Pilates belooft je langer, slanker en functioneler te maken. In deze beloften wordt gewichtsverlies geïmpliceerd - maar is het realistisch om te verwachten kilo's te laten vallen met deze oefening van lichaam en geest?
Ja, Pilates kan je helpen af te vallen - maar het sleutelwoord is hulp . Als u Pilates inneemt voor gewichtsverlies, maar er niet in slaagt om junkke eetgewoonten in bedwang te houden en alle andere uren van de dag te blijven zitten, is het onwaarschijnlijk dat dit de schaal veel beïnvloedt.
Tip
Zoals bij elke andere oefening, moet je ijverig omgaan met Pilates. Oefen perfect en vaak genoeg om alle Pilates-voordelen te benutten, waaronder de mogelijkheid van wat gewichtsverlies.
Gewichtsverlies in een notendop
Gewichtsverlies kan ingewikkeld zijn, omdat het te maken heeft met hormonen en genetica. U kunt het echter meestal op het eenvoudige principe van 'calorieën in versus calorieën uit' vinden. Consumeer minder calorieën dan u verbrandt en u verliest kilo's, eenvoudig en simpel.
De voordelen van Pilates omvatten wel een aantal verbrande calorieën, maar niet zoveel als een krachtige run of indoor cycling klasse. In 50 minuten Pilates kan een vrouw van 150 pond verwachten tussen de 210 en 360 calorieën te verbranden. Hoeveel hangt er precies af van de intensiteit van de klas - gevorderde beoefenaars voeren meestal bewegingen uit die meer energie en spierwerk vereisen, zodat ze meer calorieën verbranden.
Om een pond vet te verliezen, moet u 3.500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Als je je dieet helemaal niet hebt veranderd en Pilates op een beginniveau bent begonnen, kun je verwachten dat je elke 16 dagen een pond verliest - en dat is ervan uitgaande dat je Pilates dagelijks oefent.
Pilates- en cardiotrainingplan
Om Pilates te gebruiken voor een echt merkbaar en sneller versneld gewichtsverliesplan, moet u het vier tot vijf keer per week uitbreiden met wat cardioactiviteit. Een studie van 303 vrouwen, gepubliceerd in Clinical Interventions in Aging in 2014, toonde aan dat een gewichtsverliesinterventie bestaande uit Pilates en aerobe oefeningen lean spiermassa en verminderde vetmassa heeft toegevoegd.
Streef naar minimaal 30 minuten per dag of langere trainingen voor betere resultaten. Wandelen, elliptische training of een dansles tellen allemaal mee.
Als je niet graag cardio aan je training toevoegt, moet je je Pilates-oefening naar het midden- of gevorderd niveau brengen en er vier tot vijf keer per week 45 tot 50 minuten aan vasthouden. Een geavanceerde oefening omvat hart-pompende bewegingen, zoals het vijzelmes en de zijlift. Vergeet niet dat de oefentijd naast het opwarmen en afkoelen komt.
Extra Pilates voordelen
Hoewel het verbranden van calorieën een essentieel onderdeel is van de gewichtsverliesvergelijking, is dit niet het enige onderdeel. Bouw spiermassa op om uw metabolisme te verbeteren en de hele dag meer calorieën te verbranden, of u nu gewoon achter de computer zit of uw roll-ups in de klas uitvoert.
Pilates helpt je deze spiermassa te creëren, vooral in je kern, of de 'krachtpatser', zoals de vader van Pilates, Joseph Pilates, het noemde. Roll-ups, de ab-serie, beencirkels, teasers en zowat elke andere beweging werken de spieren van je heupen naar je schouders.
Het zou geen kwaad om naast je Pilates-routine wekelijks een aantal extra trainingen voor het hele lichaam te trainen om het gewicht te vergroten, maar als je weinig tijd hebt, kunnen deze trainingen zich misschien alleen richten op de spieren van de onderbenen, armen en schouders.
Ga rechtop staan om dunner te lijken
Je hoort misschien dat Pilates je spieren langer maakt, wat echt niet mogelijk is. Wat Pilates kan doen, is je spieren langer laten lijken . Spierlengte is genetisch bepaald, maar of u deze lengte maximaliseert wanneer u zit en staat, is een andere zaak.
Pilates-oefeningen versterken de diepe spieren in je buik en rug, inclusief de dwarse buikspieren en de paraspinals. Lang en rechtop staan wordt een tweede natuur, waardoor je dunner lijkt.
De sterke houdingsspieren die je via Pilates verkrijgt, helpen ook bij het verbeteren van je lichaamssamenstelling en zorgen ervoor dat je minder vet in je buik opslaat, volgens een 2016-studie gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science. De voordelen voor de 36 vrouwen in de studie (20 geoefende Pilates; 16 zaten in de controlegroep zonder praktijk) traden op na 12 weken van drie Pilates-sessies per week.
