Gewichtsverlies komt voort uit het verminderen van uw calorieën en het verhogen van uw lichaamsbeweging, maar sommige mensen houden ervan om de verbranding te versnellen door ook koolhydraten te verminderen. Een maaltijdschema met 1200 calorieën en weinig koolhydraten kan u helpen bij het afvallen, maar zorg dat u niet te veel bezuinigt op uw calorieverbruik.
Een oudere maar belangrijke studie die bekend staat als POUNDS LOST (voorkomen van overgewicht met behulp van nieuwe dieetstrategieën), gepubliceerd in 2009 in het New England Journal of Medicine, plaatste koolhydraatarme en vetarme diëten, beide met verschillende hoeveelheden eiwit, tegen elkaar en ontdekte dat elk van hen werkte op de lange termijn even goed.
Een recentere studie gepubliceerd in 2018 in de BMJ concludeerde echter dat een koolhydraatarm dieetplan voor gewichtsverlies met succes obesitas kon behandelen.
Maaltijdplan met 1200 calorieën
Een maaltijdschema met 1200 calorieën en weinig koolhydraten zal niet voor iedereen geschikt zijn. Er is tenslotte geen magisch getal voor calorieën als het gaat om afvallen, omdat elke persoon een andere hoeveelheid nodig heeft om gezond, gevoed en energiek te blijven.
Je kunt je persoonlijke calorische behoeften bepalen door de Mifflin-St Jeor-vergelijking te gebruiken om je rustmetabolisme te berekenen, of het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft, volgens de American Council on Exercise. De formule verschilt voor mannen en vrouwen:
- Heren: 9, 99 x gewicht (in kilogram) + 6, 25 x lengte (in centimeters) - 4, 92 x leeftijd (in jaren) + 5
- Dames: 9, 99 x gewicht (in kilogram) + 6, 25 x lengte (in centimeters) - 4, 92 x leeftijd (in jaren) - 161
Als het gaat om het verminderen van calorieën en koolhydraten, is minder niet altijd beter. De Academy of Nutrition and Dietetics merkt op dat het te veel verminderen van je calorieën je metabolisme kan vertragen, waardoor je niet aan je voedingsbehoeften kunt voldoen en je mentale functie kunt beschadigen.
Eiwitrijk, koolhydraatarm voedsel
Groenten bevatten misschien niet veel eiwitten, maar ze zijn nog steeds een nietje van koolhydraatarme diëten. Opties voor groenten die minder dan 5 gram koolhydraten bevatten - maar veel vezels, vitamines en mineralen - per half kopje gekookt of een kopje rauw, volgens NorthShore University Health System, omvatten asperges, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, komkommer, aubergine, bladgroenten, pompoen en tomaten.
Door eenvoudigweg elke dag een salade voor één maaltijd op te nemen, komt u ver in uw behoeften aan vitaminen en mineralen zonder teveel koolhydraten of calorieën aan uw dagelijkse plan toe te voegen.
U kunt aan uw eiwitbehoeften voldoen met producten op basis van dieren, die meestal weinig koolhydraten bevatten. Magere eiwitopties omvatten kip met wit vlees, kalkoen, vis, schaal- en schelpdieren en eieren, terwijl opties met een hoger vetgehalte rundvlees, kaas en pindakaas bevatten, volgens NorthShore. Het is een goed idee om wat vet in uw koolhydraatarm dieet op te nemen voor gewichtsverlies, dus kies voor onverzadigde opties zoals olijven, avocado's, noten, olijf- en koolzaadolie en zaden.
1200 Calorie-voorbeeldmenu
Er zijn tal van caloriearme, koolhydraatarme opties voor uw maaltijdplan; het enige dat u hoeft te doen is mixen en matchen.
Je kunt bijvoorbeeld 's ochtends genieten van onze Avocado Hollandaise Eggs Benedict (253 calorieën, 8 gram koolhydraten, 18 gram eiwit) en dan Pesto Courgette Pasta Pasta met Avocado en zachtgekookte eieren, die 474 calorieën, 8 gram heeft van koolhydraten en 16 gram eiwitten, voor de lunch.
Probeer voor het diner onze Keto Chicken Enchiladas die courgettestrips gebruiken in plaats van tortilla's. Vier enchiladas bevat 398 calorieën, 14 gram koolhydraten en 23 gram eiwit.
Als u worstelt met ideeën voor een maaltijdplan met 1200 calorieën en weinig koolhydraten, probeer dan dit menu voor de hele dag dat 1.242 calorieën en 42 gram koolhydraten levert:
- Ontbijt: Kale Scramble Ontbijtkom (310 calorieën, 6 gram koolhydraten)
- Snack: Three Cottage Cheese Selderij Crunch (165 calorieën, 9 gram koolhydraten)
- Lunch: koolhydraatarme regenboognacho's (211 calorieën, 8 gram koolhydraten)
- Snack: Twee Caprese Snacks (160 calorieën, 4 gram koolhydraten)
- Diner: Twee Pittige Flank Steak Sla Cups (154 calorieën, 3 gram koolhydraten), Broccolisalade (242 calorieën, 12 gram koolhydraten)
