Zowel hersteldranken als eiwitshakes zijn ontworpen om de inspanningen van uw training te maximaliseren, maar ze werken op verschillende manieren. Voor de meeste mensen die matig actief zijn, is het drinken van gewoon water tijdens en na het sporten voldoende. Als je intensieve trainingen hebt, kun je echter profiteren van een hersteldrank of een eiwitshake wanneer je klaar bent, afhankelijk van wat je doet om fit te blijven.
Wat deze drankjes doen
Wanneer je sport, verliest je lichaam energie en kracht. Aërobe oefeningen zoals hardlopen hebben de neiging om glycogeenvoorraden uit te putten en je uit te drogen, en anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen belast spiervezels, breken of scheuren en doen je pijn doen. Als uw trainingssessie intensief of lang genoeg is, kan het drinken van een gezond drankje na de training uw hersteltijd verkorten, spierpijn verlichten en zelfs kracht, kracht, lichaamssamenstelling en trainingsprestaties verbeteren.
Hersteldranken 101
Een hersteldrank is ontworpen om uw lichaam te rehydrateren en de mineralen, elektrolyten genaamd, aan te vullen die u misschien bent kwijtgeraakt tijdens het zweten. De meeste hersteldranken bevatten meer koolhydraten dan eiwitten, waarbij wordt gestreefd naar een verhouding tussen 3: 1 en 4: 1 om glycogeenvoorraden aan te vullen. Volgens prestatievoedingsadviseur Brendan Brazier zijn koolhydraatrijke hersteldranken het meest effectief in een 20 minuten durend venster na de oefening, omdat de mogelijkheid om glycogeenvoorraden effectief aan te vullen met de tijd afneemt. De kleine hoeveelheid eiwitten in hersteldranken versnelt de spiereiwitsynthese, het proces van het lichaam om nieuwe spiermassa op te bouwen.
Eiwitshakes 101
Eiwitshakes hebben een andere voedingsmake-up dan hersteldranken. Hoewel ze wat koolhydraten kunnen bevatten, bevatten de meeste eiwitdranken minder koolhydraten dan eiwitgassen en zijn ze ontworpen om vetvrije massa te behouden of nieuwe spiermassa aan te moedigen. Volgens de National Strength and Conditioning Association kunnen proteïneshakes mensen die aan weerstandstraining deelnemen profiteren door de spiereiwitsynthese snel te stimuleren, spierschade te minimaliseren en pijn te verminderen. Eiwitshakes kunnen volgens de Brazier en de National Strength and Conditioning Association het meest effectief zijn als je ze binnen de 60 minuten na je training drinkt.
Welke te kiezen
Hersteldranken en eiwitshakes zijn nuttig voor specifieke soorten trainingen, maar de meeste mensen hebben ze niet nodig. Als je training 60 minuten of minder duurt en op een matige of lichte intensiteit blijft, is drinkwater prima. Als uw training langer dan 60 minuten duurt of zeer intensieve activiteit vereist, zoals intervaltraining, kan een hersteldrank u helpen sneller terug te stuiteren. En als uw trainingsfocus weerstandstraining is en u dicht bij uw max-gewicht optilt of een bijzonder lange, slopende sessie doet, kan een eiwitshake uw spieren snel op weg zetten naar gezond herstel.
