De gedachte om op een vibrerend platform te oefenen, kan je misschien de zwart-witfilms voorstellen van wiebelende middensecties van stationaire deelnemers. Hoewel waar in de afgelopen jaren, bieden de nieuwe trilmachines voor het hele lichaam een ander soort oefening. Ja, u kunt stilstaan en enkele voordelen ontvangen, maar wanneer u uw calisthenische oefeningen op het platform uitvoert, verhoogt u uw trainingsuitdaging.
Draai en roep
De trilmachine is ongeveer zo groot als een trapklimmer. Het heeft een groot platform om op te staan, zitten of liggen en heeft handgrepen op heuphoogte. De handgrepen zijn bevestigd aan een console waarmee u de snelheid en intensiteit van de trillingen kunt wijzigen. Het uitgangspunt achter de trillingstechniek is dat de trillingen van de machine naar uw lichaam worden gestuurd. Je spieren trekken samen en ontspannen in reactie op de trillingen, die de spiervezels versterken.
Open armen
Een vibratiemachine wordt gebruikt om je bovenlichaam te versterken. Oefeningen zoals pushups, planken, dips en isometrische armkrullen kunnen op het platform worden uitgevoerd. Plaats bijvoorbeeld uw handen op het platform en uw voeten op de vloer om pushups uit te voeren. Plaats uw handen onder uw schouders en strek uw benen. Adem in, buig je ellebogen en laat je torso zakken totdat deze bijna het platform raakt. Adem uit, strek je ellebogen en keer terug naar de startpositie. Ga voor een gekrulde arm op het platform staan met uw voeten op afstand van elkaar en uw knieën licht gebogen. Kijk naar de handgrepen en pak ze met je handpalmen omhoog met een ontspannen greep; een die je knokkels niet wit maakt. Span je buik aan om je houding te ondersteunen. Buig uw ellebogen lichtjes en trek uw biceps aan terwijl u een isometrische, ook wel statische samentrekking vasthoudt. Adem normaal terwijl u elke oefening gedurende één minuut uitvoert.
De Hokey-Pokey
Je kunt het gevoel hebben dat je de Hokey-Pokey danst wanneer je je linkervoet erin steekt en alles rond schudt. Dit is echter een goede onderlichaamversterkende oefening. Plaats uw linkervoet op het platform en buig uw linkerknie. Uw rechtervoet bevindt zich ongeveer 2 voet achter uw linkervoet op de vloer. Handhaaf de uitvalpositie gedurende één minuut terwijl de machine trilt en wissel dan van voetpositie. Andere onderlichaamoefeningen die je kunt doen zijn squats, eenbenige squats, hiel- en teenverhogingen.
Buikdansen
Een vibratiemachine is handig bij het versterken van je kern. Verhoog de uitdaging van je crunches door op het platform te liggen en ze uit te voeren. Of ga met je gezicht op de grond liggen met je voeten op het platform en maak een brug door je heupen op te heffen om je onderrug te versterken. Je kunt een plank uitvoeren door je handen of je voeten op het platform te plaatsen en een opdrukoefening te handhaven. Je zit gewoon met gekruiste benen op het platform met je rug recht en daagt je kernspieren uit.
