Ongeveer 86 miljoen Amerikanen fietsen, waaronder 40 procent van de volwassenen, volgens de Outdoor Industry Association. Fietsen biedt medische en sociale voordelen, zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtscontrole en een sterkere familieband. Fietsen is ook aantrekkelijk als u op zoek bent naar een oefening met weinig impact. Het kan echter leiden tot verwondingen zoals een getrokken kuitspier.
Wat is een getrokken kuitspier?
Zacht weefselletsel, zoals een getrokken of gespannen kuitspier, zijn veel voorkomende soorten fietsletsel. De kuitspiergroep bestaat uit drie spieren - de gastrocnemius, soleus en plantaris. Kuitspierspanningen beïnvloeden meestal de gastrocnemius. Ze komen voor wanneer de spier te veel uitrekt of tranen.
Oorzaken en risicofactoren
Een verscheidenheid aan factoren kan bijdragen aan een kuitspierbelasting, waaronder zwakte van de spieren, onjuist opwarmen en teveel fietsen in één dag. Je vorm of techniek tijdens het fietsen kan ook een kuitspanning veroorzaken, bijvoorbeeld als je voet naar boven wijst en je kuitspier hyperextensie is in de laagste cycluspositie. Strakke spieren, koud weer en vermoeidheid zijn ook mogelijke oorzaken van kuitspierspanning.
Bike Fit, techniek en weerstand
Als u ervoor zorgt dat uw fiets correct is gemonteerd, kunt u het risico op het trekken van een kuitspier verminderen. De zitting moet op de juiste hoogte zijn, zodat u uw kuitspier niet hyperextensie tijdens het trappen. Je voeten moeten naar voren wijzen terwijl je fietst, niet naar boven. Fiets ook met een weerstand of versnelling die je aankunt. Als de versnelling te hoog is, moet je krachtiger naar beneden drukken met je voet en mogelijk je kuitspier overbelasten of overbelasten.
Spierbescherming
Het strekken van uw kuitspieren helpt de flexibiliteit te vergroten en spierverrekkingen te voorkomen. Warm altijd op voordat u uw kuitspieren strekt, door ongeveer vijf tot 10 minuten langzaam te wandelen of fietsen. Om met een eenvoudige kuitrek te beginnen, ga je met je handen tegen een muur staan. Met je rechterknie licht gebogen, strek je je linkerbeen achter je uit en druk je hiel in de vloer. Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal met je andere been. Herhaal de stretch op beide benen.
Behandeling
Behandel een milde tot matige kuitspierbelasting met RIJST - rust, ijs, compressie en elevatie - wanneer je voor het eerst de blessure oploopt. Neem een pauze van fietsen totdat de pijn en zwelling verdwijnen. IJs je kalf ongeveer 15 tot 20 minuten ongeveer vier keer per dag. Houd je been zo vaak mogelijk omhoog. Na drie tot vijf dagen kun je beginnen met het toepassen van warmte om het genezingsproces te versnellen. Zodra je geen acute pijn meer ervaart, begin je zachtjes te rekken gedurende ongeveer 10 seconden, vier tot zes keer per dag. Als je symptomen ervaart zoals blauwe plekken op je kuit of je kuitspier ballt omhoog, heb je waarschijnlijk een ernstige of graad III-spanning. Roep zo snel mogelijk medische hulp in.
