Je hebt cardio nodig om vet te vernietigen
Om buikvet snel te verbranden, moet u cardio opnemen in uw totale trainingsschema. Cardio is de meest effectieve vorm van oefening voor het snel verbranden van calorieën, waardoor u lichaamsvet kunt verbranden. Hoe intenser de cardiosessie, hoe meer vet wordt verbrand. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat perioden van krachtige oefening afgewisseld met korte herstelperioden en is de meest efficiënte vorm van cardio-oefening. Een typische HIIT-sessie kan 10 tot 15 minuten jump squats, burpees en jumping jacks omvatten, waarbij 20 seconden oefening wordt afgewisseld met 10 seconden rust.
Waar gewichtstraining komt
Hoewel cardio de meest effectieve vorm van oefening is om vet te verbranden, werkt gewichtstraining ook goed. Het houdt ook je metabolisme hoog lang na je training, wat betekent dat je vet verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Houd je aan gerichte krachttraining voor de buikspieren zoals gewogen crunches, dumbbell push sit-ups, barbell push crunches, barbell push sit-ups en liggende crunches om grote resultaten te krijgen. Hoe meer je je spieren strakker maakt, hoe strakker en gebeeldhouwd je lichaam wordt.
Krijg die tijd om te strekken
Hoewel stretchen niet erg effectief is om calorieën te verbranden, verbrandt het toch calorieën en dat betekent dat het je kan helpen vet te verbranden. Het National Heart Lung and Blood Institute meldt dat je met stretch ongeveer 180 calorieën per uur kunt verbranden. Het maakt uw trainingen ook efficiënter en bevordert kracht en flexibiliteit. Er zijn bepaalde strekkingen in het bijzonder die u kunnen helpen vet uit uw buikgebied te verbranden, inclusief zijbochten, torso wendingen en rugbochten. Focus op diep ademen tijdens je stretchtijd, om de hoeveelheid zuurstof die door je lichaam stroomt te verhogen.
Plan uw trainingen
Je kent misschien de juiste oefeningen voor de buikspieren, maar als je niet vaak genoeg traint, zul je niet de resultaten krijgen die je zoekt. Om snel buikvet te verliezen, plant u vijf cardiotraining van 30 tot 40 minuten, samen met drie tot vijf sessies krachttraining elke week. Probeer dagen voor je boven- en onderlichaam af te wisselen met krachttraining; biceps krullen, dumbbell kickbacks, crunches en andere buikspieroefeningen op dagen van het bovenlichaam, met squats, lunges, leg-press en deadlifts op dagen van het onderlichaam. Gun uzelf elke week een paar dagen vrij, want dit geeft uw spieren niet alleen de tijd om te rusten, maar maakt het ook gemakkelijker om u aan uw trainingen te houden.
Vergeet uw dieet niet
Zelfs met de juiste oefeningen en regelmatige trainingen, als je niet goed eet, verlies je geen vet en wordt je lichaam minder slank. Samen met cardio-oefeningen moet u een dagelijks calorietekort handhaven om gewicht te verliezen, wat betekent dat u minder calorieën moet opnemen dan u elke dag verbrandt. Om binnen een week veilig een pond vet te verliezen, houdt u uw calorietekort minimaal 500 calorieën per dag. Vermijd overtollige suiker en zout, samen met verwerkt, vet voedsel. Baseer uw maaltijden op verse groenten en fruit en eet veel eiwitrijk voedsel zoals eiwitten, kikkererwten, pinda's, zalm en kipfilet.
