Als je zoals de meeste Amerikanen bent, besta je dag in dag uit met lage niveaus van chronische stress. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat stress onze gezondheid beïnvloedt en dat onze gezondheid onze stressniveaus (veel) beïnvloedt. En we praten niet alleen over catastrofale stress. De opbouw van alledaagse stress verslijt je. Algemene verantwoordelijkheden, geld, werk, gezondheid en relaties dragen allemaal bij aan uw stressbelasting. Die stress beïnvloedt op zijn beurt je taille, immuunsysteem, gezondheid van het hart, slaap en algemeen geluk. Een gezond voedingspatroon kan je lichaam beschermen tegen deze stille moordenaar. Laten we eens kijken naar 14 voedingsmiddelen die speciaal geschikt zijn om wat verlichting te brengen.
Als je zoals de meeste Amerikanen bent, besta je dag in dag uit met lage niveaus van chronische stress. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat stress onze gezondheid beïnvloedt en dat onze gezondheid onze stressniveaus (veel) beïnvloedt. En we praten niet alleen over catastrofale stress. De opbouw van alledaagse stress verslijt je. Algemene verantwoordelijkheden, geld, werk, gezondheid en relaties dragen allemaal bij aan uw stressbelasting. Die stress beïnvloedt op zijn beurt je taille, immuunsysteem, gezondheid van het hart, slaap en algemeen geluk. Een gezond voedingspatroon kan je lichaam beschermen tegen deze stille moordenaar. Laten we eens kijken naar 14 voedingsmiddelen die speciaal geschikt zijn om wat verlichting te brengen.
1. Varkenshaas
De meeste stukken varkensvlees bevatten veel thiamine, maar dit geldt niet voor spek (sorry). Varkenshaas daarentegen is de magerste snee varkensvlees en een buitengewoon uitstekende bron van vitamine B-thiamine. Onderzoek toont aan dat het verbeteren van de thiaminestatus het welzijn, de algehele energie en vriendelijkheid verbetert, terwijl niet genoeg krijgen is gekoppeld aan een slecht humeur en vermoeidheid. Als een in water oplosbare vitamine wordt het niet opgeslagen in het lichaam, dus het is belangrijk om thiamine-bevattende voedingsmiddelen op te nemen in uw normale dieet. Vegetarisch? Koosjer houden? Geen probleem, thiamine komt ook in overvloed voor in bonen, noten, zaden, eieren en verrijkte granen.
De meeste stukken varkensvlees bevatten veel thiamine, maar dit geldt niet voor spek (sorry). Varkenshaas daarentegen is de magerste snee varkensvlees en een buitengewoon uitstekende bron van vitamine B-thiamine. Onderzoek toont aan dat het verbeteren van de thiaminestatus het welzijn, de algehele energie en vriendelijkheid verbetert, terwijl niet genoeg krijgen is gekoppeld aan een slecht humeur en vermoeidheid. Als een in water oplosbare vitamine wordt het niet opgeslagen in het lichaam, dus het is belangrijk om thiamine-bevattende voedingsmiddelen op te nemen in uw normale dieet. Vegetarisch? Koosjer houden? Geen probleem, thiamine komt ook in overvloed voor in bonen, noten, zaden, eieren en verrijkte granen.
2. Spirulina
Het verband tussen chronische stress en bloeddruk is niet helemaal duidelijk, hoewel we weten dat in tijden van directe stress het vecht- of vluchtmechanisme van het lichaam in werking treedt en stresshormonen (adrenaline en cortisol) oppompt, wat de bloeddruk verhoogt. Kijk naar kaliumrijk voedsel om een gelijkmatige kiel te behouden na tijdelijke pieken in de bloeddruk. Gedroogd spirulina-poeder is een nieuwe optie voor kalium en een beetje gaat een lange weg: er zijn slechts drie tot vier eetlepels nodig om een aanzienlijke hoeveelheid kalium aan het dieet toe te voegen. Voeg het toe aan smoothies, dips, sappen, gebak en soepen. Als spirulina zich buiten uw comfortzone bevindt, kies dan voor avocado's, bananen, bonen, bietengroenten, chocolade, edamame, melk, champignons, sinaasappelsap, spinazie, zoete aardappelen en yams.
Het verband tussen chronische stress en bloeddruk is niet helemaal duidelijk, hoewel we weten dat in tijden van directe stress het vecht- of vluchtmechanisme van het lichaam in werking treedt en stresshormonen (adrenaline en cortisol) oppompt, wat de bloeddruk verhoogt. Kijk naar kaliumrijk voedsel om een gelijkmatige kiel te behouden na tijdelijke pieken in de bloeddruk. Gedroogd spirulina-poeder is een nieuwe optie voor kalium, en een beetje gaat een lange weg: er zijn slechts drie tot vier eetlepels nodig om een aanzienlijke hoeveelheid kalium aan het dieet toe te voegen. Voeg het toe aan smoothies, dips, sappen, gebak en soepen. Als spirulina zich buiten uw comfortzone bevindt, kies dan voor avocado's, bananen, bonen, bietengroenten, chocolade, edamame, melk, champignons, sinaasappelsap, spinazie, zoete aardappelen en yams.
3. Ansjovis
Omega-3 vetzuren uit zeevruchten zoals ansjovis kunnen leiden tot een betere mentale toestand. In het geval dat je het zat bent om te horen, moet je zalm eten voor je omega-3-vetzuren, houd er rekening mee dat sardines niet alleen een goede bron zijn van diezelfde hart-gezonde vetten (terwijl ze goedkoper en duurzamer zijn). Voor vegetariërs, weet dat sommige van de plantaardige omega-3 vetzuren (ALA) zullen worden omgezet in het type omega-3 vetzuren in zeevruchten (EPA & DHA), en je kunt ze vinden in walnoten, gemalen lijnzaadolie, lijnzaadolie, chiazaad en sacha inchi zaadolie.
Omega-3 vetzuren uit zeevruchten zoals ansjovis kunnen leiden tot een betere mentale toestand. Als je het zat bent om te horen, moet je zalm eten voor je omega-3-vetzuren, houd er rekening mee dat sardines niet alleen een goede bron zijn van diezelfde hart-gezonde vetten (terwijl ze betaalbaarder en duurzamer zijn). Voor vegetariërs, weet dat sommige van de plantaardige omega-3 vetzuren (ALA) zullen worden omgezet in het type omega-3 vetzuren in zeevruchten (EPA & DHA), en je kunt ze vinden in walnoten, gemalen lijnzaadolie, lijnzaadolie, chiazaad en sacha inchi zaadolie.
4. Crudités
Veel mensen houden spanning in de kaak, en de eenvoudige mechanische actie van het kraken op iets kan een gebalde kaak ten goede onderbreken. Om op een zo gezond mogelijke manier de vruchten te plukken, moet u iets goeds voor u doen. De stress-eter wil misschien naar chips reiken, maar de slimme snacker heeft in plaats daarvan rauwe groenten bij de hand. Ze zorgen voor een geweldige crunch, maar bevatten, anders dan chips, over het algemeen weinig calorieën en veel voedingsstoffen (een win-win). Knapperige, caloriearme groenten zijn selderij, wortelen, zoete paprika, radijs (Frans ontbijt en watermeloenradijs zijn prachtig en gemakkelijk in de mond), komkommers, sugar snaps en venkel.
Credits: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesVeel mensen houden spanning in de kaak, en de eenvoudige mechanische actie van het kraken op iets kan een gebalde kaak ten goede onderbreken. Om op een zo gezond mogelijke manier de vruchten te plukken, moet u iets goeds voor u doen. De stress-eter wil misschien naar chips reiken, maar de slimme snacker heeft in plaats daarvan rauwe groenten bij de hand. Ze zorgen voor een geweldige crunch, maar bevatten, anders dan chips, over het algemeen weinig calorieën en veel voedingsstoffen (een win-win). Knapperige, caloriearme groenten zijn selderij, wortelen, zoete paprika, radijs (Frans ontbijt en watermeloenradijs zijn prachtig en gemakkelijk in de mond), komkommers, sugar snaps en venkel.
5. Rode grapefruit
"Studies hebben aangetoond dat degenen die grote hoeveelheden vitamine C consumeerden vóór een stressvolle situatie een lagere bloeddruk en lagere cortisolspiegels hebben dan degenen die geen grote hoeveelheden vitamine C consumeerden", zegt Rene Ficek, RD, van Seattle Sutton's Gezond eten. Citrus van alle strepen zijn goede bronnen van vitamine C. Rode grapefruit is uniek omdat het ook de antioxidant lycopeen levert, en het is zoeter dan witte of zelfs roze grapefruit. Zodra het citrusseizoen voorbij is (vroege lente), kun je het hele jaar door je vitamine C-fix krijgen van broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, spinazie en zoete aardappelen.
Credit: AndrewFurlongPhotography / iStock / Getty Images"Studies hebben aangetoond dat degenen die grote hoeveelheden vitamine C consumeerden vóór een stressvolle situatie een lagere bloeddruk en lagere cortisolspiegels hebben dan degenen die geen grote hoeveelheden vitamine C consumeerden", zegt Rene Ficek, RD, van Seattle Sutton's Gezond eten. Citrus van alle strepen zijn goede bronnen van vitamine C. Rode grapefruit is uniek omdat het ook de antioxidant lycopeen levert, en het is zoeter dan witte of zelfs roze grapefruit. Zodra het citrusseizoen voorbij is (vroege lente), kun je het hele jaar door je vitamine C-fix krijgen van broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, spinazie en zoete aardappelen.
6. Gesneden havermout
"Met stress komt meer hunkeren naar comfort-voedsel", zegt Rene Ficek, RD. Ze beveelt aan om dat in je voordeel te gebruiken door te genieten van gezonde, comfortabele koolhydraten. "Havermout, een complexe koolhydraat, is het perfecte (en gezonde) comfortvoedsel dat je lichaam wil, " zegt ze. Ficek voegt eraan toe: "Havermout zorgt ervoor dat je hersenen serotonine produceren, een chemische stof die goed aanvoelt. Ook is aangetoond dat bèta-glucan, het type oplosbare vezel in havermout, een grotere verzadiging bevordert dan andere volle granen." Alsof dat niet genoeg is om je te overtuigen, is het eten van volle granen ook gekoppeld aan een langer leven, vooral vanwege hun rol in de gezondheid van het hart, volgens nieuw onderzoek van de Harvard School of Public Health.
Credit: Stitchik / iStock / Getty Images"Met stress komt meer hunkeren naar comfort-voedsel", zegt Rene Ficek, RD. Ze beveelt aan om dat in je voordeel te gebruiken door te genieten van gezonde, comfortabele koolhydraten. "Havermout, een complexe koolhydraat, is het perfecte (en gezonde) comfortvoedsel dat je lichaam wil, " zegt ze. Ficek voegt eraan toe: "Havermout zorgt ervoor dat je hersenen serotonine produceren, een chemische stof die goed aanvoelt. Ook is aangetoond dat bèta-glucan, het type oplosbare vezel in havermout, een grotere verzadiging bevordert dan andere volle granen." Alsof dat niet genoeg is om je te overtuigen, is het eten van volle granen ook gekoppeld aan een langer leven, vooral vanwege hun rol in de gezondheid van het hart, volgens nieuw onderzoek van de Harvard School of Public Health.
7. Avocado's
"Avocado's zijn superfoods in veel aspecten, " zegt Rene Ficek, RD. Ze merkt op dat als het gaat om stressverlichters, avocado's opnieuw de lijst maken. "Ze zijn rijk aan glutathion, een stof die specifiek de darmabsorptie blokkeert van bepaalde vetten die oxidatieve schade veroorzaken, wat nuttig is bij het omgaan met door stress geïnduceerde vrije radicalen." Avocado's bieden antioxidanten luteïne, bètacaroteen en vitamine E - evenals veel B-vitamines zoals foliumzuur, waarvan lage niveaus zijn gekoppeld aan depressieve stemmingen. Rachel Begun, MS, RDN, een culinaire voedingsdeskundige, voegt eraan toe dat mensen zich misschien niet realiseren dat avocado's een goede bron van kalium zijn, een minerale voedingsstof die bijdraagt aan het handhaven van een gezonde bloeddruk, die kan piekeren in tijden van stress.
Credit: rez-art / iStock / Getty Images"Avocado's zijn superfoods in veel aspecten, " zegt Rene Ficek, RD. Ze merkt op dat als het gaat om stressverlichters, avocado's opnieuw de lijst maken. "Ze zijn rijk aan glutathion, een stof die specifiek de darmabsorptie blokkeert van bepaalde vetten die oxidatieve schade veroorzaken, wat nuttig is bij het omgaan met door stress geïnduceerde vrije radicalen." Avocado's bieden antioxidanten luteïne, beta-caroteen en vitamine E - evenals veel B-vitamines zoals foliumzuur, waarvan lage niveaus zijn gekoppeld aan depressieve stemmingen. Rachel Begun, MS, RDN, een culinaire voedingsdeskundige, voegt eraan toe dat mensen zich misschien niet realiseren dat avocado's een goede bron van kalium zijn, een minerale voedingsstof die bijdraagt aan het handhaven van een gezonde bloeddruk, die kan piekeren in tijden van stress.
8. Oesters
"Stress kan het immuunsysteem verwoesten", zegt Rachel Begun, MS, RDN. "Daarom zijn we eerder ziek als we gestrest zijn." Ze merkt op dat zink essentieel is voor de werking van het immuunsysteem, "dus het is een goed idee om voldoende hoeveelheden te krijgen in tijden van stress, zodat je niet ziek wordt wanneer je dat het minst kunt betalen." Rene Ficek, RD, is het ermee eens en beveelt oesters aan voor hun zink, en merkt op dat "ze het perfecte stressverlichtende voedsel zijn. Zes oesters, wat je normaal gesproken in een restaurant als voorgerecht wordt geserveerd, heeft meer dan het dubbele van de ADH voor dit belangrijke mineraal. " Handige tip: profiteer van de vele eetgelegenheden die oesters aanbieden die geprijsd zijn als leiders van verliezen, ontworpen om klanten door de deur te krijgen.
Credit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Stress kan het immuunsysteem verwoesten", zegt Rachel Begun, MS, RDN. "Daarom zijn we eerder ziek als we gestrest zijn." Ze merkt op dat zink essentieel is voor de werking van het immuunsysteem, "dus het is een goed idee om voldoende hoeveelheden te krijgen in tijden van stress, zodat je niet ziek wordt wanneer je dat het minst kunt betalen." Rene Ficek, RD, is het ermee eens en beveelt oesters aan voor hun zink, en merkt op dat "ze het perfecte stressverlichtende voedsel zijn. Zes oesters, wat je normaal gesproken in een restaurant als voorgerecht wordt geserveerd, heeft meer dan het dubbele van de ADH voor dit belangrijke mineraal. " Handige tip: profiteer van de vele eetgelegenheden die oesters aanbieden die geprijsd zijn als leiders van verliezen, ontworpen om klanten door de deur te krijgen.
9. Gember
De honger naar gedurfde wereldwijde smaken maakt gember een rijzende ster in de culinaire wereld. Voedingsexperts houden van gember omdat het een krachtig ontstekingsremmend voedsel is, volgens Rachel Begun, MS, RDN. Dat is belangrijk omdat "stress door het hele lichaam ontsteking veroorzaakt en ontsteking een voorloper is van bijna alle chronische aandoeningen die we proberen te voorkomen, waaronder hart- en vaatziekten, kanker en auto-immuunziekten." Ze voegt kurkuma toe aan dezelfde categorie en zegt: "Ze helpen niet alleen de schadelijke effecten van stress te bestrijden, ze maken ook je eten lekker!"
Credit: pojoslaw / iStock / Getty ImagesDe honger naar gedurfde wereldwijde smaken maakt gember een rijzende ster in de culinaire wereld. Voedingsexperts houden van gember omdat het een krachtig ontstekingsremmend voedsel is, volgens Rachel Begun, MS, RDN. Dat is belangrijk omdat "stress door het hele lichaam ontsteking veroorzaakt en ontsteking een voorloper is van bijna alle chronische aandoeningen die we proberen te voorkomen, waaronder hart- en vaatziekten, kanker en auto-immuunziekten." Ze voegt kurkuma toe aan dezelfde categorie en zegt: "Ze helpen niet alleen de schadelijke effecten van stress te bestrijden, ze maken ook je eten lekker!"
10. Noten
"Van de meeste noten is aangetoond dat ze nuttig zijn bij het bestrijden van stress", zegt Rene Ficek, RD. "En omdat ze beide knapperig en een beetje zout zijn, zijn ze perfect voor het hunkeren naar voedsel." Wat zit hierachter? "Lage zinkniveaus zijn gekoppeld aan zowel angst als depressie, " zegt Ficek, "en noten zijn een gezonde bron van dit benodigde zink." Ons lichaam heeft geen manier om zink op te slaan, dus het moet deel uitmaken van het normale dieet. Dit is in overeenstemming met voedingsaanbevelingen om een handvol noten per dag te eten voor de gezondheid van het hart. Bovendien bleek uit een groot bevolkingsonderzoek onder bijna 120.000 mensen die gedurende drie decennia werden waargenomen dat degenen die de meeste noten aten het langst leefden.
Credit: robynmac / iStock / Getty Images"Van de meeste noten is aangetoond dat ze nuttig zijn bij het bestrijden van stress", zegt Rene Ficek, RD. "En omdat ze beide knapperig en een beetje zout zijn, zijn ze perfect voor het hunkeren naar voedsel." Wat zit hierachter? "Lage zinkniveaus zijn gekoppeld aan zowel angst als depressie, " zegt Ficek, "en noten zijn een gezonde bron van dit benodigde zink." Ons lichaam heeft geen manier om zink op te slaan, dus het moet deel uitmaken van het normale dieet. Dit is in overeenstemming met voedingsaanbevelingen om een handvol noten per dag te eten voor de gezondheid van het hart. Bovendien bleek uit een groot bevolkingsonderzoek onder bijna 120.000 mensen die gedurende drie decennia werden waargenomen dat degenen die de meeste noten aten het langst leefden.
11. Kamille thee
Het is altijd leuk als bewijs een volksremedie ondersteunt, omdat het niet altijd het geval is. "Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat enkele plantaardige voedingsmiddelen daadwerkelijk stressverlichtende effecten kunnen hebben", zegt Sharon Palmer, RDN, auteur van "Plant-Powered for Life." Naast het bewijs dat kamille kan helpen bij maagklachten, zegt Palmer: "Kamille-thee bleek effectief tegen angst." Het bevat fytochemicaliën die ontspanning lijken te bevorderen en zwelling door ontsteking verminderen, hoewel de exacte chemicaliën niet zijn geïdentificeerd. Onderzoekers denken dat de ontstekingsremmende kracht van kamille afkomstig is van het vertragen van de productie van pro-inflammatoire verbindingen zoals prostaglandines, leukotriënen en histamines.
Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesHet is altijd leuk als bewijs een volksremedie ondersteunt, omdat het niet altijd het geval is. "Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat enkele plantaardige voedingsmiddelen daadwerkelijk stressverlichtende effecten kunnen hebben", zegt Sharon Palmer, RDN, auteur van "Plant-Powered for Life." Naast het bewijs dat kamille kan helpen bij maagklachten, zegt Palmer: "Kamille-thee bleek effectief tegen angst." Het bevat fytochemicaliën die ontspanning lijken te bevorderen en zwelling door ontsteking verminderen, hoewel de exacte chemicaliën niet zijn geïdentificeerd. Onderzoekers denken dat de ontstekingsremmende kracht van kamille afkomstig is van het vertragen van de productie van pro-inflammatoire verbindingen zoals prostaglandines, leukotriënen en histamines.
12. Champignons
Wanneer stress-busting vraagt om het immuunsysteem te stimuleren, kunnen paddestoelen misschien helpen. Champignons hebben het potentieel om 100 procent van de vitamine D van de dag te leveren, en "meer en meer onderzoek suggereert dat vitamine D een sterk immuunsysteem onderhoudt", zegt Rachel Begun, MS, RDN. Ongeveer 15 minuten blootstelling aan de zon per dag volstaat ook, alleen is dit niet altijd praktisch (bijvoorbeeld in de winter of als we een zonnebrandcrème moeten dragen). Terwijl Begun opmerkt dat "helaas er maar weinig natuurlijke voedselbronnen van vitamine D zijn", heeft het verkrijgen van voedingsstoffen uit voedsel altijd de voorkeur boven een supplement. Sommige natuurlijke voedselbronnen zijn vette vis, eidooiers en champignons. Vitamine D wordt ook vaak toegevoegd aan melk, yoghurt, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Credit: Shaiith / iStock / Getty ImagesWanneer stress-busting vraagt om het immuunsysteem te stimuleren, kunnen paddestoelen misschien helpen. Champignons hebben het potentieel om 100 procent van de vitamine D van de dag te leveren, en "meer en meer onderzoek suggereert dat vitamine D een sterk immuunsysteem onderhoudt", zegt Rachel Begun, MS, RDN. Ongeveer 15 minuten blootstelling aan de zon per dag volstaat ook, alleen is dit niet altijd praktisch (bijvoorbeeld in de winter of als we een zonnebrandcrème moeten dragen). Terwijl Begun opmerkt dat "helaas er maar weinig natuurlijke voedselbronnen van vitamine D zijn", heeft het verkrijgen van voedingsstoffen uit voedsel altijd de voorkeur boven een supplement. Sommige natuurlijke voedselbronnen zijn vette vis, eidooiers en champignons. Vitamine D wordt ook vaak toegevoegd aan melk, yoghurt, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
13. Donkere chocolade
In het beste onderzoeksnieuws ooit, wijst bewijs erop dat chocolade een sterk positief effect op de stemming heeft en over het algemeen prettige gevoelens verhoogt terwijl de spanning wordt verminderd. Rene Ficek, RD, voegt eraan toe: "Recent onderzoek toont aan dat het eten van donkere chocolade kan helpen het niveau van cortisol en catecholamines (hormonen geassocieerd met stress) te verlagen, vooral voor mensen met veel angst." Het nadeel is meer psychologisch dan fysiologisch: sommigen voelen zich schuldig na het eten van chocolade tijdens het dieet om af te vallen. Ficek merkt op: "Houd er rekening mee dat chocolade veel verzadigd vet en calorieën bevat, dus portiecontrole is een must."
Credit: Pixland / Pixland / Getty ImagesIn het beste onderzoeksnieuws ooit, wijst bewijs erop dat chocolade een sterk positief effect op de stemming heeft en over het algemeen prettige gevoelens verhoogt terwijl de spanning wordt verminderd. Rene Ficek, RD, voegt eraan toe: "Recent onderzoek toont aan dat het eten van donkere chocolade kan helpen het niveau van cortisol en catecholamines (hormonen geassocieerd met stress) te verlagen, vooral voor mensen met veel angst." Het nadeel is meer psychologisch dan fysiologisch: sommigen voelen zich schuldig na het eten van chocolade tijdens het dieet om af te vallen. Ficek merkt op: "Houd er rekening mee dat chocolade veel verzadigd vet en calorieën bevat, dus portiecontrole is een must."
14. Witte thee
Thee van de Camellia sinensis-plant is uitgebreid bestudeerd voor een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen en omvat zwarte, oolong, groene en witte theesoorten. "L-theanine, een verbinding die in thee wordt aangetroffen, is aangetoond dat het de niveaus van de kalmerende chemische dopamine in de hersenen verhoogt, " zegt Sharon Palmer, RDN. "Thee kan bovendien helpen om aandacht, focus en algehele stemming te verbeteren", voegt Rene Ficek, RD toe. Aan de andere kant bevat thee ook cafeïne, waarvan is aangetoond dat het de angst verhoogt. Kies voor witte thee, die de minste cafeïne en de mildste smaak heeft, waardoor het gemakkelijk is voor thee-beginners om van te genieten.
Credit: TongRo Images / TongRo Images / Getty ImagesThee van de Camellia sinensis-plant is uitgebreid bestudeerd voor een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen en omvat zwarte, oolong, groene en witte theesoorten. "L-theanine, een verbinding die in thee wordt aangetroffen, is aangetoond dat het de niveaus van de kalmerende chemische dopamine in de hersenen verhoogt, " zegt Sharon Palmer, RDN. "Thee kan bovendien helpen om aandacht, focus en algehele stemming te verbeteren", voegt Rene Ficek, RD toe. Aan de andere kant bevat thee ook cafeïne, waarvan is aangetoond dat het de angst verhoogt. Kies voor witte thee, die de minste cafeïne en de mildste smaak heeft, waardoor het gemakkelijk is voor thee-beginners om van te genieten.
Wat denk je?
Wat bereik je als je je gestrest voelt? Hoe voel je je daarna? Denk je dat je ooit uit stress hebt gegeten en je het niet eens hebt gerealiseerd? Hoe kunt u deze stressverbrandende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen? Wat ben je bereid te doen (en op te geven) om de schadelijke cyclus van stress en door stress geïnduceerd eten te stoppen?
Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesWat bereik je als je je gestrest voelt? Hoe voel je je daarna? Denk je dat je ooit uit stress hebt gegeten en je het niet eens hebt gerealiseerd? Hoe kunt u deze stressverbrandende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen? Wat ben je bereid te doen (en op te geven) om de schadelijke cyclus van stress en door stress veroorzaakt eten te stoppen?
