Volgens Medline Plus is de polsslag van de National Library of Medicine van de National Institutes of Health het aantal slagen per minuut. Andere termen voor de polsslag zijn de hartslag of hartslag. Een 40-jarige vrouw is misschien geïnteresseerd in het kennen van een normale hartslag zodat ze haar eigen hartslag kan evalueren en volgen.
rusten
De hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart in een minuut klopt wanneer u minstens 10 minuten rustig rust. De beste tijd is in de ochtend na het wakker worden, voordat je uit bed komt. U kunt uw hartslag in rust meten op plaatsen waar een slagader zich in de buurt van het huidoppervlak bevindt, zoals de nek, pols of slaap. Individuen hebben hun eigen normale hartslag in rust, en volgens Medline Plus is het normale bereik voor een 40-jarige vrouw tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Goed getrainde atleten kunnen een hartslag hebben tussen 40 en 60 slagen per minuut.
maximaal
Je maximale polsslag is de snelste die je hart kan kloppen als je maximale inspanning levert. U kunt uw maximale polsslag vinden door een maximale test uit te voeren. U kunt dit doen in een afstandswedstrijd, zoals een 5K, of op een loopband onder toezicht van een arts.
Oefening
De American Council on Exercise stelt dat je de hartslag kunt gebruiken om je trainingsprogramma te sturen, omdat je hart altijd op de juiste snelheid moet kloppen om de benodigde hoeveelheid zuurstof aan je werkende spieren te leveren. Voor de meeste mensen ligt de hartslag tussen 50 en 80 procent van het maximum tijdens aerobe oefeningen. Een 40-jarige vrouw met een maximale snelheid van 180 slagen per minuut zou haar hartslag tijdens aerobe oefeningen tussen 90 en 144 slagen per minuut moeten houden.
alternatieven
Soms is het niet mogelijk om uw hartslag tijdens het sporten te meten. Als dat het geval is, kunt u de talktest gebruiken voor aerobe oefeningen. De American Heart Association zegt dat je tijdens aerobe oefeningen moet kunnen praten, maar dat als je kunt zingen, je niet hard genoeg werkt. Als je niet kunt praten, werk je te hard. Als u geen maximale hartslagtest kunt doen, stelt de American Council on Exercise voor dat u uw maximale hartslag schat met behulp van de vergelijking 220 min leeftijd. Uit deze vergelijking zou een 40-jarige vrouw een maximale polsslag verwachten van 220 min 40 of 180 slagen per minuut.
variaties
Een 40-jarige vrouw ervaart om verschillende redenen variaties in haar polsslag. Rustende hartslag kan op grotere hoogten of met een infectie toenemen. Tijdens het sporten kan hitte of uitdroging de pols verhogen. De polsslag tijdens het sporten kan ook in de loop van de tijd veranderen. Naarmate een vrouw beter in vorm raakt, kan haar polsslag bij dezelfde trainingsintensiteit dalen, waardoor pols een goede manier is om fitness te controleren.
