De gezondheidsvoordelen van wandelen zijn bekend en het is een oefening die gemakkelijk is om te beginnen. Veel mensen weten echter niet hoe ver en hoe lang ze moeten lopen. 8 mijl per dag lopen is een geweldige vorm van oefening die u kan helpen calorieën te verbranden.
Tip
In combinatie met de juiste voeding kan wandelen van 8 mijl per dag u helpen afvallen. Zoveel wandelen is echter tijdrovend, dus het is misschien niet voor iedereen een realistische optie.
Wandelen voor gewichtsverlies
Er zijn veel verschillende vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen om af te vallen, maar veel gaan over lopen omdat het weinig impact heeft, beginnersvriendelijk en effectief is. In een 2015-studie gepubliceerd in Lakartidningen , het tijdschrift van de Zweedse medische vereniging, ontdekten onderzoekers dat minstens 150 minuten per week wandelen nodig is om een stabiel gewicht te behouden. De hoeveelheid lopen is dubbel voor gewichtsverlies en moet worden aangevuld met een verandering in dieet.
De voordelen van lopen overtreffen gewichtsverlies. Lopen gaat gepaard met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en de ziekte van Alzheimer. Er zijn veel redenen waarom u zou moeten overwegen om 8 mijl per dag te lopen - gewichtsverlies is slechts een van hen.
8 mijl per dag lopen
Lopen 8 mijl per dag verbrandt honderden calorieën. Bij sommige mensen kan zoveel wandelen zelfs meer dan 1.000 calorieën verbranden.
Volgens Harvard Health Publishing is wandelen voor gewichtsverlies afhankelijk van de afstand die je loopt en je lichaamsgewicht. Afhankelijk van uw lichaamsgewicht kunt u tot 85-135 calorieën per mijl verbranden. Lopen 8 mijl per dag zou resulteren in ongeveer 680-1.080 verbrande calorieën.
Het nadeel van 8 mijl per dag lopen is dat het meer tijd kost dan andere vormen van lichaamsbeweging. Daarom is het niet realistisch voor mensen met drukke schema's.
Hoeveel moet je lopen?
Het is duidelijk dat wandelen je kan helpen af te vallen. De vraag blijft: hoeveel mijl per dag moet je lopen? Veel mensen fixeren zich op een bepaald aantal stappen, mijlen of minuten, maar je moet gewoon meer lopen dan je nu doet.
In een 2015-studie gepubliceerd in het European Journal of Sport Science , bestudeerden onderzoekers de correlatie tussen stappen met stappenteller en gewichtsverlies bij zwaarlijvige vrouwen. Door het gemiddelde aantal stappen per dag te verhogen, zagen de deelnemers een verlaging van het percentage lichaamsvet en taille. Onderzoekers raden aan een stappenteller te gebruiken om stappen te volgen om bewust de hoeveelheid lopen te vergroten.
Hoe te beginnen
Je voorbereiden op regelmatig wandelen is eenvoudig. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:
- Draag comfortabele en ondersteunende wandelschoenen.
- Gebruik een stappenteller of fitnesstracker om gemotiveerd te blijven.
- Vergeet niet een fles water mee te nemen om uitdroging te voorkomen.
- Daag jezelf uit met nieuwe paden, routes of heuvels.
- Loop met je hond of een vriend voor verantwoording.
13 mijl per dag lopen lijkt misschien intimiderend, maar je kunt het over de dag spreiden. Met je hond wandelen en elke dag een avondwandeling maken, loopt snel op.
