De pijnappelklier, diep in de hersenen, is verantwoordelijk voor de productie van melatonine en voldoende niveaus van melatonine zijn noodzakelijk voor een goede nachtrust. Het lichaam produceert tussen 5 en 25 mcg melatonine elke nacht, volgens het boek "Melatonine." Deze hoeveelheid neemt af naarmate u ouder wordt, wat kan leiden tot rusteloosheid en slaapproblemen. Hoewel je melatoninesupplementen kunt nemen, kun je de melatonineproductie ook op natuurlijke wijze stimuleren, omdat je verschillende levensstijlveranderingen kunt aanbrengen om de hoeveelheid melatonine die je lichaam produceert te verhogen.
Stap 1
Verhoog de hoeveelheid daglicht waaraan u wordt blootgesteld, vooral in de ochtend. Voeg een vroege ochtendwandeling toe aan je routine zodra je uit bed komt.
Stap 2
Ga vroeg genoeg naar bed om genoeg slaap te krijgen. Laat opblijven kan de productie van melatonine veranderen, waardoor u overdag slaperig wordt en later op de avond alerter wordt.
Stap 3
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen niacinamide, vitamine B-6, calcium en magnesium, suggereren de auteurs van "Melatonine." Niacinamide komt voor in groene groenten, vis en rood vlees; vitamine B-6 is overvloedig aanwezig in verrijkte granen, kalkoen, kip en bananen; kaas, donkere bladgroenten en melk bevatten calcium; en magnesium wordt ook gevonden in donkere bladgroenten, evenals in volle granen en peulvruchten.
Stap 4
Raadpleeg uw arts als u medicijnen gebruikt die melatonine verlagen. Bepaalde geneesmiddelen, zoals calciumkanaalblokkers, verlagen de productie van melatonine, merken de auteurs van "Melatonine" op. Calciumkanaalblokkers behandelen angina, hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen, dus stop niet met het innemen van de medicijnen zonder eerst met uw arts te praten.
Stap 5
Omgaan met stress. Gebruik oefening, yoga, meditatie, dagboek of een andere methode om stress te verminderen. Hoge stressniveaus kunnen de productie van melatonine onderdrukken, volgens "Melatonine."
Tip
Het boek "Melatonine" vermeldt dat roken de hoeveelheid melatonine die je lichaam produceert kan verminderen. Vraag uw arts om hulp om te stoppen met roken.
