Spieren zijn slechts een van de vele bindweefsels in het lichaam. Ze worden gebruikt om het skelet bij elkaar te houden, geven je kracht en beweging. Wanneer deze spieren als gespannen of getrokken worden, hebben ze extra voeding en vitamines nodig om een sterk herstel op cellulair niveau te bewerkstelligen. Een type voedingsstof dat een rol speelt bij deze reparatie zijn vitamines. Wanneer u uw spieren van de juiste vitamines en voedingsstoffen voorziet, kunt u worden beloond met effectief spierherstel en hersteld fysiek functioneren.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidantvitamine die ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft, volgens Dr. Abelson, chiropractor met meer dan 13 jaar ervaring in actieve afgifte technieken, acupunctuur en craniosacrale therapie. Vitamine C is ook essentieel voor sterk weefselherstel. Het moet worden ingenomen in de eerste vijf dagen van letsel aan darmtolerantie. Grote doses vitamine C kunnen losse ontlasting en diarree veroorzaken. Omdat het een in water oplosbare vitamine is, zijn er geen langdurige bijwerkingen van grote doses. Begin met 3.000 mg per dag verdeeld over twee doses en voeg elke dag 1.000 mg toe. Zodra u losse ontlasting heeft, moet u 1000 mg afnemen totdat u opnieuw ontlasting heeft gevormd.
Vitamine D
Tekorten aan vitamine D zijn gekoppeld aan zwakke botten en spieren, volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health. Het ontvangen van extra bronnen van vitamine D tijdens het genezen van een spierstam of trek kan de spier helpen effectief te herstellen. Slechts enkele voedingsmiddelen bevatten vitamine D, waaronder vette vis, kaas, eieren en champignons. Je huid maakt ook vitamine D aan als het wordt blootgesteld aan de zon.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die helpt de schade op cellulair niveau te verminderen die wordt veroorzaakt door vrije radicalen die tijdens de stofwisseling worden geproduceerd. Volgens BodyBuilding.com is het echter ook nuttig bij het verminderen van spierschade die optreedt tijdens inspanning of spierverrekkingen. Vitamine kan helpen spierpijn na inspanning of spierpijn te verminderen en ontstekingen en pijn na inspanning te verminderen. Noten, zaden, tomaten en spinazie zijn allemaal natuurlijke voedselbronnen met veel vitamine E.
Zink
Zink is een sporenmineraal dat aandacht heeft gekregen voor de rol die het speelt in het immuunsysteem en genezing van verkoudheid of griep. Het is echter essentieel als een regulator in het lichaam voor enzymen die ontstekingen verminderen na een blessure en de groei van nieuw weefsel om de schade te herstellen, volgens Dr. Abelson. Zink kan ongeveer 2 weken na een verwonding worden ingenomen, maar hogere bloedspiegels kunnen ook immuunsuppressie veroorzaken en moeten worden vermeden.
