Hoewel obesitas een landelijke epidemie is, moeten sommige mensen aankomen om gezond te worden. Gewichtstoename kan nodig zijn na ziekte of operatie. Een oudere volwassene kan onbedoeld afvallen als gevolg van verminderde eetlust en voedselinname, en vervolgens een slechte gezondheid en kwetsbaarheid ervaren. Of misschien ben je gewoon van nature dun en wil je kilo's aan doen om een gezond gewicht te bereiken. Door uw body mass index te verhogen tot minimaal 18, 5, wordt u uit de categorie van ondergewicht gehaald en kunt u een gezond immuunsysteem ondersteunen en uw algehele energie stimuleren. Ongeacht waarom u ponden wilt toevoegen, voeg ze op een gezonde manier toe met een uitgebalanceerd voedingspatroon.
Gezonde manieren om aan te komen
Je komt aan door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Een gezonde winst is ongeveer 0, 5 tot 1 pond per week, waardoor u 250 tot 500 calorieën meer per dag eet dan nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Gewoonlijk wordt lichaamsbeweging, met name gewichtstraining, aanbevolen bij een verhoogd calorieverbruik om de groei van spieren te bevorderen, wat een gezonder weefsel is dan vet.
Als u herstelt van een gezondheidsprobleem, een eetstoornis of een oudere persoon bent met een ondergewichtstatus die de immuniteit in gevaar brengt, kan uw arts u echter adviseren om lichaamsvet te verhogen om uw gezondheid te verbeteren. Als u geen gecoördineerde oefeningen doet bij het verhogen van calorieën, is ongeveer tweederde van elk pond dat u wint, afkomstig van vet.
Tips voor het verhogen van calorieën in maaltijden
Gewoon een extra portie eiwitten, volle granen of onverzadigd vet toevoegen tijdens de maaltijd verhoogt uw calorie-inname. Een toevoeging van 100 calorieën bij elke maaltijd - ongeveer de hoeveelheid in één banaan, een ons kaas, 1/2 kopje bruine rijst of quinoa of 1/2 van een avocado - komt neer op een toename van 300 calorieën per dag, wat resulteert in iets meer dan 1/2 pond winst per week.
Een zwakke eetlust kan het eten bij maaltijden moeilijker maken. Voeg calorieën toe aan het voedsel dat je eet als een alternatieve manier om calorieën te stimuleren. Verspreid pindakaas op toast voor extra 190 calorieën per 2 eetlepels, kook havermout in een kopje melk voor nog eens 149 calorieën of voeg 2 eetlepels zonnebloempitten toe aan je salade voor 170 calorieën. Andere manieren om calorieën te stimuleren zonder het volume van wat je eet te vergroten, zijn kaas aan stoofschotels toevoegen, droge melk in vloeibare melk roeren of pasta in olijfolie gooien voordat je andere toppings toevoegt.
Dagelijkse strategieën voor het verkrijgen van lichaamsvet
Door verschillende kleine maaltijden per dag te eten, kun je meer calorieën binnenkrijgen zonder je vol te voelen. Maak deze kleine maaltijden calorierijk - een handvol noten of gedroogd fruit, de helft van een boterham met pindakaas op wat brood, kaas met geweven tarwecrackers, een smoothie gemaakt met aardbeien, banaan en yoghurt of een zoete aardappel met olijf olie en een paar gram gebraden kip zijn voorbeelden.
Drink geen vloeistoffen bij de maaltijd, omdat dit je kan vullen voordat je al het vaste voedsel eet. De vloeistoffen die je tussen de maaltijden drinkt, moeten ook calorieën bevatten. Melk en 100 procent sap zijn voedingsrijke opties, vooral als heel voedsel geen optie is.
Verwerkte snacks, fastfood en snoep hebben wel calorieën, maar kunnen u nog steeds kwetsbaar maken voor de gezondheidsgevolgen van het consumeren van te veel suiker en geraffineerde granen, zelfs als u te licht bent.
Sommige oefeningen zijn belangrijk
Zelfs als u probeert een calorieoverschot te creëren en niet te veel calorieën verbrandt, bevordert lichte activiteit de gezondheid van het hart, een goed humeur en energie. Zelfs een lichte wandeling kan je eetlust stimuleren, zodat je meer calorieën kunt opnemen als je gaat zitten voor een maaltijd.
Als je eenmaal een gezond gewicht hebt bereikt en je energie versterkt, overweeg dan ook om milde krachttraining te doen. U hoeft geen zware gewichten te heffen om een lichaamsbouwer te creëren. Slechts twee sessies per week kunnen u helpen om wat spieren te ontwikkelen, wat gewicht toevoegt, maar dat ook uw dagelijkse functie verbetert. Doe acht tot 12 herhalingen van één oefening voor elke spiergroep bij elk van deze twee trainingen. Je eigen lichaamsgewicht, weerstandsslangen of gewichtmachines zijn allemaal mogelijke manieren om je gewrichten en spieren uit te dagen.
