Urinezuur is een component die normaal in lage concentraties in het bloed wordt aangetroffen. Onder bepaalde omstandigheden kan het niveau van urinezuur in het bloed stijgen en op een hoog niveau blijven. Dit veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen, waaronder gewrichtspijn. Door een goed dieet en het uitvoeren van de juiste oefeningen, kunt u trainen met veel urinezuur.
Urinezuur
Urinezuur wordt gevormd wanneer uw lichaam verbindingen afbreekt die purines worden genoemd. Purines worden vaak in het lichaam gevonden en zijn een van de belangrijkste componenten van DNA. Sommige urinezuur in het bloed is normaal; grote hoeveelheden kunnen echter leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder jicht. Na verloop van tijd kan overtollig urinezuur zich in het bloed ophopen en kristalliseren, waarbij het zich meestal op de gewrichten afzet en gewrichtspijn veroorzaakt.
Oorzaken van hoog urinezuur
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van hoog urinezuur of hyperurikemie. Genetica kan u vatbaar maken om grotere hoeveelheden urinezuur te produceren dan normaal. Bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen, zoals diuretica, epinefrine en aspirine, kunnen ook de hoeveelheid urinezuur in uw bloed verhogen. Urinezuur kan ook hoog in het bloed zijn als uw nieren het niet efficiënt doorgeven aan de urine en hoog urinezuur in het bloed kan een teken zijn van nierfalen.
Gewicht training
Het is nog steeds mogelijk om te trainen als je veel urinezuur hebt; het is echter belangrijk om u te onthouden van elke vorm van oefening als u een jichtaanval of pijn in uw gewrichten heeft. Low-impact oefeningen zijn het beste, om schade aan de gewrichten te voorkomen. Isotone oefeningen zijn erg voordelig, omdat ze de spier versterken, zonder de gewrichten te veel te belasten. Tijdens isotone oefening blijft de spier onder vrij constante spanning, terwijl de spier in lengte verandert, zoals tijdens het bankdrukken. Overmatige lichaamsbeweging moet worden vermeden als u veel urinezuur heeft, omdat dit een toename van urinezuur in uw bloed kan veroorzaken. Praat met uw arts voordat u begint met krachttraining om te controleren of u gezond genoeg bent en om te bespreken welke soorten oefeningen u moet doen.
Eetpatroon
U kunt helpen uw urinezuurgehalte te beheersen door een goed dieet. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals orgelvlees, peulvruchten, wild, champignons en voedingsmiddelen met veel niacine en ascorbinezuur, bevatten veel purines en moeten worden vermeden. Van alcohol, vooral bier, is aangetoond dat het de urinezuurspiegels in het bloed verhoogt en dit moet strikt worden vermeden, net als cafeïne. Praat met uw arts over uw dieet en over eventuele medicijnen die uw urinezuurspiegel kunnen beïnvloeden.
