De voordelen van vitamine C zijn legio en gevarieerd - het stimuleert het immuunsysteem, beschermt cellen tegen de schade veroorzaakt door vrije radicalen en verbetert de ijzerabsorptie. Als u 's nachts vitamine C wilt gebruiken, volgt u de aanwijzingen op de verpakking van uw supplement om de juiste dosering te garanderen.
Vitamine C-functies
Vitamine C, of ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine - wat betekent dat het oplost in water voor levering aan de lichaamsweefsels - en is essentieel voor de dagelijkse gezondheid en functie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C is 90 milligram per dag voor mannen en 75 milligram per dag voor vrouwen.
Het houden van een voldoende niveau van vitamine C komt het hele lichaam ten goede. Deze vitamine is nodig om collageen te maken, een vezelachtig eiwit in bindweefsels dat door verschillende systemen in het lichaam is geweven. Het helpt verschillende hormonen en chemische boodschappers te maken die in de hersenen en zenuwen worden gebruikt, en het helpt bij de absorptie van ijzer.
Alle groenten en fruit bevatten vitamine C. Goede fruitbronnen zijn onder meer:
- kantaloepa
- Citrusvruchten en sappen
- Kiwi Fruit
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Aardbeien, Frambozen, Bosbessen en Veenbessen
- Watermeloen
Groenten met veel vitamine C zijn onder meer:
- Broccoli, Spruitjes en Bloemkool
- Groene en rode pepers
- Spinazie, kool, raapstelen en andere bladgroenten
- Zoete en witte aardappelen
- Tomaten en tomatensap
- Winterpompoen
Vitamine C kan ook op elk moment van de dag in aanvullende vorm worden ingenomen. Als u 's nachts vitamine C wenst in te nemen, neem het dan volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Vitamine C voordelen
Vitamine C is nodig voor de groei en het herstel van weefsels in alle delen van uw lichaam, zoals het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen uitlegt. Vitamine C speelt een rol bij het beheersen van infecties en genezende wonden en is een antioxidant die schadelijke vrije radicalen kan neutraliseren, die gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor het verouderingsproces. Vrije radicalen kunnen in verband worden gebracht met ziekten zoals hartaandoeningen en kanker.
Er is een lange overtuiging dat vitamine C de verkoudheid kan afweren of zelfs kan genezen. Maar de resultaten zijn nog niet sluitend.
Een Finse beoordeling van 29 gerandomiseerde proeven met meer dan 11.000 deelnemers, gepubliceerd in januari 2013 door Cochrane Database of Systematic Reviews , wees uit dat onder extreem actieve mensen - zoals marathonlopers, skiërs en legertroepen zware oefeningen doen in subarctische omstandigheden - minstens 200 milligram vitamine C per dag leek het risico op verkoudheid te halveren.
Voor de algemene bevolking verminderde het innemen van een dagelijks vitamine C-supplement echter niet het risico op verkoudheid. Uit het onderzoek bleek echter dat het innemen van ten minste 200 milligram vitamine C per dag de duur van verkoudheidssymptomen met gemiddeld 8 procent bij volwassenen en 14 procent bij kinderen leek te verminderen.
Vitamine C-bijwerkingen
De Mayo Clinic merkt op dat bij inname van de juiste dosis orale vitamine C-supplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd en dat bijwerkingen meestal dosisafhankelijk zijn. Artsen raden aan om vitamine C via voedsel te verkrijgen - namelijk groenten en fruit - maar in het geval dat supplementen nodig zijn, moeten deze worden ingenomen volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Het hoogste niveau voor een dosis vitamine C-supplement is 2.000 milligram per dag, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health. Mogelijke bijwerkingen van het nemen van teveel vitamine C in supplementvorm zijn misselijkheid, braken en brandend maagzuur. Andere effecten zijn darmobstructie, ontstoken slokdarm, maagkrampen, vermoeidheid, hoofdpijn, slaperigheid, diarree, slapeloosheid, blozen van de huid en nierstenen.
Hoge doses vitamine C-supplementen kunnen ook een negatieve invloed hebben op bepaalde medicijnen, zoals fosfaatbinders, chemotherapiebehandelingen, oestrogeen, proteaseremmers, statines, niacine en warfarine. Over het algemeen, als u momenteel medicijnen gebruikt, is het het beste om met uw arts te praten voordat u met een extra voedingssupplement begint.
