Overmatig buikvet kan op veel manieren problematisch zijn. Het lijkt een grotere bedreiging voor uw gezondheid te vormen in vergelijking met vet elders en kan het zelfrespect beïnvloeden. Hoewel het beide geslachten op elke leeftijd kan treffen, kunnen hormonale veranderingen en een gestaag afnemend metabolisme het waarschijnlijker maken om te verschijnen als je je 30s en ouder bereikt. De basisprincipes van het verminderen van vet zijn op iedereen van toepassing, ongeacht de leeftijd, maar naarmate je ouder wordt, wordt je lichaam minder vergevingsgezind van ongezonde gewoonten, en je moet gewoon harder werken dan je misschien had moeten doen toen je jonger was.
Stap 1
Eet de hoeveelheid calorieën die geschikt is voor uw energiebehoeften. De USDA voedingsrichtlijnen zeggen dat vrouwen van 31 tot 50 dagelijks slechts ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën nodig hebben om aan hun energiebehoeften te voldoen, afhankelijk van het activiteitenniveau. Als u extra gewicht rond uw buik of elders draagt, moet u deze hoeveelheid waarschijnlijk verminderen om gewichtsverlies te vergemakkelijken. Veel internetsites, zoals calorieënperhour.com/index_burn.php, bieden gratis rekenmachines om uw caloriebehoeften te bepalen op basis van verschillende factoren, waaronder het gewenste gewicht en activiteitenniveau.
Stap 2
Verhoog uw niveau van matig intense lichamelijke activiteit. Harvard Health Publications, een dienst van de Harvard Medical School, meldt dat u misschien wel 60 minuten per dag nodig heeft om buikvet te verminderen. De 30 minuten, vijf dagen per week, richtlijnen waar u waarschijnlijk zoveel over hoort, zijn van toepassing op het bevorderen van de algemene gezondheid en het verminderen van uw risico op veel voorkomende gezondheidsproblemen - gewichtsverlies lijkt meer te vereisen.
Stap 3
Voeg krachttraining toe aan uw trainingsschema. Harvard wijst op een onderzoek bij vrouwen van 22 tot 44 jaar dat bij krachttraining twee keer per week gedurende een jaar het totale lichaamsvet, inclusief buikvet, verminderde. Spier heeft meer energie nodig om te behouden, en hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je lichaam de hele dag zal verbranden.
Stap 4
Eet voedsel waarvan is aangetoond dat het specifiek buikvet vermindert. Een studie uit Pennsylvania State University uit 2008 wees uit dat het eten van volle granen in plaats van geraffineerde granen resulteerde in een groter vetverlies rond de buik. Een studie die verscheen in het juli 2007 nummer van "Diabetes Care" ontdekte dat een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten resulteerde in het grootste verlies van buikvet vergeleken met diëten rijk aan koolhydraten of verzadigd vet. Voorbeelden van buikvetbestrijdende voedingsmiddelen zijn bruine rijst, havermout, volkoren, noten, zaden, olijfolie, koolzaadolie en avocado's.
