Als je aan het trainen bent, maar moeite hebt om spieren te krijgen, kun je supplementen gebruiken voor hulp. Creatine is een voedingssupplement dat door sporters wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren en gewichtstoename te bevorderen. Kre-Alkalyn Creatine is een speciale versie van het supplement gemaakt door All American Pharmaceutical waarvan wordt gezegd dat het effectiever is dan gewone creatinesupplementen. Het specialiteitssupplement is echter niet beter dan andere merken. Neem contact op met uw arts voordat u creatine of een ander supplement voor gewichtstoename aan uw gebruikelijke routine toevoegt en bespreek voordelen versus risico's.
Wat is Kre-Alkalyn Creatine?
Creatine is een niet-essentieel aminozuur dat voorkomt in vlees en vis, en het wordt ook gemaakt door je lever, alvleesklier en nieren. Je lichaam zet creatine om in een andere vorm en slaat het op in je spieren, waar het kan worden gebruikt als energiebron voor intensieve activiteiten, zoals gewichtheffen. Atleten en bodybuilders nemen creatine als een supplement om het energieniveau voor lichaamsbeweging te helpen verbeteren en gewichtstoename te bevorderen. Creatinemonohydraat is de meest bestudeerde vorm van creatine.
Kre-Alkalyn Creatine is een gepatenteerde vorm van creatine die veiliger en effectiever wordt aangeboden dan creatinemonohydraat. Volgens een artikel in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, voegen de fabrikanten een alkalische stof toe aan het aminozuur om de pH te verhogen, waardoor het minder zuur wordt. De buffer voorkomt volgens de All American Pharmaceutical-website dat het eiwit creatinine wordt in de vloeistof waarin het wordt gemengd, en helpt ook de afbraak van het aminozuur in de maag te voorkomen, waardoor het beter beschikbaar is voor je spieren.
Kre-Alkalyn Creatine en gewichtstoename
Wanneer het als supplement wordt ingenomen, verbetert creatinemonohydraat het vermogen van een atleet voor anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen, wat betekent dat de spieren meer kracht hebben om te trainen, wat leidt tot meer herhalingen en spiergroei.
Het blijkt dat Kre-Alkalyn Creatine misschien niet beter is in het verbeteren van lichaamsbeweging of spiergroei dan creatinemonohydraat, volgens een klinische studie uit 2012 gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Deze studie vergeleek de effecten van creatinemonohydraat versus Kre-Alkalyn Creatine op spierkracht en spiergroei, evenals de hoeveelheid creatine in de spier. De auteurs van deze studie vonden geen verschil in creatinegehalte, spierkracht of massa tussen de creatine- en Kre-Alkalyn Creatinegroepen en concludeerden dat het gebufferde creatinesupplement mogelijk niet beter werkt dan de creatine-monohydraat-supplementen.
Deze studie omvatte echter slechts 36 gewichtheffers als deelnemers, en meer onderzoek kan nodig zijn om de gebufferde creatine te onderscheiden van de gewone creatine. In elk geval kan een van beide supplementen u helpen winst te maken door uw trainingstolerantie en het vermogen om harder te duwen te verbeteren.
Creatine en gewichtstoename
U kunt een toename van uw gewicht opmerken wanneer u begint met het nemen van een creatinesupplement zoals Kre-Alkalyn Creatine. Hoewel creatine een aminozuur is, bevordert het echter geen spiergroei. Creatine zorgt ervoor dat uw spieren water vasthouden, dus het hogere aantal op uw schaal is een gevolg van gewichtstoename. Wanneer u creatinesupplementen neemt, moet u ervoor zorgen dat u veel water drinkt om uitdroging te voorkomen.
Zorgen over de veiligheid van creatine
Hoewel het als een veilig supplement wordt beschouwd, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren. Veel voorkomende klachten zijn maagklachten, diarree, spierkrampen, verhoogde bloeddruk en duizeligheid. Meer ernstige bijwerkingen zijn leverdisfunctie en nierschade. U mag creatine in geen enkele vorm innemen als u in het verleden een lever- of nierziekte heeft of als u een hoge bloeddruk heeft. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen geen creatinesupplementen gebruiken omdat er onvoldoende informatie is over hun veiligheid voor moeder of baby.
Hoge doses creatine kunnen de nieren beschadigen en u moet voorzichtig zijn wanneer u het supplement gebruikt met medicijnen waarvan ook bekend is dat ze schadelijk zijn voor uw nieren, zoals cyclosporine, tobramycine, gentamicine, probenicid, cimetidine en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals als ibuprofen en naproxen. Neem contact op met uw arts voordat u een supplement aan uw regime toevoegt om te controleren of het veilig voor u is, vooral als u medische aandoeningen heeft.
Gewichtstoename bij het nemen van creatine
U kunt nu beter sporten nu u Kre-Alkalyn Creatine gebruikt, maar de enige manier om aan te komen is door meer te eten. Voeg 250 tot 500 calorieën toe aan uw gebruikelijke inname om u te helpen een extra 1/2 tot 1 pond per week te krijgen. Langzaam aankomen zorgt ervoor dat het grootste deel van het extra gewicht dat je opdoet, spieren is en geen vet. Afhankelijk van hoe actief u bent, moet u echter mogelijk uw calorie-inname naar boven of naar beneden aanpassen om u te helpen de gewenste resultaten te behalen. Die extra calorieën zouden uit gezond voedsel moeten komen. Goede keuzes zijn magere eiwitten zoals kip en vis, fruit, zetmeelrijke groenten, volle granen, magere zuivelproducten en gezonde vetten zoals noten of avocado's.
