je overeten triggers. Als je een emotionele eter bent zoals ik, probeer dan even te pauzeren en te controleren of je eet vanwege emoties in plaats van honger. Anderen kunnen eraan gewend zijn dat je op een ongezonde manier met ze eet. Als dat zo is, wil je hen vragen om je strijd te begrijpen en je te helpen met de veranderingen die je probeert aan te brengen.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Ik ontvang graag de nieuwsbrief van LIVESTRONG.COM en lees alle prachtige tips en informatie die daar worden verstrekt. Ik dompel me onder in dergelijke gezondheids- en fitnessinformatie, omdat het me op het goede spoor houdt en mijn geest op de juiste plek houdt. Ik voel me goed over gezond eten en het vinden van gezonde en smakelijke nieuwe dingen om te eten.
Ik vind het geweldig dat ik nu met mijn dochters kan gaan winkelen en eigenlijk kleding kan passen in elke winkel die we bezoeken - zelfs eencijferige maat, waar ik sinds mijn tienerjaren niet in past! Ik voel me enorm beter met mijn nieuwe lichaam en het verbeterde energieniveau dat het gevolg was van mijn gewichtsverlies.
Mijn familie en vrienden zijn erg trots op me en vertellen me hoeveel ik hen heb geïnspireerd om ook positieve veranderingen aan te brengen. Ik ben iedereen die me heeft geholpen met mijn reis naar gewichtsverlies zo dankbaar en kijk uit naar wat morgen zal brengen, inclusief mijn volgende 5K!
