Hoge bloeddruk of hypertensie verhoogt uw risico op hartaandoeningen, nieraandoeningen en beroertes. Een gezond dieet kan u helpen om hoge bloeddruk te voorkomen of om prehypertensie of hypertensie te beheersen. Amandelen zijn voedzaam en veelzijdig voedsel dat regelmatige componenten van een gezond dieet kan zijn om de bloeddruk te beheersen.
Kalium en amandelen
Amandelen kunnen goed zijn voor je bloeddruk vanwege hun kalium. Een ons amandelen bevat 208 milligram kalium. Kalium is een mineraal dat kan helpen de bloeddruk te verlagen, en gezonde volwassenen moeten minstens 4.700 milligram kalium per dag krijgen, volgens "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010." Voor een snack met veel kalium, gesneden amandelen in yoghurt, of maak trail mix met amandelen, andere noten, pinda's en gedroogd fruit. Voor een hoofdgerecht met veel kalium, rooster de heilbot met gemalen amandelen er bovenop.
Gewicht en bloeddruk
Enkelvoudig onverzadigde vetten en bloeddruk
Droog geroosterde amandelen leveren 9, 4 gram enkelvoudig onverzadigde vetten en slechts 1, 2 gram verzadigd vet per ons. Een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten kan de bloeddruk helpen verlagen in vergelijking met een dieet met veel verzadigde vetten, volgens onderzoek gepubliceerd in een artikel uit 2006 in het "American Journal of Clinical Nutrition." Amandelen bevatten meer enkelvoudig onverzadigd vet per ons dan paranoten, cashewnoten, walnoten en pistachenoten. Enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen ook helpen uw risico op hartaandoeningen te verlagen vanwege hun effecten op het verbeteren van cholesterolwaarden in het bloed.
Amandelen en natrium
Een natriumarm dieet kan hoge bloeddruk helpen voorkomen of verlagen en amandelen zijn van nature natriumvrij. Gezonde volwassenen moeten de dagelijkse inname van natrium beperken tot 2.300 milligram per dag, en personen met een hoge bloeddruk of met een risico op hoge bloeddruk mogen niet meer dan 1500 milligram per dag hebben. Om uw natriuminname te beperken, kiest u ongezouten amandelproducten in plaats van gezouten amandelen of amandelboter. Een ons droog geroosterde gezouten amandelen bevat 186 milligram natrium.
